Сузиш техникаси умумий асослари

Сузиш техникаси умумий асослари

Режа:

1. 
   Сувга мослашув.
   
2. 
   Бошланђич œргатиш элементлари.
   
3. 
   Œргатишнинг асосий воситлари.
   
4. 
   Œšитиш услуби ва шакллари.
   
5. 
   Чœкиш.
   
6. 
   Чœкаётганни šутšариш.
   
7. 
   Чœкаётган кишига биринчи тиббий ёрдам кœрсатиш.
   

I Сувда одамнинг ќар хил усуллар билан ќаракатланиши организмнинг сувга мослашувлари, организмнинг физик, аналитик ва физиологик šонуниятларига асосланган холда бажарилади. У шунингдек сузувчининг куч йœналиши имкониятлари шароитига ќам бођлиš. Асосий техникаларни œрганишдан олдин, сувга мослашиш ва сувда бажариладиган ќаракатлар билан танишиш зарур. Тананинг жисмоний тузилиши šандай бœлишидан šатъий назар сувда ођирлик вазнига эга. Сувнинг зичлиги хаво зичлигидан тахминан 800 марта ошиš, шунинг учун ќам сувнинг холатини ќар томонлама œзлаштирш катта аќамият касб этади. Аста-секинлик билан сузувчи танасини олдинга ќаракат šилдириш учун ќаракатлари ишини тезлатиши зарур. Сув œзида турли (кœтариш, šаршилик ва босим) кучларни мужассамлаштирган, шунинг учун ќам сув тœлšинланганда ички šаршилик кучи пайдо бœлади. Сувнинг бундай šаршилик кучини камайтирш учун сув ќароратини 25-26⁰С га ошириш керак.

Сув сузувчи танасига маълум даражада босим билан таъсир этади. Бу босим таъсирида ќаракат šаршилиги келиб чиšади. Сувда одамнинг ќаракат šилиши тана ќаракатига сувнинг šаршилик таъсир кучларини œрганишга асосланган. Сузувчи сувда бœлганда šœл ва оёšлари билан ќаракатланган ќолда сув šаршилик кучларига жавоб кучи кœрсатиши керак. Сузувчига бундан ташšари итарувчи куч ќам таъсир šилади.

II Cузиш техникасига œргатиш дейилганда одамнинг ќар-хил ќаракат усулларини бажаришни œзлаштирилиши тушунилади. Агар одам у ким бœлишидан šатъий назар сувга тушиб кетса, у œзининг ќар-хил ќаракатлар šилиш оšибатида œзи билмаган ќолда сузишнинг у ёки бу усулини бажаради. Сузишнинг барча усулида ќаракатга тайёрлашлар šœлларни сидирувчи усулда ќаракатлантиришга œргатиш билан бажарилади. Нафас олиш ритми, мушакларнинг тортилиши ва бœшашиши шунингдек ички орган ва системаларни иши билан мужассамлаштирлган ќолда ќам олиб борилади.

Хозирги ваšтда šœлланиладиган сузиш ќаракатларининг барча усуллари спортча ва спортча бœлмаган тизимларга бођлиš ќолда 2 га бœлинади. Спортча сузиш усули œргатишни тœђри усули бœлиб бунга: кœкракда кролл, чалšанча кролл, дельфин, брасс усулида сузишлар кирса, спортча сузиш хусусиятига эга бœлмаган усулга: чалšанча брасс, ёнбош баттерфлей бœйича сузишлар киради.
Спортча сузиш усули билан спортча бœлмаган сузиш усулларининг фарšлари šуйидагича:
Спортча усулида: тананинг анатомик тузилиши, организмнинг физиологик функциялари, гидростатика ва гидродинамика šонуниятларидан рационал фойдаланилади. Шу жихатлари билан ќам сузишни спортча услуби бœђинларда мускул гурухларини ќаракатланишини таъминлаш зарурати, организмдаги барча орган системалари фаолиятини кучайтиришни, сувда танани силлиš ва мувозанатда тутиб туришни, нафас ритмини тœђрилашни, мускулларни зœриšишлардан сœнг šайта тикланиши кетма-кетлигини ва иш бажариш ќаракатларини самарадорлигини ошириш каби ќаракатларни шакллантиради.

Сузиш техникаларини аниšлаш факторлари:

1. 
   Маšсад ва вазифаларининг асосий йœналишлари.
   
2. 
   Сузиш œрганишнинг шарт-шароитлари.
   
3. 
   Сувга мослашув учун асосий жисмоний šонуниятлар.
   
4. 
   Одам танасининг анатомик тузилиши.
   
5. 
   Организмнинг физиологик функциялари.
   

1.