Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

1. Jismoniy yuklamaning UMUMIY XUSUSIYATLARI


1.1 Jismoniy faollik. Turlari

Jismoniy yuk - bu jismoniy mashqlarning insonga ta'sirining ko'lami, u dam olishga nisbatan tananing ishlash darajasining oshishi bilan birga keladi. [to'rt]

Yukning ichki va tashqi tomonlarini farqlang. Ichki yuk yuk ta'sirida organizmdagi morfo-funksional o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Tashqi - bajarilgan ishning miqdoriy xususiyatlari (intensivlik va hajm) bilan belgilanadi. Yuk standart va o'zgaruvchan. Birinchisi har bir vaqtning har bir daqiqasida tashqi parametrlari jihatidan bir xil bo'ladi, ikkinchisi esa mashq davom etganda o'zgaradi. Bir nechta jismoniy mashqlarning (yoki umuman sinflarning) umumiy yuki, mos ravishda, individual mashqlar (yoki sinflar)dagi uning hajmi va intensivligining integral xususiyatlari bilan aniqlanishi mumkin. Yukning hajmi va intensivligi ko'rsatkichlari o'rtasida teskari proportsional munosabatlar mavjud.[14]
Yuk tabiatda uzluksiz va intervalli (interval) bo'lishi mumkin. Birinchi holda, mashqni bajarayotganda, dam olish oraliqlari mavjud emas, ikkinchidan, mashqni takrorlash o'rtasida dam olish intervallari mavjud bo'lib, ular insonning ishlash darajasining tiklanishini ta'minlaydi. Qayta tiklash bosqichiga qarab, keyingi mashq bajariladi. [4,7]
Jismoniy faoliyatning barcha turlari bo'linadi
- yukning kattaligi bo'yicha - katta (cheklovchi), muhim (chegaraga yaqin), o'rta, kichik;
- o'z tabiatiga ko'ra - o'quv va raqobatbardosh, o'ziga xos va nomaxsus;
- yo'naltirilganlik nuqtai nazaridan - individual harakat qobiliyatlarini (tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilik, moslashuvchanlik) yoki ularning tarkibiy qismlarini rivojlantirishga hissa qo'shish, harakatlarni muvofiqlashtirish tuzilmasini takomillashtirish, aqliy tayyorgarlik yoki taktik mahorat komponentlari va boshqalar;
- muvofiqlashtirishning murakkabligi bo'yicha - muvofiqlashtirish qobiliyatlarini sezilarli darajada mobilizatsiya qilishni talab qilmaydigan va yuqori muvofiqlashtirish murakkabligidagi harakatlarni bajarish bilan bog'liq bo'lgan stereotipik sharoitlarda bajariladiganlar uchun;
- aqliy zo'riqish nuqtai nazaridan - sportchilarning aqliy imkoniyatlariga qo'yiladigan talablardan kelib chiqqan holda kuchliroq va kamroq intensivlik uchun.[3]
Jismoniy tarbiyadagi asosiy masalalardan biri mos optimal yuklarni tanlashdir. Ularni quyidagi omillar bilan aniqlash mumkin:
- o'tmishdagi barcha kasalliklar, shu jumladan surunkali kasalliklardan keyin reabilitatsiya;
- ishdan keyin psixologik va jismoniy stressni bartaraf etish uchun reabilitatsiya va ko'ngilochar tadbirlar;
- mavjud jismoniy tayyorgarlikni hozirgi darajada saqlash;
- jismoniy tayyorgarlikni oshirish. Organizmning funksional imkoniyatlarini rivojlantirish.[11]