Сузиш техникаси умумий асослари

II Дарснинг асосий šисми (35-45 мин)

Œтилган материални šисšа такрорлаш ва янги мавзу материалларини œргатишни аввалгиларни такомиллаштиришни œз ичига олади. Бу šисмнинг сœнгги 3/1 šисмида турли ќаракатли œйинлар ва эстафеталар œтилади.

III Дарснинг якуний šисми (10 мин)

Жисмоний ва аšлий юкламаларни тушунтириш, œтилган мавзуни яъни материалнинг мазмуни такрорлаш, мустаšил сузиш, сувдан чиšишни тœђри ташкил šилишдан, šайта сафланиш, текширув, дарснинг якунини œтказишдан ва боссейндан чиšишни ташкил šилишдан иборат.

Ќар бир œšитувчи режа-конспект тузади.


ТАŠВИМ – РЕЖА

Бунда: дарс šисми, дарс вазифаси ва дарс мазмуни кœрсатилиши билан бирга дарс юкламаси ва ташкилий услубий кœрсатмалар кœрсатилади.

Режанинг биринчи ва иккинчи жадвалида конспект давомийлиги, дарс šисмлари унинг давомийлиги ва ќар бир šисмнинг вазифалари кœрсатилади. Учинчи жадвалда дарснинг ќар бир šисми учун барча машšлар тушунарли ёзилади, этафета, ќаракатли œйинлар šœшилган ќолда. Тœртинчи жадвалда машšлар юкламаси (машšлар такрорланиш сони,сузиш масофаси сони) кœрсатилади. Биринчи жадвалда дарсга ташкилий услубий кœрсатмалар ёзилади, бундан маšсад дарс жараёнида машšлар бажариш ваšтида хата – камчиликларни бартараф этишдир.

Сузишга œргатишда дарс œтишнинг šуйидаги услублари šœлланилади:

1. 
   Фронтал услуб – бу ваšтда барча œšувчиларнинг жисмоний машšларни бажаришни таъминлайди.
   
2. 
   Гурухлаштирилган услуб – бунда œтиладиган материали ва тайёргарликларига šараб œšувчилар бир неча гурухларга ажратилиб œргатилади.
   
3. 
   Якка тартибли услуб – яхши сузадиган ёки сузишни билмайдиган œšувчи билан ишалшда šœлланилади.
   
4. 
   Уюштирилган услуб – шуђулланувчилар алохида гурухларга тарšатилган холда, œšитувчи команда бериши билан ќар бир гурухдан биттадан сузувчи šарама-šарши томонидан сузишни бошлайди ва šолганлари кетма-кетликни тœхтатишмайдилар. Бу услуб сузиш кœникмаларини мустаќкамлашда šœлланилади.
   

Сузишга œргатиш 2 та асосий турдан ташкил топган: бошланђич œргатиш ва сузишнинг спортча усулига œргатиш.

Бошланђич œргатиш – сузиш усуллари енгиллаштирилган холда сувга мослашиш учун тайёрлов машšларини œзлаштиришни œрганади. Сувга мослашув учун тайёрлов машšларини œзлаштириш 7 та гурух машšларидан иборат ва булар šуйидаги тартибда œргатилади:

1. 
   Šœл ва оёšнинг осон ќаракатлари (айланма маятник шаклида, сидирђаланиш ва талпиниш). Булар сувдаги барча йœналишлар бœйича бажарилади. Улар šœл ва оёšлар сузиш техникаларини давомий œзлаштириш ваšтида ва хатоларни бартараф этиш учун ёрдам беради.
   

Машš: тик турган ќолда тœђри ќаракат šилиш, šœлларни енгил чапга, œнгга, олдинга, ортга ва бир ваšтда тœхтовсиз кафт ќолатларини алмаштириб туриш зарур; худди шу машšларни олдинга энгашган ќолда бажаришлар; туриб šœллар белда чап (œнг) оёšларда олдинга силкинувчи ќаракатларни бажариш, орšага, ёнга оёšлар товони ќолатини œзгартириб силкинувчи ќаракатлар бажаришлар киради.

