Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Конспект главы

---

Основная мысль: самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его
упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.
Под микроскопом
- 
Взлеты и падения силы воли.
На этой неделе замечайте, когда ваша
воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
- 
Подлинна ли ваша усталость?
В следующий раз, когда вы
почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте
пойти дальше первого ощущения усталости.
Эксперименты
- 
Волевая диета.
Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас
энергией.
- 
Разминка силы воли.
На этой неделе потренируйте волевую мышцу,
выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие
(сила «Я не. буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не
обращаете внимание.
- 
В чем ваша сила «Я хочу»?
Найдите свою самую действенную силу
«Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней
всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или
опустить руки.

---

4. Разрешение на грех: почему хорошим
дозволяется быть плохими 
Когда бы я ни читала курс «Наука о силе воли», мироздание всегда
преподносит идеальный скандал для иллюстрации теорий о том, почему
мы теряем контроль. Среди «подарков» числятся Тед Хаггард, Элиот
Спитцер, Джон Эдвардс и Тайгер Вудс. Возможно, эти истории уже стары
[16]
, но буквально недели не проходит без экстренного сообщения о том,
как какой-нибудь выдающийся гражданин: политический или религиозный
деятель, 
полицейский, 
учитель 
или 
спортсмен 
— 
шокировал
общественность грандиозной неудачей самоконтроля.
Весьма заманчиво объяснить эти случаи в свете теории о границах
самоконтроля. Каждый из этих мужчин находился под колоссальным
давлением — начиная с жесткого рабочего расписания и заканчивая
необходимостью круглосуточно «сохранять лицо». Разумеется, их мышцы
самоконтроля устали, сила воли иссякла, сахар в крови упал,
префронтальная кора скукожилась в знак протеста. И вообще, возможно,
все они сидели на диетах.
Это было бы слишком просто (хотя уверена, что со временем найдется
адвокат, который предложит присяжным такую версию). Но не каждое
послабление самоконтроля вызвано истощением. Порой мы делаем
сознательный выбор в пользу соблазна. Чтобы понять, почему мы
лишаемся силы воли, нам нужно иное толкование, и на этот раз оно скорее
психологическое, нежели физиологическое.
Возможно, вам не грозит сексуальный скандал в масштабах страны, но
все мы склонны слегка лицемерить — даже когда речь идет о собственных
новогодних обещаниях. Чтобы не пойти по стопам героев передовиц, нам
следует переосмыслить тезис, будто всякая неудача силы воли вызвана
слабостью. В некоторых случаях мы оказываемся жертвами собственного
волевого успеха. Мы узнаем, как достижения могут расшатать нашу
систему ценностей, как оптимизм разрешает нам себе потакать и почему
довольство своей добродетелью — самый быстрый путь к пороку. В
каждом случае мы убедимся, что, сдаваясь, мы совершаем выбор, причем
отнюдь не неизбежный. Мы поймем, как мы даем себе поблажки, и
выясним, как держать себя в узде.

---