|
4. Jismoniy tarbiya metodikasi
Jismoniy tarbiya jarayonida ham umumiy pedagogik usullar, ham faol vosita faoliyatiga asoslangan maxsus usullar qo'llaniladi:
tartibga solinadigan mashq qilish usuli;
o'yin usuli;
raqobat usuli;
og'zaki va hissiy usullar.
Regulyatsiya qilingan mashq qilish usuliyangi motorli ko'nikmalarni o'zlashtirish uchun maqbul shart-sharoitlarni ta'minlash yoki muayyan jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yo'naltirilgan ta'sir ko'rsatishni ta'minlaydi.
o'yin usulihar qanday jismoniy mashqlar asosida qo'llanilishi mumkin va har qanday sport o'yinlari bilan bog'lanishi shart emas. O'yin usuli vosita faoliyatini har tomonlama yaxshilash uchun qo'llaniladi va epchillik, tezkorlik, topqirlik, mustaqillik va tashabbuskorlik kabi fazilatlarni rivojlantirishga imkon beradi.
Raqobat usuli qo'llaniladinisbatan elementar shakllarda ham, sinfda individual mashqlarni bajarishda talabalarni faollashtirish uchun ham, nazorat yoki rasmiy sport musobaqalari sifatida mustaqil shaklda.
Og'zaki va hissiy usullarso'z va hissiy ma'lumotlardan keng foydalanishni taklif qiladi. Og'zaki usul tufayli kerakli bilimlarni etkazish, idrokni faollashtirish va chuqurlashtirish, natijalarni tahlil qilish va baholash, ishtirokchilarning xatti-harakatlarini tuzatish mumkin.
Sensor usullar orqali ko'rish ta'minlanadi (vizual idrok, eshitish va mushak sezgilari).
5. Jismoniy tarbiya usullarining o'ziga xos tarkibiy qismlari sifatida yuklash va dam olish
Har qanday vositaning samaradorligi ko'p jihatdan uni qo'llash usuliga bog'liq. Jismoniy tarbiyaning o'ziga xos usullarini jismoniy mashqlardan ajratib bo'lmaydi.
Jismoniy tarbiyaning barcha usullarining eng muhim asoslaridan biri yukni tartibga solishning tanlangan usuli va uni dam olish bilan birlashtirish tartibidir.
Jismoniy mashqlardagi "yuk" tanaga ta'sir qilish hajmini anglatadi. Bu atama, birinchi navbatda, jismoniy mashqlar ta'sirining miqdoriy o'lchovini bildiradi.
Jismoniy tarbiyaning turli usullaridagi yuk standartdir - mashqning har bir daqiqasida tashqi ko'rsatkichlari deyarli bir xil va o'zgaruvchan - mashq davomida o'zgaradi.
Jismoniy tarbiya usullarining tuzilishi ko'p jihatdan mashg'ulot jarayonidagi yuklamaning uzluksiz yoki intervalli (intervalli) xarakterga ega ekanligi bilan belgilanadi.
Yukning ta'siri uning hajmi va intensivligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Agar alohida jismoniy mashqlarni o'ziga xos ta'sir etuvchi omil sifatida ko'rib chiqsak, unda yuk hajmi tushunchasi ta'sir qilish muddatini, bajarilgan ishlarning umumiy hajmini anglatadi. Xuddi shu yukning "intensivligi" har bir daqiqada ta'sir kuchi bilan tavsiflanadi. Bir nechta jismoniy mashqlarning umumiy yukini uning hajmi va intensivligining individual mashqlardagi integral xususiyatlari bilan aniqlash mumkin (4-rasm).
Yukning umumiy intensivligini aniqlash uchun ular ko'pincha mashg'ulotlarning "dvigatel" zichligini (mashqlar uchun sarflangan aniq vaqtning darslarning umumiy vaqtiga nisbati) yoki "nisbiy intensivlikni" (masalan, tezlikni bosib o'tish uchun) hisoblashga murojaat qilishadi. jami, berilgan darsda bosib o'tilgan kilometrlar soni).
Yukning hajmi va intensivligining cheklovchi ko'rsatkichlari o'rtasida teskari proportsional munosabatlar mavjud (5-rasm).