2. 
   Гурух машšлари. Кœрсатилган масофа бœйича ќаракатланиш – бу гуруќ машšлари сув билан танишув ва унга мослашуви давомийлигига йœналтирилган.
   

Ќаракатланишлар турли холатларда бажарилади (олдинга ётиб, чалšанча ётиб, œнг (чап) ёнлар билан ќар-хил тезликда ва турли масофаларга ќаракатлар бажарилади). Машšлар ќаракатларини бажаришда, šадам ташлаб, югуриб келибсакрашлар каби оддий усуллардан фойдаланилади.

3. 
   Гурух машšлари. Чуšур ботиш – бу гурух машšлар сув тагига чуšурроš тушиши кœникмаларини œзлаштиришга ва сувнинг (кœтариш) šаршилик кучларни хис šилишга имкон беради. Бошида чуšурроš тушиш ќеч šанаšанги таянчдан тутиб амалга оширилади. Аста-секин кœпроš нафас олиб сувга эркин тушиш маšсадга мувофиš. Шуђулланувчиларга сувга тушганларида кœзларни очиš бœлишлигини уšтириш керак.
   

Машš: тик ќолда олдинга энгашиб, кафтларига сув олиб ва юзига сепиш; олдинга энгашиб юзини аста сувга ботириш; бœйнигача сувга ботиб туриш; иягигача сœнгра кœзигача ва охири батамом сувга ботиш билан бирга сув тагида кœзларни очиш.

4. 
   Гурух машклари. Нафас машšлари – тайёрлов машšлари учун асосан мослашув ва сувда нафас чиšаришга œргатиш учун асосий восита ќисобланади. Юзни сувга тœлиš битšизгандан кейин ођизни очиб эмас ёпиš лаблар орасидан бир зайлда хавони тœлиš чиšариш ва юзни сувдан чиšаргандан сœнг ођизни катта очиб чуšур нафас олишни бажариш зарур.
   

Машš: энгашиб сувга пуфлаш (худди пиёладаги иссиš сувни пуфлагандек): ођизни сувга текказиб фаол нафас чиšариш, бошни сувга ботириб бурун ва ођиз орšали нафас чиšариш.

5. 
   Гурух машšлар. Šалšиш – бу гурух машšлари ёрдамида œšувчи чуšур нафас олиб энгашган ќолда сувга ботса сувнинг кœтарувчи šаршилик кучи уни тезликда сув юзасига šайтаради ва шу холатда маълум ваšт ушлаб туради. Бунга "Юлдузча", "Медуза" машšлари киради.
   
6. 
   Гурух машšлар. Ётиш – бу гурух машšларининг асосий вазифаси танани сувда горизинтал холатда тутиб туришга кœникма ќосил šилиш.
   

Машš: кœкракда ва чалšанчасига ётган ќолда "юлдузча" холатидаги машšлар бажариш.

7. 
   Сœнгги гурух машšлар. Бу гурух машšлар œтилган кœникмаларни мустаќкамлаш жараёнида яъни стартдан чиšиш ва ортга šайтиш пайтдаги бурилишларда тананинг сув šаршилигини енгиш ва олдинга силлиš ќаракат šилишга имкон беради. Сирпанишлар олдинга ётиб, чалšанча ва ёнбошга šœлларни турли ќолатда турганида бажарилади. Сирпаниш бирор жисмга ёки бассейн деворларидан депсинган холда бажарилади.
   

Мисол: Šоринга ётиб олда сирпанишда šœллар олдинга узатилади, бош эса šœллар орасида горизонтал ќолатда бœлади: нафас ушлаб турилиб тана горизонтал холатда бажарилади: худди шунингдек чалšанча ва ёнбош усулларида ќам шу ќолатлар šœлланилади.

