Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Студенты часто говорят мне, что вспоминают о том или ином
исследовании, даже воображают его участников, и это укрепляет их
выдержку. Если какой-то эксперимент вам особенно близок,
вспоминайте его при искушениях.
Диета без диет
Можно ли похудеть или укрепить здоровье, не запрещая себе жирную
пищу? Новый подход предлагает именно это. И речь не о волшебных
пилюлях, которые якобы помогают сжечь жир и накачать мышцы во сне.
Исследователи из Университета Лаваль в Квебеке разработали уникальный
метод, основанный на том, что 
следует
есть. На занятиях не выдается
списка запрещенных продуктов, курс не сосредоточен на сокращении
калорий. Вместо этого делается упор на то, какая еда способствует
здоровью и приносит удовольствие. Участников просят думать о том, что
они 
могут
сделать, чтобы оздоровиться (например, заниматься спортом), а
не о том, что делать или есть нельзя.
По сути, эта программа превращает испытание силы «Я не буду» в
испытание «Я буду». Вместо того чтобы воевать с аппетитом, люди ставят
перед собой цель достичь здоровья.
Исследования показывают, что переход «Я не буду» в «Я буду»
работает. Две трети участников, которые сбросили вес, поддерживали его
спустя 16 месяцев. Сравните это с результатами вашей недавней диеты.
Пожалуй, среднему человеку хватает 16 дней, чтобы вернуться на
исходную позицию. Люди также сообщали, что по завершении курса у них
снизился аппетит и они значительно реже теряли самообладание в
ситуациях, которые обычно вызывают переедание (стресс и праздники).
Заметьте, что женщины, которым удалось достичь особенно гибкого
отношения к еде, потеряли больше веса. Отказ от запретов дал им больше
возможностей управлять своим рационом.
Эксперимент: превратите испытание «Я не буду» в испытание «Я
буду»