Yukning yon tomonlari, "ichki" (funktsional) va uning tashqi parametrlari o'rtasida ma'lum bir mutanosiblik mavjud: uning tashqi parametrlari bo'yicha yuk qanchalik katta bo'lsa, tanadagi siljishlar shunchalik muhim bo'ladi. Biroq, sportchining jismoniy tayyorgarligining turli holatlarida bunday mutanosiblik kuzatilmaydi. Tashqi parametrlari bo'yicha har xil yuklar o'xshash effektlarni berishi mumkin va aksincha, yukning tashqi parametrlari bo'yicha bir xil bo'lganlar turli funktsional siljishlar bilan birga keladi. Demak, tizimli mashqlar natijasida organizmning funksional imkoniyatlari ortib borishi bilan bir xil muddatda va bir xil tezlikda yugurish organizmda bu yuklamaga moslashib, bir mashg’ulotdan ikkinchisiga kamroq va kamroq siljishlarni keltirib chiqaradi.
Jismoniy tarbiya usullarining tuzilishi ko'p jihatdan mashg'ulot jarayonidagi yuklamaning uzluksiz yoki intervalli (intervalli) xarakterga ega ekanligi bilan belgilanadi. Dam olish, jismoniy tarbiya usullarining ajralmas elementi sifatida, passiv (nisbiy dam olish, faol vosita faoliyatining etishmasligi) va faol (charchoqni keltirib chiqaradigan faoliyatdan boshqa faoliyatga o'tish) bo'lishi mumkin.
Faol dam olish, ma'lum sharoitlarda, passivga qaraganda yaxshiroq ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha dam olishning ushbu ikkala shakli birlashtiriladi va yuklar orasidagi intervalning boshida faol dam olish (barga "yaqinlashishlar" o'rtasida yurish yoki dam olish mashqlari), keyin esa passivlik beriladi. Qarama-qarshi kombinatsiya kamroq foydali ta'sir ko'rsatadi.
Turli usullar bilan yukning qismlari orasidagi intervalning davomiyligi ta'sirlarning ustun yo'nalishiga va tiklanish jarayonlari oqimining naqshlariga qarab belgilanadi. Intervallarning uch turi mavjud: oddiy, qattiq va ekstremal.
Oddiyyukning keyingi qismiga qadar ish qobiliyatini deyarli to'liq dastlabki darajaga qaytarishni kafolatlaydigan bunday intervalli deb ataladi, bu sizga funktsiyalarni qo'shimcha zo'riqishsiz ishlashga imkon beradi. Bundan farqli o'laroq, qattiq interval bilan yukning keyingi qismi individual funktsiyalarning yoki umuman organizmning kam tiklangan holatiga to'g'ri keladi, ammo bu tashqi parametrlarning pasayishi bilan ifodalanishi shart emas. yukning: ish sezilarli o'zgarishsiz bir muncha vaqt takrorlanishi mumkin, lekin ob'ektiv va sub'ektiv kuchlanish kuchayishi bilan. Nihoyat, bunday oraliq ekstremal deb ataladi, unda yukning keyingi qismi yugurish naqshlari tufayli yuzaga keladigan ish faoliyatini oshirish bosqichiga to'g'ri keladi.
U yoki bu interval bilan erishilgan ta'sir doimiy emas. Muayyan usuldan foydalanganda o'rnatiladigan umumiy yukga qarab o'zgaradi. Shuning uchun bir xil davomiylik oralig'i turli sharoitlarda ekstremal, oddiy va qattiq bo'lishi mumkin (masalan, maksimal tezlikda ishlaydigan interval, besh daqiqalik dam olish bilan: 2x60 m; 6x60 m; 12x60 m).
Shunday qilib, jismoniy tarbiya usullarini tavsiflash uchun berilgan yuk (uning hajmi va intensivligi parametrlari, takrorlash tartibi, dam olish bilan o'zgarishlar va kombinatsiyalar), shuningdek, dam olish intervallarining xususiyatlari muhim ahamiyatga ega. Muayyan usulning o'ziga xos xususiyatlari asosan yuk va dam olishni tartibga solishning xususiyatlari va tanlangan usuli bilan belgilanadi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
