Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

O‗rgatish. Oldinga tebranib burilmasdan sakrab tushish, odatda, yaxlit o‗rgatish usuli bilan 
o‗rgatiladi  va  hech  qanday  yordamchi  mashqlar  talab  qilinmaydi  (agar  tebranish  allaqachon 
o‗zlashtirilgan bo‗lsa). Oldinga tebranib (o‗ng tomonga) orqaga (chapga) burilib sakrab tushishni 
quyidagicha o‗rgatish tavsiya qilinadi: 
a) 
oldinga siltanganda o‗ng qo‗lni vaqtliroq qo‗yib yuborib (itarib yuborib) va 
uni yon tomonga cho‗zib sakrab tushish; 
b) 
shuning o‗zini 90°ga  burilib  (qo‗shpoyaga  yuz tomon) sakrab tushish. Chap qo‗l 
bilan chap dastakdan itarilgandan keyin, chap qo‘l bilan o‗ng dastakdan ushlab olinadi va birozdan 
keyin shu dastaklidan o‗ng qo‗l bilan ushlab olinadi. Dastakdan ikki qo‗l bilan ushlagancha, sakrab 
tushiladi; 
d) shuning o‗zini 180°ga burilib (qo‗shpoyada o‗ng tomonga) sakrab tushish. O‗ng qo‗l bilan 
dastakni ushlagan zahotiyoq chap qo‗lni qo‗yib yuborib, uni tezda chap tomonga uzatish kerak. 
O‗ng qo‗l bilan dastakni ushlagancha va chap qo‗lni oldinga – tashqariga ko‗tarib sakrab tushish 
zarur. 
Tebramshda  murabbiy  talabadan  orqada  –  o‗ng  tomonda  turadi.  O‗ng  qo‗lni  qo‗yib 
yuborgandan  keyin,  u  gimnastni  burilishga  yordamlashish  uchun  o‗ng  yonboshidan  turtib 
yuboradi,  keyin  ikki  qo‗l  bilan  belidan  ushlaydi  (talabaga  yuzi  bilan  turadi)  va  to‗g‗ri  yerga 
tushishga yordamlashadi. 
Orqaga tebranganda sakrab tushish (o‗ng tomonga). Oldinga tebranishning oxirgi holatidan 
orqaga  yetarli  darajada  balandroq  tebranish  kerak  (tebranishning  pastligi  hech  bo‗imaganda 
shunday  bo‗lishi  kerakki,  unda  oyoq  tovonlari  yelka  o‗qidan  past  bo‗lmasligi  lozim;  maksimal 
balandlik  esa  chegaralanmaydi  –  bu  qo‗llarda  tik  turish  holati  bo  lishi  ham  mumkin).  Orqaga 
tebranishning zarur bo‗lgan balandligiga erishgandan so‗ng butun tanani o‗ng tomonga yo‗naltirib, 
chap qo‗l bilan o‗ng dastakdan ushlash va shu zahoti o‗ng qo‗lni yon tomonga uzatish va faqat 
chap  qo‗lga  tayanish  zarur.  Qomatni  kerishgan  holatda  saqlagancha,  chap  qo‗l  bilan  dastakdan 
ushlab sakrab yerga tushish lozim. 
 
27 
P.Edwards M.A. Gymnastics, London, The Royal Navy, 1999 

---

106 
 
O‗rgatish. Sakrab tushish yaxlit o‗rgatiladi. Qayta takrorlash jarayonida talabalar diqqatini 
qo‗l bilan tayanish fazalarini takrorlash izchilligiga qaratish kerak: ikki yog‗ochda ikki qo‗l bilan 
о ng dastakda ikki qo‗l  bilan (imkoniyati boricha qisqa muddatli) o‗ng dastakda bir qo‗1 bilan 
tayanib turish, o‗ng qo‗lni yon tomonga uzatish. 
Qo‗llarda tayanish holatidan gavdani yozib ko‗tarish. Orqaga tebranishning oxirgi holatidan 
oldinga  tebranib  kuraklarda  tik  turishga  o‗xshagan  holatdan  qo‗llarda  bukilib  tayanish  holatiga 
kelish  kerak.  Tos-son  bo‗g‗inidan  keskin  rostlanish  lozim.  Xuddi  shunday  tezlikda  rostlanishni 
to‗xtatib (oyoqlarni to‗xtatib) va qo‗llarni to‗g‗rilash uchun tirsak bo‗g‗inini taranglashtirish zarur. 
Oyoqlar harakatining to‗xtalishi gavdaning ko‗tarilishiga yordamlashadi va butun gavdani, tanani 
oyoqlarni ushlash nuqtasidan o‗tadigan o‗q atrofida aylanishga majbur qiladi.  Natijada  gimnast 
qo‗llarda tayanish holatidan uchish holatiga chiqadi. 
O‗rgatish. Yordamchi mashqlar orqali o‗rgatish tavsiya qilinadi: 
a) 
polda (to‗shakda, gilamda): qo‗llar polda, ko‗kraklarda tik turish holatidan yelkada 
yotib  bukilib  tayanish,  so‗ngra  tos-son  bo‗g‗inidan  to‗g‗rilanib,  keyinchalik  oyoqlar  harakatini 
to‗xtatib o‗tirish holatini qabul qilish; 
b) 
qo‗shpoyada  qo‗llarda  bukilib  tayanish  holatidan  gavdani  yozib  oyoqlarni  kerib 
o‗tirish holatiga ko‗tarilish; navbatdagi urinishlarda yelkalarning sonlarni dastaklarga tegishidan 
oldinroq qo‗shpoya ustida ko‗tarilishiga e‘tibor berish lozim; 
d) murabbiy yordamida gavdani yozib tayanish; murabbiy talabaning o‗ng tomonida turadi 
va uni  qo‗shpoya ostidan o‗ng qo‗li bilan tosi ostidan, chap qo‗li bilan esa, ko‗kraklari ostidan 
ushlab turadi. Tayanish holatiga ko‗tarilgandan so‗ng tos ostidan ushlash zarur. 
Oldinga tebranganda ko‗tarilishi (93-rasm). Orqaga tebranishning oxirgi holatini, tik holatini 
o‗tgandan so‗ng tos-son bo‗g‗inidan yengil bukilib, shu holatda tovonlarni dastaklar bilan 
tenglashtirish kerak. Tos-son bo‗g‗inidan tez to‗g‗rilab, tosni yuqoriga yo‗naltirish lozim. So‗ngra 
shu  holatda  tez  bukilish kerak.  Bu  so‗nggi  harakat  tananing  o‗rta  qismlari  (son,  tos,  bel)  olgan 
tezlanishini  tovonlar va yelkalarga qayta taqsimlashga va tosning biroz pastga tushishi  hisobiga 
sportchining tayanish holatiga o‗tishiga imkon beradi.