Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

2. Sport mashg'ulotlarining tamoyillari

Jismoniy tarbiyaning metodologik tamoyillari pedagogikaning umumiy tamoyillari bilan mos keladi:

 ong va faollik;
 ko'rinish;
 mavjudligi;
 tizimli;
 dinamizm.
Biroq, jismoniy tarbiya sohasida va xususan, sport tayyorgarligi sohasida bu tamoyillar jarayonning o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiruvchi mazmun bilan to'ldiriladi.
Ong va faoliyat tamoyilijismoniy mashqlarga mazmunli munosabat va barqaror qiziqishni shakllantirishni ta'minlaydi. Bu ma'lum bir motivatsiya bilan ta'minlanadi, masalan, sog'lig'ini yaxshilash, fizikani to'g'rilash va yuqori sport natijalariga erishish istagi.
Ko'rinish printsipi. Vizualizatsiya harakatni rivojlantirish uchun zaruriy shartdir. Trening jarayonida asosiy narsa, uni bajarishga harakat qilishdan oldin vosita vazifasini yoki alohida elementning tasvirini, tasvirini yaratishdir.
Kirish imkoniyati printsipijalb etilgan shaxslarning yoshi va jinsi xususiyatlarini, tayyorgarlik darajasini, shuningdek, jismoniy va aqliy qobiliyatlarining individual farqlarini qat'iy hisobga olishga majbur qiladi.
Tizimlilik tamoyillari- bu, birinchi navbatda, mashg'ulotlarning muntazamligi, o'quv jarayonining uzluksizligini ta'minlaydigan yuklamalar va dam olishning oqilona almashinishi.
Sport mashg'ulotlarida bosqichma-bosqichlik tamoyilini amalga oshirishning asosi shundaki, organizmning funktsional imkoniyatlarini yanada rivojlantirishni ta'minlash uchun yuklarni ularning hajmi va intensivligini oshirib, tizimli ravishda yangilab turish kerak.
Ko'pgina tadqiqotlar tirik tizimlarning mulkini nafaqat yashash xarajatlarini qoplash, balki ularni ortiqcha qoplash uchun batafsil o'rganib chiqdi. Fiziologik nuqtai nazardan, takrorlashning ta'siri superkompensatsiya (super tiklanish) bosqichi bilan bog'liq bo'lib, bunda organizm nafaqat ish xarajatlarini qoplaydi, balki ularni ortiqcha miqdorda qoplaydi va qo'shimcha imkoniyatlarga ega bo'ladi. To'liq tiklanish fonida mashqlar ketma-ket bir necha marta takrorlanganda eng katta natijalarga erishiladi. Bunday holda, katta energiya sarfi, keyingi dam olish paytida, superkompensatsiyaning katta bosqichiga olib keladi.
Oldingi mashg'ulotning ta'siri yo'qolguncha takrorlash boshlanishi muhimdir. Agar tanaffus juda uzoq bo'lsa, unda olingan natijalar yo'qoladi va kamaytirish bosqichi boshlanadi. Bu, birinchi navbatda, ishlash darajasiga taalluqlidir (shakllangan ko'nikma va ko'nikmalar uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi. Muayyan jismoniy tayyorgarlikka erishgandan so'ng, ma'lum bir yukga moslashish natijasida ortgan tananing funktsional imkoniyatlari endi unga imkon beradi. uni tejamkorroq, kamroq energiya bilan engish.Bu yuklarga moslashishning biologik ma'nosidir.Biroq, yuk odatiy holga aylanib, "ortiqcha kompensatsiya"ni keltirib chiqarishni to'xtatgandan so'ng, u endilikda ijobiy o'zgarishlar omili bo'la olmaydi. tanasi.
Agar tavsiya etilgan yuklar ortiqcha ish boshlanadigan darajadan oshmasa, ularning hajmi qanchalik katta bo'lsa, tanadagi moslashuvchan o'zgarishlar shunchalik muhim va kuchliroq bo'ladi va yuklar qanchalik kuchli bo'lsa, tiklanish va "ortiqcha tiklanish" shunchalik kuchli bo'ladi. jarayonlar.
Yuk va dam olish rejimining to'g'ri tanlangan o'zgarishi tanadagi doimiy adaptiv o'zgarishlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, ular jismoniy tayyorgarlik, jismoniy tayyorgarlik, vosita ko'nikmalarining barqarorligining asosi bo'lib, tananing funktsional tizimlarini yaxshilashga (fitnessni oshirish) imkon beradi. tizimli (muntazam) mashqlarning ta'siri.
Dinamizm printsipiBu avvalgilari bajarilganda yangi vazifalarni bosqichma-bosqich murakkablashtirishdan iborat.
Xuddi shu yukga javoblar o'zgarishsiz qolmaydi. Yuklanishga moslashganda, uning natijasida kelib chiqadigan biologik siljishlar kamayadi. Odatiy yukning ta'siri ostida moslashuv sodir bo'ladi, ya'ni funktsiya tejamkor bo'ladi: bir xil ishga moslashish natijasida ortgan tananing imkoniyatlari, xuddi shu ishni kamroq stress bilan bajarishga imkon beradi.
Yuklarning dinamikasi turli shakllarda namoyon bo'ladigan bosqichma-bosqichlik bilan tavsiflanadi.
Tana ma'lum bir yukga darhol emas, balki ma'lum vaqtdan so'ng moslashadi, bu vaqtda moslashuvchan o'zgarishlar ro'y beradi, bu sizga yangi, yuqori darajadagi fitness darajasiga ko'tarilish imkonini beradi. Moslashish shartlari ham yuklarning kattaligiga, ham tanadagi funktsional va tarkibiy o'zgarishlarga bog'liq. Yuklarni bosqichma-bosqich oshirishning to'g'ri chiziqli, pog'onali va to'lqinli shakllari mavjud.
To'g'ri chiziqli ko'tarilishularning umumiy hajmi kichik bo'lsa, sinflar orasidagi intervallar uzoq bo'lganda va asta-sekin ishga kirishish talab qilinganda yuklarni ko'paytirish shakli qo'llaniladi.
Bosqichli shakl yukning keskin ortishi, bajarilgan ishlar asosida nisbiy barqarorlashuvi bilan almashinishi bilan tavsiflanadi. Tanadagi adaptiv o'zgarishlar natijasida allaqachon bajarilgan ishlar asosida katta yuklarni o'zlashtirish mumkin bo'ladi.
To'lqinga o'xshash shaklda yuklarning asta-sekin o'sishi keskin o'sish, keyin esa ularning kamayishi bilan almashtiriladi. Keyingi to'lqinlar yuqori darajada o'ynaladi. To'lqinga o'xshash dinamika yuklarning hajmini va intensivligini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.
Yuklarning to'lqinli tebranishlari - haftalik, oylik, yillik - bu ularning dinamikasining to'g'ri chiziqli va bosqichli shakllari qo'shilgan fondir. U yoki bu shakldan foydalanish jismoniy tarbiyaning turli bosqichlarida aniq vazifalar va shartlarga bog'liq.