Услубий тавсия сузиш ва уни ўҚитиш методикаси

Супачадан старт олиш. Бу сузишнинг ҳамма усулларида қўлланилади.
Сувда туриб, бассейин деворидан депсаниб, стартлар олиш. Бу аксарият чалқанча ётиб сузишда қўлланилади.
Супачадан сакраб старт олиш. Дастлабки ҳолат этарли даражада қулай ва тез сакраш учун зарур бўлган вазиятни эгаллашдан иборат. Бу қуйидагиларга боғлиқ: Оёқ бўғимларидан букилиш даржасига гавданинг эгилиши ва қўллар ҳолатининг тафовутига: орқага, ёнига, олдига, пастга узатиш. дастлабки ҳолат спортчиларнинг ўзига хос хусусиятларига боғлиқ. Энг қулайи бу товонлар бир-биридан 15-20 см оралиқда параллел жойлашиши ва панжалар билан супачанинг олдинги четидан қисиб туришидир. Оёқлар тагига бўғимдан тахминан 130-160 С бурчак ҳосил қилиб букилади. Сон билан тананинг олдинги юзасидаги оралигидаги бурчак 40-60 С га этгунча гавда олдинга эгилади. Қўллар орқа ёнга йўналтирилади, кафт орқа-юқорига қаратилган бўлади. Сузувчининг оғирлик массаси старт олиш супачасининг олдинги четига тўғри келади.
Тайёргарлик ҳаракати ва дебсиниш. Старт берувчининг командасидан сўнг сузувчи ўша заҳоти тезлик билан дебсиниш керак. Бунинг учун олдин гавдани олдинга ташлаб мувозанатдан чиқилади, оёқ учига кўтарилади, қўллар орқага-ёнга силтинади ёки олдиндан орқага айлантирилади. Шу пайтда оғиз орқали кучли нафас олинади. Шундан кейин гавдани олдинга ташлаш билан бир пайтда оёқлар тизза бўғимидан букилади, қўллар деярли тўғри ҳолда юқорига- олдинга силтиниб ҳаракат қилинади.
Дебсиниш. Старт олишнинг энг муҳим элементи ҳисобланади. Учиш тезлиги ва узунлиги шунингдек, сувга киргандан сўнг сузишни бошланғич тезлиги дебсинишнинг кучига боғлиқ бўлади. Дебсиниш кучи эса кўпроқ оёқлар кучи ва ёзилиши тезлигига боғлиқ бўлади. Қўлларнинг олдинга бўладиган ҳаракати шундай аниқлик билан бажарилиши керакки, бунда ҳаракат дебсиниш пайтидаги оёқларнинг кучини яна ҳам оширади.