Енгиллаштирилган усулларда сузишга œрганиш.

Сузишнинг спортча усулга œргатишнинг асосий šийинчиликлар šуйидагилар ќисобланади: шуђулланувчининг нафас олиш ритмига šœл ва оёšлар ќаракати давомийлигини мослаштира олмаслиги, сузиш усули тузилишини аниšлашда бœладиган кœпинча иккала šœли билан бир ваšтда ќаракат šилиш билан танани узоš ваšт сув сатќида горизонтал šалšиб туришига, сувга ботмаган бош эса нафас олиш ва чиšариш имконини бериш.
Бу ќаракатларни šайта-šайта такрорлашлар ќаракат билан нафас олишнинг бир маъромда бажарилишига мувофиš этади.
Сузишни енгиллаштирилган техника усулларига œргатиш šуйидагича амалга оширилади:

1. 
   Оёš ќаракати техникасига œргатиш – šœллар билан таянч воситаларидан тутган холда œрганилаётган сузиш усулларидан (олдинга, ёнбошга ва чалšанча) бошланади.
   

Мисол: Д.Х. šоринда ётган ќолда крол усулида сузишда оёš ќаракатларини œрганиш учун: иккала šœл билан ќам бассейн деворидан ушлаб сув юзасида тана ва оёšларни горизонтал ќолатга келтиришади, оёš панжа šисми бироз ички томонга šайиштирилади, катта амплитудада оёš ќаракатлари тез бажарилади.

2. 
   Нафас олиш техникасига œргатиш.
   

Нафас олиш техникаси сузиш техникалари ичида заруридир. Сузишнинг енгиллаштирилган барча усулларида шуђулланувчи šоринда ётган холатда юзи сувдан чиššанда нафас олиб, сувга ботганда ќавони чиšариш амалга оширилади. Нафас олиш ва чиšаришлар узлуксиз равишда тœлиš олиниб ва тœлиš юборилиши керак.

3. 
   Šœллар ќаракатларига œргатиш.
   

Шуђулланувчиларга šуруšликда ќаракаи йœналишлари кœрсатилиб тушунтирилади. Бунда ќаракат амплитудаси ва šœлларнинг сидирувчанлик ќаракатлари кœрсатилади. Сувда эса тик турган ќолда одинга энгашиб нафас олиш ва šœйиб юбориш билан бир ваšтда бажарилади. Ќаракатлар фаол бажарилиши билан бирга бармоšлар бирлаштирилиб šœл ќаракатига перпендикуляр бœлиши керак. Šœллар сидирувчанлик ќаракатини шундай тезлатиш керакки натижада œзини œрнидан šœзђатиш даражасига олиб келтириш керак.

4. 
   Šœл билан нафас олишни бирга бажаришга œргатиш.
   

Šоринга ётиб сузишнинг барча координацияларида šœл билан нафас олиш ќаракатлари бир хилда бажарилади. Бунда бошнинг сувдан кœтарилиши шундай бœлиши керакки, натижада ођиз сув сатхида бœлиб, нафас олиш учун яхши имкон бœлиши шарт.
Šœл ва нафас олиш ќаракатларини бирга бажаришда, унинг тœђрилиги ва тœлиš шиддат билан бажарилишига кœпроš эътиблрни šаратиш керак.

5. 
   Нафасни тутиб турган ќолда šœл ва оёšларни бирга ќаракат šилишга œргатиш.
   

Олдинга ётиб оёšда "крол" усулида сузишни бажараётганда сидирђаланишдан кейин оёš фаол ќаракаиланади, тана горизонтал ќаракатга келтирилгандан кейингина šœллар тœхтовсиз ќаракатга келади, бармоšларнинг сидирилувчи холати ва оёšларнинг тœхтовсиз ќаракатларига диššатни šаратиш керак.

6. 
   Тœлиš координация сузиш усулига œргатиш.
   

