The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com



Download 0,56 Mb.
Pdf ko'rish
bet46/67
Sana15.01.2022
Hajmi0,56 Mb.
#368148
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   67
Bog'liq
The Science of Daily Self Discipline Using Science and Daily Practices 24602

Chapter Synopsis:
 
1.  Studies show that heightened and prolonged exposure to stress


reduces willpower and the ability to exhibit self-control.  Reduce
stress through physical activity, music, outdoor activities and times
in nature, massages, meditation, and breaks.
 
2.  Stress has been proven to be an ally during crises moments and
allow us to enter a stage of peak performance.  To enter this stage
takes 10 deep mindful breaths when things start getting stressful. 
After the breathing exercise reframe your perspective.  Put the
magnitude of the stressor in real terms of its actual severity. 
Imagining it on a timeline of your life from start to finish can help
bring calm and clarity to the stressor’s true severity level.
 
3.  Studies showed that people are prone to sacrificing future gains for
present rewards.  This is because they view their future self as a
stranger creating quite an obstacle in resisting temptation.  To
avoid this imagine your future self (either feared or desired future
self) before making a decision.  The studies showed that this
improves our abilities to make better decisions in the present for
greater gains in the future.
 
4.  Studies show that decision fatigue encourages you to make the
easiest, but often times not the best, decisions.  The studies also
show that after a short break effective decision making returns. 
Use the Pomodoro Technique to embed your productive hours with
5 minute breaks.  In addition streamline as many menial decisions
as possible.  Using a daily routine and planning your next day the
night before is a great way to streamline menial decisions.  Try and
make important decisions after a break.
 
5.  Studies show highly skilled individuals underestimate their
abilities while unskilled individuals overestimate them.  Additional
studies showed that in general people overestimate their abilities to
control their urges and resist temptation.  To combat this, assume
your self-control skill set is a work in progress.  Error on the side
of caution and fully evaluate your options.  Commit to a decision
once it is made.  Be willing to take measured risks.
 


6.  Many biases that create psychological makeup of a human really
make creating change an uphill battle.  To gain an upper hand on
this obstacle, imagine a hypothetical scenario where the status quo
would be the results from the alternative.  If the imagined scenario
is more desirable than the current reality you know the decision to
make.  Evaluate if current circumstances are creating friction on
your path to your long-term goal
 
7.  When unable to reach a clear optimal decision ask a friend, role
model, or mentor.  A second or even third pair of eyes on a
problem can bring ideas to the table you could not have alone.



Download 0,56 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   67




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish