Услубий тавсия сузиш ва уни ўҚитиш методикаси

Брасс усулида сузишни ўрганиш. Брасс усулида сузиш техникасининг энг мухим томони иккала оёқларни ишлатиш машқлари билан даставвал қирғоқда ўтирган ҳолда, кейинчалик сувда шуғулланадилар. Уларни пухтароқ ўзлаштириб олиб учун ҳаракатларни аввал бўлиб-бўлиб, кейинчалик бир йўла ўрганилади.
Чунончи бир деганда оёқлар қимирламай туради, икки деганда оёқлар букилади, товонлар икки томонга қаратилади, уч деганда гўё сув эшилгандек доиравий ҳаракат қилинади ва оёқлар ростланади, то рт деганда оёқлар ҳаракатсиз туради. Икки деганда оёқлар ҳаракатсиз туради. Икки деганда ҳаракат секин, уч деганда эса, тез бажарилади. Брасс усулида сузгандагина оёқ ҳаракатларини ўрганиб олгандан сонг аввал қуруқликда, кейин энгашиб турган ҳолда, сув ичида қўл ҳаракатлари ўрганилади, сўнгра қўл ҳаракатларини нафас олиш билан мослаб бажаришни ўрганиш керак. Эшганда аввал кафтлар ёзилмайди, кейинчалик қўлларни тўғри ҳаракатлантириш усулларини ўзлаштириб олгандан кейин брасс усулида кафтларни икки томонга ёзиб бирданига эша бошланса, хотоларга йўл қўйилади. Улар кафт билан сувга таянаётганларини сезиб, кенг қулоч ёзиб эша бошлайдилар. Қўл ва оёқлар ҳаракатлари техникасини ўзлаштириб олгандан со нг аввал бош сувда бўлгани ҳолда сўнгра барча ҳаракатларни ва нафас олишни бир-бирига мослаштириб брасс усулида сузишга ўтинг. Брасс усулида сузиш ҳаракатларини ўрганиб олиш ва маҳоратни ошириш учун сузиш масофаси аста-секин ошириб борилади.
Делфинча сузиш. Делфинча сузиш ёки баттерфляй усулида сузиш брасс усулида сузишнинг бир тури сифатида майдонга келади. Унинг спортча сузиш тури ўрнида ривожланиб, такомиллашиб боришида кўпгина спортчилар салмоқли хисса қўшдилар. Кейинги вақтларда делфин сузиш кенг тарқалади ва мусобақа программаларига киритила бошланди. Бу сузиш усули мускулларини, айниқса элка бўғинида яхши ривожлантириладиган машқлардан иборат. Делфин усулида сузиш техникасини осонгина таърифлаш учун дастлабки ҳолат сифатида қуйидагиларни оламиз: сузувчининг гавдаси сувда горизонтал ҳолатда бўлиб, қўллар элка кенглигида олдинга узатилган, юзи сув ичида, оёқлар узатилган, товонлар сув устига яқин.