Ur Du jismoniy madanyat fokulteti 1-kurs 213-guruh talabasi Baxtiyorov Surojning

Qanday qilib bir joydan sakrash

Nazorat sinovlarini o'tkazishdan oldin har doim bir nechta mashqlarni bajarish kerak. Bir joydan sakrashdan oldin, nazariya bilan tanishish kerak. Mashqda quyidagi bosqichlar ajralib turadi:

• 
  Repulsiyaga tayyorgarlik. Ushbu bosqichda sportchi maksimal itarishni amalga oshirish uchun to'g'ri pozani oladi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun kishi chiziqda turadi, oyoqlari elkaning kengligidan bir oz yoki torroq, keyin oyoq barmoqlarini ko'tarib qo'llarini ko'taradi va pastki orqa tomonda bo'shashadi. Keyin teskari harakat keladi. Qo'llar pastga tushadi va orqaga yotqiziladi, oyoqlar butun oyoqqa qo'yiladi, tizzalar va kestirib qo'shilib, tanasi oldinga cho'ziladi.
  
• 
  Repulsiya. Bu kestirib qo'shilib ketganda, qo'llar keskin oldinga tashlanishi kerak. Repulsiya tizza bo'g'imlarining kengayishi va oyoqlarning sirtdan yirtilishi bilan yakunlanadi.
  
• 
  Parvoz. Repulsiyadan keyin jumperning tanasi ipga tortiladi, tizzalar ko'kragiga tortiladi.Parvozning so'nggi bosqichida qo'llar pastga tushadi va oyoqlari oldinga cho'ziladi.
  
• 
  Qo‘yish. Oyoqlar erga tegganda, muvozanatni saqlash uchun qo'llarni oldinga cho'zish kerak. Shu bilan birga, oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilgan, qo'nish elastik bo'lishi kerak. To'xtab, jumper tekislanadi va sinov maydonini tark etadi.