Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

6. Jismoniy faollikning intensivligi

Jismoniy mashqlarning insonga ta'siri uning tanasiga yuk bilan bog'liq bo'lib, funktsional tizimlarning faol reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Ushbu tizimlarning yuk ostida kuchlanish darajasini aniqlash uchun tananing bajarilgan ishlarga reaktsiyasini tavsiflovchi intensivlik ko'rsatkichlari qo'llaniladi. Barcha tsiklik harakatlarning umumiy xususiyati shundaki, ishning bajarilishi turli intensivlik va davomiylik bilan tavsiflanishi mumkin. Fiziologlar yuk intensivligining to'rtta zonasini aniqlaydilar: maksimal, submaksimal, katta va o'rtacha.

1. Maksimal intensivlikda ishlash. Ushbu ishning davomiyligi odatda 20 soniyadan oshmaydi. Bunday maksimal ish bilan charchoq hodisalari 10-15 soniyadan so'ng paydo bo'ladi, bu esa intensivlikning biroz pasayishida namoyon bo'ladi. Ish anaerob sharoitda amalga oshiriladi. Ishning intensivligi shunchalik kattaki, organizm uni aerob jarayonlar orqali ta'minlay olmaydi. Shuning uchun organizmning kislorodga bo'lgan talabi faqat yukning oxirida qondiriladi. Ishning o'zi davomida sezilarli kislorod qarzi hosil bo'ladi.
2. Submaksimal intensivlik ishi.Uning maksimal davomiyligi kamida 20-30 soniya, lekin 3-5 daqiqadan oshmasligi kerak. Ushbu ish jarayonida qonda eriydigan sezilarli miqdorda sut kislotasi hosil bo'ladi. Bu ish davomida intensiv rivojlanadigan anaerob jarayonlardan tashqari, aerob jarayonlar ham kiradi. Nafas olish va qon aylanishi keskin oshadi. Bu mushaklarga qon bilan oqadigan kislorod miqdorining ko'payishini ta'minlaydi. Kislorod iste'moli doimiy ravishda o'sib bormoqda, ammo u deyarli ish oxirida maksimal qiymatlarga etadi. Natijada kislorod qarzi juda katta - bu ishning davomiyligi bilan izohlanadigan maksimal quvvat ishidan keyin ancha katta.
3. Katta intensivlikdagi ish.Bu kamida 3-5 daqiqa davom etishi bilan tavsiflanadi. va 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak. Nafas olish va qon aylanishini to'liq kuchaytirish uchun allaqachon etarli vaqt bor. Shuning uchun, boshlanganidan keyin bir necha daqiqadan so'ng amalga oshirilgan ish maksimal mumkin bo'lgan kislorod iste'molida sodir bo'ladi. Shu bilan birga, bunday ish paytida kislorodga bo'lgan ehtiyoj kislorodning mumkin bo'lgan iste'molidan kattaroqdir. Anaerob jarayonlarning intensivligi aerob reaktsiyalarning intensivligidan oshadi. Shu munosabat bilan mushaklarda anaerob parchalanish mahsulotlari to'planadi va kislorod qarzi hosil bo'ladi.
Yuqori intensivlikdagi ish paytida ekskretor jarayonlar muhim rol o'ynaydi. Ishning dastlabki daqiqalarida ortib borayotgan terlash termoregulyatsiya funktsiyasiga to'liq kiradi, tanani haddan tashqari issiqlikdan himoya qiladi. Bundan tashqari, mushaklardan qonga kirgan sut kislotasi va boshqa metabolik mahsulotlarning bir qismi ter bilan chiqariladi.
4. O'rtacha intensivlikdagi ish.20-30 daqiqa davom etishi mumkin. bir necha soatgacha. O'rtacha intensivlik zonasini yuqoridagi uchta zonadan ajratib turadigan xususiyat - bu barqaror holatning mavjudligi (kislorodga bo'lgan talab va kislorod iste'molining tengligi). Faqat ish boshida kislorodga bo'lgan ehtiyoj kislorod iste'molidan oshadi. Biroq, bir necha daqiqadan so'ng, kislorod iste'moli kislorodga bo'lgan talab darajasiga etadi. Barqaror holatda sut kislotasining to'planishi yo'q yoki kichikdir. Nafas olish va qon aylanish funktsiyalari sezilarli darajada oshadi, lekin maksimal darajada emas.
Kuchli terlash bilan birga o'rtacha intensivlikdagi uzoq muddatli ish tanadan katta miqdorda suv yo'qotishiga va vazn yo'qotishiga olib keladi (soatiga 0,8-1 kg gacha).
Yukning intensivligining eng qulay va informatsion ko'rsatkichi, ayniqsa tsiklik sport turlarida, yurak urish tezligi (HR) hisoblanadi. Yuklarning intensivligi va dam olish oralig'ining individual zonalari yurak urish tezligiga e'tibor qaratgan holda aniqlanadi.