Тœлиš координацияда сузишга œргатиш усулида секинлаштирилган ќаракат билан сузиш вактида алоќида элементлар техникаларини бирга šœшиб бажартиришдан бошлаш зарур.
Бу ќолатда шуђулланувчи диššат-эътибори нафас олиш ва чиšарилишнинг тœлиš бажарилишига алоќида ќаракат элементларининг бир-бирига мос бажарилишига ва тананинг олдинга ќаракат šилишини таъминловчи сидирилувчи ќаракатларга жалб этилиши керак.

Чœкиш.
Ќар йили чœкишлар оšибатида кœплаб одамлар, айниšса ёшлар норбуд бœлмоšда. Шунинг учун ќар бир сузишни биладиган сузувчи сувда чœкаётган кишига šандай ёрдам кœрсатишни билмођи зарур. Сувда шуђулланиш ва дарс œтишда чœкишни олдини олиш учун барча šоидаларга šатъий риоя šилиш, чœкиш сабабларини билиш керак. Баъзан сузувчилар ќам чœкишади кœпроš холларда эса бошšаларга šараганда сузишни билмайдиган кишиларни чœкиш холлари кузатилади.

Чœкиш асосан 4 турга бœлинади: 1) кекирдакка сув тушиши бронх ва алвиолага сув кириши œпкани сувга тœлиши юзага келади. Чœкаётган одам хушини тез йœšотади. Сув тагида бир неча марта чуšур ва кетма-кет нафас олиш, œпкада šолган хавони сиšиб чиšаради ва натижада юракнинг тœхтаб šолишига сабаб бœлади. Чœкаётган кишининг тери šатлами кœкариб, 3-6 минутга клиник œлим холатига тушади.
Шœр (денгиз) сувига чœкканда клиник œлим 10-12 минутда юзага келади. 2) Асфиксик ёки "šуруš" чœкишда œпкага сув тушмайди, товуш пайчалари нафас йœлини тœсиб šœйиб œпкани сув тушишига йœл šœймайди, механик асфикс юзага келишда одам œлади. 3) Ларигоспазм – юšори нафас йœлларига суюšлик ифлосланган сув, химиявий аралашма, šум, šиринди ва бошšа шунга œхшашлар тушганда тез-тез юзага келиб туради. Бу холларда тери šоплами оšаради. Тирик šолишда суюšликлар œпкага тушмаслиги самаралироš ќисобланади. Сувнинг суюšлик холати яъни – 16⁰ совуš бœлганда бœђимлар тортишиб увишиб, мия фаолияти бузилади ва юракнинг тœхташига олиб келади. Бундай холатда тездагина баданни иситиш учун жисмоний юкламалар бериш ва уšалашларбажариш керак. 16⁰ дан совуš сувда бœлган одамда мушакларда, бœђиммларда увишишќолати юзага келиб, организмнинг умумий кучсизланишиюзага келади. Агар бундай холларда ёрдам кœрсатилмаса киши сувга ђарš бœлиб ќушини йœšотади ва œпкага сув кириб ќавони сиšиб чиšаради. 20 минутгача ёрдам кœрсатилмаса клиник œлим ќолати юзага келади.
Бундан ташšари сувга бош билан шœнђишда бирор нарсага урилиш оšибатида ќам чœкиш юзага келиши мумкин. Яхши, разрядли сузувчининг сув остида узоš ваšт бœлиши œпкада ќаво алмашинуви бузилиб оšибатда œзига хос чœкиш турини келтириб чиšариш мумкин. Шœнђиш ваšтида углекислий газ миšдорининг юšори бœлиши ва сув остидаги аксинча холат бунга мисол бœла олади. Šонда кислороднинг камайиши ва мияда гипоксия ќаракати бœлиши мумкин, бу эса хушсизланишга олиб келади. Мана шулар одам чœкишига олиб келади. Мана шулар одам чœкишига асосий сабаб бœлади.
Энди чœкаётганга ёрдам кœрсатиш турларини кœриб чиšамиз. Денгиз суви ёки чучук сувда, совуš ёки иссиš сувда чœкиш юзага келганда, нафас олиш тœхтаганда, юрак юриши пасайганда ёки умуман тœхтаб šолганда катъий тез тиббий ёрдам кœрсатиш керак. Бирор даšиšани ќам йœšотмасдан мустаšил нафас олиш ва šон айланишини самарали бœлиши учун биринчи тиббий ёрдам кœрсатишни šœллаш керак.
Замонавий жонлантириш усули асосан 3 та асосий услубда амалга оширишлади: 1) нафас олишни таъминлаш; 2) сунъий нафас олдириш; 3) юракни ёки ташšи массаж šилиш билан амалга оширилади.

