Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Эксперимент: разминка силы воли



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet41/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   37   38   39   40   41   42   43   44   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Эксперимент: разминка силы воли
Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из
следующих разминок:

Укрепление силы «Я не буду»:
постарайтесь не выражаться (или
воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу,
когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или
открываете двери.

Укрепление силы «Я буду»:
постарайтесь делать что-то каждый
день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в
создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме,
медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Укрепление самоконтроля:
следите за тем, на что обычно не
обращаете внимания. Например, сколько вы тратите, что едите,
сколько времени проводите в Интернете или перед телевизором. Для
этого не нужно новомодной техники — хватит карандаша и бумаги. Но
если требуется вдохновение, загляните на сайт движения «Измеренное
“я”» (
www.quantifiedself.com
 
) — эти ребята превратили слежку за
собой в науку и искусство одновременно.
Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет


связано с вашим волевым испытанием. Например, если ваша цель —
экономить, следите за тем, сколько тратите. Если вы хотите больше
заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед
утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с
вашими великими целями. Мышечная модель самоконтроля предполагает,
что, если использовать силу воли каждый день, это укрепит вас во всех
волевых испытаниях.
Лакомка побеждает тягу к сладкому
Джим, внештатный графический дизайнер 38 лет, имел, скажем так,
пожизненную зависимость от сладкого — он балдел от любой попавшейся
ему мармеладки. Его заинтересовало исследование, о котором я рассказала
на лекции: если оставить на видном месте конфетку, это может укрепить
силу воли (человеку приходится регулярно бороться с соблазном). Джим
работал дома и часто слонялся по комнатам. Он решил поставить вазочку с
мармеладом в коридоре, чтобы видеть ее всякий раз, как он заходит в
кабинет или покидает его. Он не запретил себе есть сладости, просто
установил правило «не брать конфеты из этой вазы», чтобы испытать
мышцу самоконтроля.
В первый день порыв бросить несколько мармеладок в рот был
несознаваем и почти необорим. Но за неделю говорить нет стало легче.
Видя конфету, Джим вспоминал о своей цели: укреплять силу «Я не буду».
Впечатленный успехом, он начал выходить из-за стола чаще, просто чтобы
«потренироваться еще». Хотя Джим изначально боялся, что зримое
искушение истощит его силу воли, он обнаружил, что задача его бодрит.
Когда он возвращался в кабинет, устояв перед мармеладкой, он с жаром
принимался за работу. Джим был поражен: то, что прежде совершенно не
поддавалось контролю, он смог быстро изменить, когда устроил себе это
маленькое испытание и справился с ним.

Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   37   38   39   40   41   42   43   44   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish