Universiteti a. A. Pulatov voleybol nazariyasi va

Tayyorlov mashqlari 

---

132 
Hujum zarbasini berishga o‘rgatishda ikkita katta vazifa hal etiladi: 
1. Tayanch-harakat apparatini mustahkamlash, qo‘l va oyoqning dinamik 
kuchini rivojlantirish. 
2. Harakatlanuvchi obyektga (to‘pga) tayanchsiz holatda javob reaksiyasini 
berish uchun zarur darajadagi koordinatsion harakatlarni bajara olish. 
Ushbu vazifalarni yechishda quyidagilardan foydalaniladi: 
1. Yuqoriga ilib qo‘yilgan predmetni bir-ikki qadamdan yugurib kelib, ikki 
oyoqda depsinib, bir qo‘llab olish. 
2. Gimnastika o‘rindig‘i ustidan «ilon izi» bo‘lib sakrash. Diqqat qo‘llarning 
orqaga-oldinga-yuqoriga harakatlanishiga qaratiladi. 
3. 40–50 sm balandlikdan pastga sakrashlar. 
4. Sakrovchanlikni rivojlantiruvchi mashqlar: cho‘qqayib o‘tirgan holatdan 
sakrash; ikki oyoqda depsinib uzunlikka ko‘p marotaba sakrashlar; og‘irliklar bilan 
(gantel, to‘ldirma to‘p va boshqalar) yuqoriga sakrashlar; shtanga bilan o‘tirib-
turishlar (vaznning 70% og‘irligida). 
5. Ikki oyoqda depsinib sakragan holatdan to‘ldirma to‘pni bosh orqasidan 
irg‘itish. Xuddi shunday, faqat to‘r ustidan.