Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Глава 
2. 
Инстинкт 
силы 
воли 
: 
ваше 
тело 
рождено
сопротивляться пирожным
Ответ «дерись или беги »: 
Sapolsky R. М. Why Zebras Don’t Get
Ulcers: An Updated Guide to Stress, Stress Related Diseases, and Coping. 2nd
ed. N. Y.: W. H. Freeman, 1998.
Стресс ослабляет префронтальную кору : 
Arnsten A. F. Stress
Signaling Pathways That Impair Prefrontal Cortex Structure and Function //
Nature Reviews Neuroscience. 2009. Vol. 10. Pp. 410–422.
Ответ «остановись и спланируй »: 
Pause and Plan: SelfRegulation and
the Heart / S. C. Segerstrom 
et al.
// Motivational Perspectives on
Cardiovascular Response / eds. G. Gendolla, and R. Wright. Washington:
American Psychological Association, 2011.
Самоконтроль требует сил : 
Persistent Resetting of the Cerebral
Oxygen. Glucose Uptake Ratio by Brain Activation: Evidence Obtained with the

---

Kety-Schmidt Technique / P. L. Madsen et al // Journal of Cerebral Blood Flow
and Metabolism. 1995. Vol. 15. Pp. 485–491.
Чтобы устоять перед сладостями , надо повысить вариабель ность
сердечного ритма : 
Segerstrom, S. С., Nes L. S. Heart Rate Variability
Reflects Self-Regulatory Strength, Effort, and Fatigue // Psychological Science.
2007. Vol. 18. Pp. 275–281.
Вариабельность сердечного ритма выделяет алкоголиков с ри ском
срывов : 
Ingjaldsson J. Т., Laberg J. С., Thayer J. F. Reduced Heart Rate
Variability in Chronic Alcohol Abuse: Relationship with Negative Mood,
Chronic Thought Suppression, and Compulsive Drinking // Biological
Psychiatry. 2003. Vol. 54. Pp. 1427–1436.
Высокая вариабельность сердечного ритма помогает владеть со бой
: 
Heart Rate Variability, Prefrontal Neural Function, and Cognitive
Performance: The Neurovisceral Integration Perspective on SelfRegulation,
Adaptation, and Health / J. F. Thayer 
et al.
// Annals of Behavioral Medicine.
2009. Vol. 37. Pp. 141–153.
Высокая вариабельность сердечного ритма помогает упорство вать
: 
Segerstrom S. С., Nes L. S. Heart Rate Variability Reflects Self-Regulatory
Strength, Effort, and Fatigue 
11
Psychological Science. 2007 Vol. 18. Pp. 275–
281. См. также: Geisler F. С. М., KubiakT. Heart Rate Variability Predicts
SelfControl in Goal Pursuit // European Journal of Personality. 2009. Vol. 23.
Pp. 623–633.
Депрессия , настроение и вариабельность сердечного ритма : 
Tayloi
С. В. Depression, Heart Rate-Related Variables and Cardiovascular Disease //
International Journal of Psychophysiology. 2010. Vol. 78. Pp. 80–88. См.
также: 24-Hour Autonomic Dysfunction and Depressive Behaviors in an
Animal Model of Social Isolation: Implications for the Study of Depression and
Cardiovascular Disease / A. J. Grippo 
et al.
// Psychosomatic Medicine. 2010.
Хроническая боль , заболевание и вариабельность сердечного рит ма :
Self-Regulatory Deficits in Fibromyalgia and Temporomandibular Disorders / L.
S. Nes 
et al.
// Pain. 2010. Vol. 151. Pp. 37–44.
Медитация повышает вариабельность сердечного ритма : 
Heart Rate
Dynamics in Different Levels of Zen Meditation / C. Peressutti 
et al.
//
International Journal of Cardiology. 2010. Vol. 145. Pp. 142146. См. также:
Central and Autonomic Nervous System Interaction Is Altered by Short-Term
Meditation / Y.-Y. Tang 
et al.
// Proceedings of the National Academy of
Sciences. 2009. Vol. 106. Pp. 88658870.