Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

O‗rgatish. Mashq yaxlit usulda o‗rgatiladi: 
a) 
talabaga uning oldida turib, boldir-tovon bo‗g‗inlaridan qo‗shpoya tengligida ushlab 
turgan talaba yordamida tos-son bo‗g‗inidan to‗g‗rilanish va keyinchalik yana bukilishni bajarib 
ko‗rishni taklif qilamiz; 
b) 
talabaning tos va yelkasidan ushlab turgan murabbiy yordamida oldinga 
siltanib ko‗targan holda oyoqlarni kerib o‗tirishi; 
d) o‗qituvchi yordamida «to‗lig‗icha» ko‗tarilish. O‗qituvchi o‗ng yoki chap tomonda turadi 
va talabani tosi hamda yelkalaridan (shunga muvofiq o‗ng va chap qo‗li bilan) ushlab turadi. 

---

107 
 
Orqaga  tebranganda  ko‗tarilish  (94-rasm).  Qo‗llarda  bukilib  tayanish  holatidan  tos-son 
bo‗g‗inidan  to‗g‗rilanib.  tovonlarni  oldinga-yuqoriga  yo‗naltirish  kerak.  Rostlanish  bilan  birga 
qo‗llarni  tirsak  bo‗g‗inida  bukkancha  yelkalarni  qo‗l  ushlagan  joyga  yaqinlashtirish  lozim. 
Tananing tos-son bo‗g‗inidan biroz bukkan holatini saqlab turib, oldinga faol tebranishni boshlash 
kerak.  Tik  holatda  to‗g‗rilanib,  undan  o‗tgach,  kerishish  zarur.  Oyoq  uchlari  qo‗shpoyadan 
balandroq  ko‗tarilgandan  keyin  qo‗llarni  to‗g‗rilashni  boshlash  kerak.  Bu  to‗g‗rilanish 
harakatining tezligi tovonlar 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
tezligidan 
oshmasligi va tana qismlarining qo‗shpoya dastaklaridan ilgariiab ko‗tarilishini ta‘minlashi 
lozim. Qo‗llarni oxirigacha to‗g‗rilanishi tovon harakatining to‗xtashiga to‗g‗ri kelishi kerak. 
O‗rgatish.  O‗ziga  xos  harakat  vazifalarini  hal  qilish  usuli  mashg‗ulotning  ketma-ket 
bajarilishini tavsiya qiladi: 
a) 
tirsaklarga tayanib, orqaga siltanib ko‗tarilish; 
b) 
qo‗llarga  tayanib  tebranishdan  oldinga  siltanib,  yelkalarni  qo‗llar  ushlagan  joyga 
yaqinlashtirish; shuning o‗zini qo‗llarda bukilib tayanish holatida bajarish; har ikki mashqni 
bajarganda ham qo‗shpoya ustidan qo‗llar sirpanmasligini va ularni tezroq tirsakda bukish 
tavsiya qilinadi; 
d) murabbiy yordamida siltanib ko‗tarilish. U yon tomonda turib, avval bir qo‗li 
bilan, keyinchalik ikki qo‗li bilan talabani sonidan ko‗taradi. 
Oyoqlarni kerib o‗tirish holatidan yelkalarda tik turish. Qo‗llarni sonlarga yaqinroq ushlash, 
yelkalarni  oldinga  engashtirish  va  qo‗llarni  bukib,  kuch  bilan  gavdani  qo‗shpoya  dastaklaridan 
ko‗tarish  kerak.  Gavda  tik  holatga  kelgandan  keyin  yelkalarni  qo‗shpoya  dastaklariga  tushirib, 
tirsaklar yon tomonlarga uzatiladi. Tosson bo‗g‗inidan to‗g‗rilanib, oyoqlar juftlashtiriladi. 
O‗rgatish. Agar murabbiy talabalardan chap tomonda tursa, sonlar qo‗shpoya dastaklaridan 
yuqori ko‗tarilgan paytda, u o‗ng qo‗l bilan talabaning qornidan ko‗tarib yordamlashishi, talaba 
yelkasi  bilan  yiqilmasligi  uchun  chap  qo‗lini  beliga  qo‗yib,  qo‗shpoya  dastagi  ustidan  ushlashi 
zarur. 
Burchak  hosil  qilib,  tayanish  holatidan  yelkalarda  tik  turish.  Bu  mashqni  bajarish  oldingi 
mashqni  bajarishga  nisbatan  ko‗proq  jismoniy  kuch  talab  qiladi.  Barcha  qolgan  statik  hollarda 
mashqlarni bajarish bunga o‗xshashdir. 
O‗rgatish.  Mashqlarni  o‗rgatishda  ehtiyot  bilan  yordamlashish  oldingi  mashqlarni 
o‗rgatishdek bo‗ladi. 

---

108 
 
Yelkada tik turish holatidan oldinga umbaloq oshib, oyoqlarni kerib о‗tirish. Boshni oldinga 
engashtirib, oyoqlarni imkon boricha tezroq ko‗rishga harakat  qilib,  tos-son bo‗g‗inidan bukish 
kerak. Bukilib yelkalarda tik turish holatiga kelib, shu holatda muvozanat saqianadi, qo‗llarni tez 
oldinga almashtirib ushlab, bukilib  tayanish  holati saqianadi.  Imkon boricha, oyoqlarni  kengroq 
kerib, oldinga dumalab oyoqlarni kerib o‗tiriladi. 
O‗rgatish. Murabbiy talabaning yon tomonida turib, bir qo‗li bilan tos ostidan, ikkinchi qo‗li 
bilan  bo‗yin  ostidan  (qo‗shpoya  ostidan)  ushlash  yordamida  bukilib,  yelkalarga  tayanishga 
ko‗maklashadi.  Qo‗llarni  almashtirib  ushlab  bukilib  tayanish.  Oyoqlarni  kerib  o‗tirish  holatiga 
dumalaganda tos va ko‗kraklar ostidan ushlab turish mumkin. 
Siltanib  yelkada  tik  turish  (95-rasm).  Bu  mashqni  bajarish  uchun  orqaga  yelkalardan 
balandroq siltana olish kerak. Shu balandlikda tebrangandan so‗ng, qo‗llarni ohista bukish lozim. 
Yelkalar  qo‗shpoya  balandligi  tengligiga  yetishi  bilanoq  tirsaklami  yon  tomonga  yozish 
zarur. Orqaga tebranganda tovonlar yetarli balandlikka yetmasdanoq qo‗llarni erta bukib yuboriladi 
– bu ko‗pincha yo‗1 qo‗yiladigan xatodir. 
O‗rgatish. Murabbiy talabaning yon tomonida turib, bir qo‗li bilan son ostidan (qo‗shpoya 
dastagi  ustidan),  ikkinchi  qo‗li  bilan  talabaning  orqasidan  ushlaydi.  Halqada  bajariladigan