The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

The Bad Side of Dopamine:
The opposite edge of the sword is not as appealing.  When we do not fulfill a
craving the result is a decrease in dopamine.  Simply put this decrease in
dopamine feels pretty awful.  This is why it is so hard for us to resist the
temptations we are bombarded with while trying to make a change.  I am sure
we can all attest to the frustration and bad feelings accompanied by not receiving
an anticipated reward.  These temptations are lurking around everywhere in our
life.  The cues are similar to a complex matrix where many different variables,
chain reactions, and input factors are simultaneously linked to a single reward. 
For example imagine that you are trying to eat healthy.  The time of day when
you normally have a snack is a cue to eat poorly, walking through certain aisles
at the grocery store exposes you to the visual cues of unhealthy foods you want,
if you have a night out on the town and have a few drinks intoxication could be a

---

cue if you generally eat poorly at the end of the night when you get home. 
Perhaps you normally have an unhealthy breakfast (croissant, doughnut, candy
bar) with your morning cup of coffee, making breakfast time, the aroma of
coffee, the urge for caffeine, and coffee itself a cue. Our bio-chemical makeup
has already put us at a disadvantage to making change especially when we are
faced with years of deeply rooted triggers/cues embedded in our day to day life.