Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно
помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.

---

Внутреннее принятие, внешний контроль 
Когда вы начинаете экспериментировать с силой принятия, помните,
что противоположность вытеснения — не сибаритство. Все успешные
программы, перечисленные в этой главе: принятие тревожности и
влечений, прекращение
ограничительной диеты, скольжение — учат людей отказываться от
жестких попыток контролировать 
внутренние
переживания. Они не
поощряют людей верить самым неприятным мыслям или пускать
поведение на самотек. Никто не говорит людям с социальной фобией
сидеть дома и трястись, не поощряет худеющих напихиваться
полуфабрикатами на завтрак, обед и ужин и не говорит наркозависимым:
«Торчите, если вам так нравится!»
Во многом эти курсы объединяют в себе все, что мы узнали о силе
воли. Они основываются на способности разума наблюдать за собой с
любопытством, но без осуждения. Они предлагают способ управляться с
главными врагами самоконтроля: соблазном, самоедством и стрессом. Они
просят нас помнить о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли
в себе силы делать то, что трудно. Тот факт, что один и тот же базовый
метод помогает в столь разнообразных волевых испытаниях, начиная с
депрессии и заканчивая наркотической зависимостью, подтверждает, что
три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому
важному — основа самоконтроля.
Резюме
Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный
эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи
лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной
попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя
нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного
спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах
контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему
верить и чем руководствоваться.
Конспект главы

---

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения
выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы
больше всего хотите избежать.
Под микроскопом
— 
Исследуйте иронический бумеранг.
Вы пытаетесь избавиться от
некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя
эту идею, она становится еще убедительнее?
— 
Чего вы больше всего хотите?
Подтверждается ли на вашем опыте,
что запрет усиливает желание?
Эксперименты
— 
Чувствуйте, что чувствуется
, 
но — не верьте всему, что
думается.
Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она
ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и
представьте, как мысль растворяется или уходит.
— 
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.
Когда
настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или
оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых
медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
— 
Скользите.
Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические
ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это
желание, но и не руководствуйтесь им.

---