Yurak urishini aniqlashning eng qulay usuli pulsometriya usuli hisoblanadi. Yurak-qon tomir tizimi tashqi va ichki muhitdagi o'zgarishlarga sezgir. U birinchi bo'lib o'z funktsiyasini qayta tuzadi, uni ma'lum bir organning ishini o'zgartirishga moslashtiradi. Bu yurak-qon tomir tizimining funktsional qobiliyatidir, bu juda tez-tez insonning mehnat qobiliyatining chegarasini va shuning uchun jismoniy qobiliyatlarning rivojlanish darajasini belgilaydi.
Yurak tezligining yuqori dinamikasi tufayli uning darajasidagi o'zgarishlar jismoniy faoliyatni amalga oshirish jarayonida tananing funktsional stressining o'zgaruvchan qiymatini aniq tavsiflaydi. Shuning uchun jismoniy faoliyat miqdorini nazorat qilishda operativ pulsometriya qo'llaniladi, ya'ni. qisqa muddatli bir martalik hisoblash bo'yicha yurak tezligini tezda aniqlash.
Pulsometriya yordamida yurak urish tezligini (pulsni) aniqlash qon aylanishining funktsional holatining eng oddiy, eng qulay va juda informatsion ko'rsatkichlaridan biridir. Yurak urishi ko'pincha temporal, karotid, radial arteriyalarni tekshirish (palpatsiya) va yurak impulslari bilan o'lchanadi.
Yurak urish tezligini dam olishda va radial arteriyada palpatsiya orqali biroz ortishi bilan aniqlash qulay. Buning uchun boshqa qo'lning 2-3 barmog'i bilak sohasiga (puls urishi aniq eshitiladigan joyda) teshiladi. Ishonchli ma'lumotlarni olish va yurak ritmining buzilishini (aritmiya) aniqlash uchun 10 soniyali segmentlarda dam olish paytida pulsni ketma-ket 2-3 marta hisoblash tavsiya etiladi. Ko'nikma etarli bo'lmasa, puls 15 yoki 30 soniya davomida hisoblanadi.
Yuklashdan so'ng, yurak urish tezligini temporal, uyqu arteriyalari yoki yurak cho'qqisining proektsiyasida (4-5-chi qovurg'alararo bo'shliq, pektoral mushak ostida) hisoblash yaxshiroqdir.
Ish to'xtatilgandan keyin birinchi soniyalarda pulsning tiklanishi juda tez sodir bo'ladi. Shuning uchun, yurak urish tezligidagi palpatsiya o'zgarishi, hatto ishni to'xtatgandan so'ng ham, haqiqiydan farq qiladi, ammo xato qanchalik kichik bo'lsa, o'lchovlar avvalroq boshlangan.
Har xil yuklardan keyin yurak urish tezligini tiklash tabiati bir xil: dastlabki 15 soniyada yurak urish tezligi o'rtacha 4-5% ga kamayadi, keyin 40-80 soniya ichida yurak urish tezligi 25-30% gacha keskin pasayadi, undan keyin keyingi tiklanish to'lqinlarda va juda sekin sodir bo'ladi va yukning kattaligiga qarab, u bir necha soatgacha davom etishi mumkin. Qayta tiklash rejimida pulsni barqarorlashtirish allaqachon 2-4 daqiqada sodir bo'ladi. Tiklanishning 5-daqiqasidagi yurak urish tezligining o'rtacha qiymati yurak-qon tomir tizimining funktsional tayyorgarligining xarakteristikasi sifatida, standart yukni sinab ko'rishda va mashqlar yukining eng aniq tavsifi sifatida ishlatiladi. Mashqdan keyin 10 soniyalik intervalda yurak urish tezligini o'lchashning aniqligi10% (daqiqada taxminan 6 zarba).
Ishga tushirishdan oldingi holatda, hissiy qo'zg'alish bilan yurak tezligi oshadi va notekis bo'ladi (aritmiya). Yurak urishi dinamikasi yoshi, jinsi va kelgusi ishning intensivligiga bog'liq.
Yurak urish tezligini kuzatish takroriy ishlarga tayyorlikni aniqlash, shuningdek mashg'ulotning fiziologik egri chizig'ini baholash uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Mashq qilishdan oldin, isinishdan keyin, mashg'ulot paytida, keyin esa tiklanish davrida yurak tezligini aniqlash tavsiya etiladi.
Bajarilgan yukni talabaning farovonligi, pedagogik kuzatuvlar va pulsometriya ko'rsatkichlari bilan taqqoslab, mashg'ulotning sportchining tanasiga ta'siri haqida tasavvurga ega bo'lish mumkin: yukning intensivligini, jismoniy ko'rsatkichlarini va funktsional holatini baholang. tanasi.
Mashg'ulot effektiga ko'ra yuklarni zonalarga bo'lish mumkin: