Taekvondo va sport faoliyati

Harakatlarning texnikasi

Agar siz hovuzda qanday qilib orqaga chekinishni o'rganishni bilishni xohlayotgan bo'lsangiz, quyidagi materialni diqqat bilan o'qing.

1. 
   Ushbu uslubdagi harakatlarning bitta tsikliga quyidagilar kiradi: qo'llar bilan navbatma-navbat 2 marta urish, ikkala oyoq bilan 3 ta muqobil supurish (qaychi kabi), bitta juft "nafas olish-chiqarish";
   
2. 
   Torsonning holati gorizontal, tekis, oyoqlari tizzalariga bukilgan, ular suzish paytida suvni tark etmaydi;
   
3. 
   Qo'llar oldinga siljigan asosiy vosita vazifasini bajaradi;
   
4. 
   Tananing tezligi va barqarorligi uchun oyoqlar javobgardir.
   

Qo'l harakati

Biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun chalqancha usulida texnikani o'rganayotganimizni eslatib o'tamiz va endi sizga yuqori oyoq-qo'llar qanday ishlashini aytib beramiz:

• 
  Xurmo barmoqlari mahkam yopilgan, qo'l kichik barmoq bilan suvga kiradi.
  
• 
  Kattalashtirish kuchli itarish bilan amalga oshiriladi. Cho'tkasi harakatga perpendikulyar suv ostida ochiladi.
  
• 
  Qo'l suvdan kichik barmog'i bilan yuqoriga ko'tarilib, tos suyagidan boshiga to'g'ri holatida supuradi;
  
• 
  Ko'chirishni tezlashtirish uchun dominant qo'lning yelkasi yiqilib, tanani qiyshayishiga olib keladi. Keyingi qo'lni ko'targanda, boshqa yelka qiyshayadi va hokazo. Shu bilan birga, bo'yin va bosh harakat qilmaydi, yuz to'g'ri qaraydi.
  

Oyoq harakati

Orqaga tezkor tarzda qanday qilib orqaga qaytishni bilishni istagan suzuvchilar oyoq harakati texnikasini batafsil o'rganishga tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Ular butun masofa bo'ylab yuqori tezlikni rivojlantirishga va saqlashga imkon beradi.

• 
  Oyoqlar o'zgaruvchan rejimda ritmik ravishda egilgan, eng kuchli harakat esa pastdan tepaga urilganda sodir bo'ladi;
  
• 
  Suv chekkasidan va pastga, oyoq deyarli to'g'ri va bo'shashmasdan harakat qiladi;
  
• 
  Oyoq gavda sathidan pastga tushishi bilanoq, tizzadan bukilay boshlaydi;
  
• 
  Pastdan yuqoriga urish paytida u qattiq egilib, son esa pastki oyoqdan tezroq harakat qiladi.
  
• 
  Shunday qilib, oyoqlar suvni itarib yuboradiganga o'xshaydi. Darhaqiqat, ular undan chiqib ketishadi va qo'llarning bir vaqtning o'zida zarbasi bilan ushlanib, odam tezda oldinga siljiy boshlaydi.
  

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Keyin, orqaga chekinishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni ko'rib chiqamiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu erda suzuvchi suvga nafas chiqarish texnikasini qo'llashi shart emas, chunki yuz har doim yuzada bo'ladi.
Orqaga chalish sportchiga erkin nafas olishga imkon beradi, shu bilan birga qo'lning har bir silkishi uchun u nafas olishi yoki chiqarishi kerak. Nafasingizni ushlab turishga yo'l qo'yilmaydi. Og'iz orqali nafas oling, burun va og'iz orqali nafas oling.