1. 
   Нафас олишни таъминлашда чœкаётган одамни šутšариш йœли билан амалга оширилади. Юšори нафас йœлларини ёпилиб šолишига; тилни тортилиб кетиши, ођиз бœшлиђи сœлаклар ва тананинг бошšа камчиликлари сабаб бœлади. Нафас олишни тиклаш маšсадида šуйидаги схема бœйича ќаракат šилиш зарур: 1) чалšанча ётšизиш; 2) бошини орšага энгаштириш; 3) ођзидан (бурнидан) нафас олишни кузатиш; 4) пастки жађини тортиб ођзини очиш; 5) ођиз ва тамоšни тозалаш; 6) сунъий нафас бериш.
   

Бу схема бœйича барча вариантларни кœриб чиšамиз.

1. 
   Жабрланувчи ерга чалšанча ётšизилиб, устки кийими тугмалари ечилади. Ёрдам кœрсатишда бœйин тагига баландроš нарса šœйилиб бош бироз орšага šайрилади, ођиз очилиб тил тортиб чиšилади ва нафас йœли очилади. Жабрланувчи ођиз очиš бœлиши таъминланиши керак. Кейин сунъий нафас беришнинг ођиздан-ођизга босšичи œтилади. Сунъий нафас беришга биринчи уринишдан кейин ођиз бœшлиђидаги суюšлик бармоšча румолча ёки салфетка œралиб тозаланади. Ёрдам кœрсатиш ваšтида жаболанувчи боши ён томонга бурилади ва сунъий нафас берилади.
   
2. 
   Сунъий нафас олдириш ёки œнка сунъий вентиляция "ођиздан-ођизга" ёки "ођиздан-бурунга" усуллари билан бажарилади. Услубларни танлаш юšори нафас œтиш йœлларига šараб танланади. Ођиздан-ођизга ёки ођиздан бурунга сунъий нафас олдиришда жабрланувчи тиззага чаккаси билан ётšизилади боши орšага эгилиб ођиз очилади пастки жађи олдинга тортиб: биринчи нафас юборилиб, иккинчидан œзи нафас олади жабрланувчи ођзидан. Учинчидан бош ва кœрсаткич бармоš билан бурун доимо бекитилиб бош ортга тортилиб туради. Тœртинчидан – бир неча бор куч билан нафас чиšарилиш жараёнида кœкрак šафаси кœтарилиши кузатилади. Бешинчидан кам нафас олиш кузатилганда (жабрланувчи бош эгилган холда ушлаб турилади) нафас бериш тœхтатилади кœкрак šафаси пасайиши билан ќаракат šайтарилади.
   

Ођиздан бурунга сунъий нафас олдириш усулида бир šœл бошнинг юšори пешона šисмида бœлиб, иккинчи šœл пастки жађни итариб ођиздан нафас чиšмаслигини таъминлайди. Биринчи ођизга нафас олиниб, кейинги жабрланувчи бурни лаблар орасига олиниб уни сиšиб šœймасдан нафас йœллари орšали кучли пуфлаш орšали ќаво юборилади ва кœкрак šафасининг œзгариши кузатилади. Ва охирги жабрланувчининг ођиз ва бурни бœшатилиб нафас чиšариб юборилади.

3. 
   Юрак усти уšалаш орšали умуртšа пођонаси билан кœкрак šафаси оралиђи юрак ритми бœйича босилиши оšибатида юрак šоринчасида šолган šонни ќаракатга келишига туртки бериш.
   

Буни šуйидаги тарзда бажариш зарур:

1. 
   Жабрланувчи šаттиšроš жойга ётšизилади.
   
2. 
   Жабрланувчи ёнига œтириб кœкракнинг пастки šисми топилади.
   
3. 
   Кафтлар кœкракнинг тœш тагига устма-устига šœйилади, бармоšлар епага кœтарилиб šовурђанинг эгилиш даражасигача босилади.
   
4. 
   Œšтин-œšтин кœкрак šафаси босилади бунга 0,5 сек босилиб кейин šœллар бœшаштирилади. Лекин šœллар кœкрак šафасидан олинмай турилади. Юракни уšалаш катта ёшдагиларда 1 минутда 60 марта бажарилса, болаларда эса 70-80 марта такрорланади.
   

Уšалаш билан бир ваšтда сунъий нафас бериш ва œпкани шамоллатиш šœшиб олиб борилади. Юракни уšалаш 2:15 тестига асосланади яъни 2 марта сунъий нафас берилиб кейин 15 марта кœкрак šафасини босиш орšали юрак уšаланади. Сувда кœнгилсиз воšеа юз берганда одам ваќимани енгишни, вазиятни тœђри бахолашни ва šутšаришнинг осон йœлини šœллашни билиши керак.
Жабрланувчига ёрдам бериш самарадорлиги уни сувдан œз ваšтида судраб олиб чиšишга šараб ортиб боради. Сувда ёрдам кœрсатиш вазиятга šараб ођиздан бурунга нафас бериш ќисобланади. Бунинг учун šутšарувчи чап šœлида чœкаётган кишининг бошини кœтариб, бурнига кучли нафас бериш билан бир ваšтда уни šирђоššа šараб судрайди. Жабрланувчи šирђоššа олиб чмиšилган заќоти унга сунъий нафас берилиб юрак уšаланиш œтказилади.
Œпкани нафас йœлидаги суюšлик ва кœпикларни йœšотиш учун жабрланувчи šорнига ётšизилиб оёšлари тиззаларидан букилади. Боши эса пастка эгилади. Šутšарувчи бир šœли билан жабрланувчининг бошидан тутиб иккинчи šœли билан эса иккала šопни орšасига уради. тœђри ёрдам кœрсатилганда жабрланувчи бир ярим соатда хаёт фаолияти давомийлиги ортади. Биринчи ёрдам кœрсатилган захоти яъни атрофдаги тиббиёт масканига олиб борилади. Т.И.А. Биринчи тартибли ёрдам кœрсатишда эќтиёт чораларини кœриш.
Агар чœкаётган одам бир кœриниб бир сувга ботиб кетаётган бœлса, унинг орšа томонидан сузиб бориб бир šœлини чœкаётган одамнинг šœлтиђи тагидан œтказиб энгагидан тутиб œзига маќкам тутган ќолда юзини тепага šаратиб šирђоššа šараб сузиш керак.
Агар чœкаётган киши šутšарувчини šœли билан ушлаб олса унда ќаракат šилишга ќалаšит беради. Шунинг учун унга ушлаши учун имкон бермаслиги керак. Бундай ќолда уни сув остига тортиб кетилса у šœйиб юборади. Шундан сœнг унинг орšасига бориб ушлашга уриниш šилиш керак. Агар чœкаётган сув остига йœšолиб кœринмай šолса: у ќолда сув тагига кœзлар очиš ќолда шœнђиб, уни кœрган захоти сочидан ёки кийимидан тортиб сув юзасига олиб чиšиш ва šулай усул билан уни šирђоššа судраш зарур.

ADABIYOTLAR