Учебно-методический комплекс ферганский филиал узбекского государственного университета физической культуры и спорта

Время необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряженной мышечной работы

№	Процессы	Время восстановления
1.	ВосстановлениеO2запасов в организме	10-15 сек
2.	Восстановление алактатно анаэробных резервов в мышцах	2-3 мин
3.	Оплата алактатного O2долга	3-5 мин
4.	Устранение молочной кислоты	0,5-1,5 час
5.	Оплата лактатного O2долга	0,5-1,5 час
6.	Ресинтез внутри мышечных запасов гликогена	12-48 час
7.	Восстановление запасов гликогена в печени	12-48 час
8.	Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков	12-72 час

В первую очередь восстанавливаются кислородные запасы организма и запасы креатинфосфата в работающих мышцах, затем внутримышечные запасы гликогена мышц, гликогена печени и лишь в последнюю очередь – резервы жиров и разрушенные при работе ферментные и структурные белки.

Такой порядок восстановления различных биохимических ингредиентов в период отдыха после мышечной работы, являющийся важной биологической закономерностью, в биохимии спорта получил название явления гетерохронизма. Явление гетерохронизма имеет большое значение в процессе спортивной тренировки.
В период отдыха после работы скорость протекания восстановительных процессов и сроки восполнения запасов энергетических веществ зависят от интенсивности их расходования во время выполнения физических упражнений (правило Энгельгардта).

В определенный момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают их до рабочий (исходный) уровень. Это явление получило название суперкомпенсации или сверхвосстановления.

Суперкомпенсация – явление проходящее. Снизившееся во время работы содержание энергетических субстратов в определенный период отдыха значительно превышает исходный (до рабочий) уровень. Затем оно возвращается волнообразным путем к до рабочего уровня. Чем мощнее тратится энергия во время работы, тем быстрее происходит ресинтез источников энергии и тем значительнее превышение до рабочего уровня в фазе суперкомпенсации. Однако, это правило применимо не во всех случаях. Например, при чрезмерной напряженной работе, приводящей к значительному