Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Иногда на один и тот же поступок можно



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet134/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   130   131   132   133   134   135   136   137   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Иногда на один и тот же поступок можно
взглянуть по-разному. Например, мой студент переформулировал
задачу «не опаздывать» как «прийти первым» или «прибыть на пять
минут раньше». Вроде бы разница невелика, но соревнование «кто
первый» увлекло его гораздо больше цели «прийти вовремя». Если вы
сосредоточитесь на том, что хотите делать, а не на том, чего не хотите,
то избежите угрозы иронического бумеранга.
Если возьметесь за этот эксперимент, постарайтесь на неделе
уделять больше внимания позитивным действиям, а не запретам. А в
конце проверьте, насколько вам удалось справиться с прежним
испытанием «Я не буду» и с новым «Я буду».


Пожалуйста, не курите 
Сара Боуэн, ученый из Центра исследований зависимостей в
Вашингтонском университете, тщательно продумала, как обустроить свою
камеру пыток. Она выбрала обычную комнату для переговоров с длинным
столом, за которым свободно помещались 12 человек. Она зашторила окна
и сняла украшения со стен, чтобы участников ничто не отвлекало.
Они приезжали по одному. По ее просьбе каждый привез с собой
непочатую пачку любимых сигарет. Все хотели бросить курить, но пока им
не удавалось. Боуэн попросила курильщиков воздерживаться хотя бы
последние 12 часов, чтобы они ощущали легкую никотиновую ломку. Она
знала, что прибывшие хотят сделать затяжку, но требовалось дождаться
остальных.
Когда все собрались, Боуэн усадила их за стол. Каждый стул был
обращен к стене напротив, так что участники не видели друг друга. Она
попросила их отложить книжки, телефоны, еду, напитки и раздала
карандаши и бумагу для письменных ответов. Она запретила людям
разговаривать друг с другом, что бы ни случилось. Так началась пытка.
«Выньте пачку и взгляните на нее», — дала указание Боуэн. Они
подчинились. «Теперь утрясите». Она подразумевала курительный ритуал,
когда пачкой стучат по столу, чтобы утрамбовать табак в каждой сигарете.
«Снимите целлофан, — последовало продолжение. — Откройте пачку».
Она отрепетировала с курильщиками каждый шаг: открыв пачку, они
вдыхали запах табака, вынимали сигарету, держали ее в руках, изучали
взглядом, нюхали. Брали ее в рот. Доставали зажигалку. Подносили
зажигалку к сигарете, не прикуривая. На каждом этапе она просила
участников остановиться и подождать несколько минут. «Люди
нервничали, — делилась со мной Боуэн. — Я буквально видела, как их
тянет закурить. Они всячески пытались себя отвлечь: играли карандашами,
оглядывались, ерзали». Боуэн тоже было неуютно от их страданий, но ей
требовалось, чтобы они испытали сильное влечение, способное помешать
попытке бросить курить. На деле Боуэн интересовало, поможет ли
внимательность курильщикам устоять перед тоской по сигарете.
Накануне пыточного теста половина курильщиков прошла короткий
тренинг по технике скольжения. Группе предписали уделять пристальное
внимание желанию закурить, не пытаясь изменить его или от него
избавиться (как мы уже убедились, этот подход здорово помогает при


социальной тревожности и повышенном аппетите). Вместо того чтобы
отвлекать себя от побуждения или надеяться, что оно просто исчезнет,
курильщики должны были тщательно его изучить. Какие мысли приходили
им на ум? Как это стремление отзывалось в теле? Их тошнило или у них
сосало под ложечкой? Они чувствовали напряжение в легких или в горле?
Боуэн объяснила, что эти порывы всегда в конце концов проходят,
неважно, поддаются им или нет. Испытав сильное влечение, людям
следовало вообразить, что их желание — волна в океане. Она нарастает,
поднимается выше, но в итоге опрокидывается и растворяется.
Курильщики должны были представить, что они скользят по этой волне: не
борются с ней, но и не поддаются. Боуэн попросила их применить технику
скольжения во время провокации.
Спустя полтора часа истязаний всех курильщиков выпустили из
камеры пыток. Боуэн не потребовала от них резко завязать и даже не
посоветовала применять технику скольжения в повседневной жизни. Она
дала им последнее задание: следить за тем, сколько сигарет они выкурят в
каждый из дней следующей недели, каким будет их настроение и
насколько сильны их порывы закурить.
В течение первых суток обе группы выкурили примерно равное
количество сигарет. Но, начиная со второго дня и до конца недели, группа
скольжения курила меньше. К седьмому дню у контрольной выборки не
наблюдалось изменений, а экспериментальная урезала свою норму на 37
процентов. Внимательно прислушавшись к собственным желаниям, люди
смогли предпринять конструктивные шаги. Боуэн также проверила
соотношение настроения и тяги к курению. Поразительно, но у тех, кто
освоил новую технику, плохое настроение больше не было связано с
сигаретами.
Стресс уже не приводил к машинальной затяжке. Это один из лучших
побочных эффектов скольжения: человек учится принимать неприятные
внутренние переживания и справляться с ними, и ему больше не требуется
утешаться нездоровой наградой.
Описанное исследование — научный эксперимент, а не развернутый
курс лечения, но Боуэн ведет и длительные программы для людей с
зависимостями. «Мы используем воображаемые, а не настоящие
соблазны, — рассказала она мне. — По многим причинам мы не можем
принести в класс крэк». В последнем исследовании Боуэн произвольно
распределила 168 мужчин и женщин в две группы: на обычное лечение
зависимостей и на программу внимательности, в которой обучают
скольжению и другим стратегиям совладания со стрессом и влечениями.


Спустя четыре месяца группа внимательности сообщала о снижении тяги к
наркотикам и была менее склонна к срывам, чем группа стандартного
лечения. Опять-таки тренинг разрывал непроизвольную связь между
неприятными переживаниями и дозой. У людей, которые научились
скользить, стресс больше не увеличивал риск срыва.

Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   130   131   132   133   134   135   136   137   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish