Taekvondo va sport faoliyati

Qanday burilish kerak?

Keling, orqada suzishda burilishni qanday qilishni ko'rib chiqamiz. Ushbu uslubda ko'pincha oddiy ochiq qaytarilish qo'llaniladi. Burilish paytida tananing kosmosdagi holati o'zgaradi. Qoidalarga ko'ra, sportchi qo'li hovuz devoriga tegmaguncha orqa tomonida turishi kerak. Bundan tashqari, u oyoqlari bilan itarib yuborganidan keyin darhol dastlabki holatiga qaytishi kerak.
Ochiq burilish, hovuz devoriga suzishni o'z qo'lingiz bilan tegizishni o'z ichiga oladi. Keyin aylanish boshlanadi, tizzalarda bukilgan oyoqlar ko'kragiga va yon tomonga tortiladi. Bosh va elkalar yon tomonga siljiydi, qarama-qarshi qo'l esa zarba beradi. Ayni paytda oyoqlar kuchli tarzda yon tomondan itarilmoqda. Keyin suv ostida oldinga siljish bor. Ko'tarilish paytida suzuvchi yuzini teskari o'giradi.

Foyda, zarar va kontrendikatsiyalar

Suvda o'zingizni ishonchli his qilish uchun, orqada suzish uchun maxsus mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz. Balans va muvozanatni his qilishni o'rganing. Oyoq va qo'llar, qo'llarni aylantirish, nafas olish texnikasini mashq qiling.
Orqa suzish kattalar va bolalar uchun nima uchun foydali ekanligini bilmoqchimisiz?

1. 
   U juda ko'p sonli mushaklardan foydalanadi, ya'ni ularni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, tortadi, kuchini oshiradi;
   
2. 
   Suzish chidamliligini oshiradi, yotgan holat esa muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
   
3. 
   Orqaga qaytish yurak-qon tomir tizimi uchun aerob mashqlarining ideal shakli hisoblanadi. Homilador ayollar, qariyalar, jarohatlardan tiklanayotgan sportchilar uchun javob beradi;
   
4. 
   Ushbu sport deyarli umurtqani yuklamaydi, shu bilan birga mushaklarni yaxshi ishlashga majbur qiladi;
   
5. 
   Yurish holatini tekislashga yordam beradi;
   
6. 
   Immunitet tizimini kuchaytiradi, qattiqlashadi;
   
7. 
   Bu ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   

Orqa suzish zarar etkazishi mumkinmi? Bu faqat kontrendikatsiyalar bilan mashq qilsangizgina mumkin. Ikkinchisiga quyidagilar kiradi:

• 
  Yurak va nafas olish tizimining o'tkir kasalliklari;
  
• 
  Yurak xuruji va qon tomir;
  
• 
  Qorin bo'shlig'idagi operatsiyalardan keyingi holatlar;
  
• 
  Terining kasalliklari;
  
• 
  Har qanday yallig'lanish va ochiq yaralar;
  
• 
  Xlor allergiyasiga moyilligi;
  
• 
  Surunkali sinusit, otitis media, ko'z kasalliklari;
  
• 
  Ruhiy kasalliklar;
  
• 
  Qurtlar;
  
• 
  Surunkali kasalliklarning har qanday kuchayishi.