Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: подлинна ли ваша усталость?
Как часто бывает, мы пользуемся первым намеком на усталость,
чтобы улизнуть с тренировки, цыкнуть на супруга, еще немного
поканителиться или заказать пиццу, вместо того чтобы приготовить
здоровый ужин. Разумеется, жизненные требования иссушают нашу
силу воли, а стремиться к совершенству в самоконтроле — удел
глупцов. Но возможно, у вас все же осталось не так мало силы воли,
как пытается убедить вас первый порыв сдаться. В следующий раз,
когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой,
попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости. Только
учтите, что можно и переусердствовать, — и, если вы постоянно
чувствуете себя выжатым, подумайте, не доводите ли вы себя и
впрямь до истощения.

---

Когда есть желание, найдется и воля
Когда Кара, триатлонистка-новичок, почувствовала себя слишком
уставшей, чтобы продолжать бег, она вспомнила, как сильно хотела дойти
до конца, как воображала, что толпа будет приветствовать ее у финишной
черты. Оказывается, метафорическую мышцу силы воли тоже можно
уговорить поработать подольше — при должном вдохновении. Психологи
из Университета в Олбани Марк Муравен и Елизавета Слесарева
проверили, что ' может побудить к действию студентов, чья сила воли на
исходе. Как и следовало ожидать, деньги помогают студентам найти в себе
запасы силы воли: за наличные ребята делали то, на что недавно были уже
не способны (представьте, что кто-то предлагает вам за 100 долларов
отказаться от печенья — можно ведь устоять?). Самоконтроль нарастал,
когда студентов убеждали показать лучшие результаты, чтобы помочь
исследователям найти лекарство от болезни Альцгеймера. Совсем как
спортсмены, которые соревнуются на выносливость, чтобы показать, на
что способны. И, наконец, простое утешение в духе «тяжело в учении —
легко в бою» помогало студентам преодолевать волевую усталость. Хотя
этот мотив менее очевиден, часто именно он решает, готовы ли люди к
трудностям в реальной жизни. Если, пытаясь отвести взгляд от сигареты,
вы думаете, что спустя год без курения вам будет так же тяжело, как и в
первый день никотиновой ломки, скорее всего, вы сдадитесь. Но
вообразите, что придет время, когда говорить нет станет вашей второй
натурой — и вы с охотой потерпите временную муку.