Samarqand davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti sport turlarini o

Qisqa masofalarga yugirish takomillashtirish
Qisqa masofalarga 30 m , 60 m, 100 m, 200 m, va 400 metirlar kiradi.
Qisqa masofalarga Yugurish to’rtta shartli fazaga bo’linadi .
1.Start . Sprintda Yugurish ni tezroq boshlashga va qisqaroq masofa bo’lganligi uchun tezlikni maksimal o’stirishga imkon beradigan past start qo’llaniladi. Past startda yuguruvchi tanasining umumiy og’rlik massasi yuguruvchi qo’lini yo’lkadan o’zgan zaxoti tayanchdan ancha oldinlab ketgan bo’ladi.



Startdan yana ham tezroq chiqish uchun start tirgaklari qo’llaniladi. Ular depsinish uchun mustahkam tayanch bo’lishini, oyoqlar joylashish va tayanch sathlarining qiyalik burchagi doim bir xil bo’lishini taminlaydi.
Odatdagi start deb ataluvchi start keng qo’llaniladi. Unda oldingi tirgak start chizig’dan 1-1,5 oyoq tagi masofasida, keyyingi tirgak esa oldingi tirgakdan boldir-ilik uzunligi oralig’da o’rnatiladi. Oldingi tirgakning tayanch sathi 45⁰-50⁰, keyingisining sathi 60⁰-80⁰ burchak qiyalikda bo’ladi. Tirgaklarning o’qlari orasidagi masofa odatda 18-20 sm ga teng bo’ladi.


Start tirgaklarning qo’yilishi.

1.Oddiy start uchun.

2. Cho’zilgan start uchun .
3. Yaqinlashtirilgan start uchun
Start tirgaklarning joylashishiga qarab, tayanch sathlarining qiyalik burchagi ham o’zgaradi: tirgaklar start chizg’iga yaqinlashgan sari bu burchak kichrayadi, tirgaklar start chizig’idan o’zoqlashgan sari esa, burchak ham kattalasha boradi. Tirgaklar o’rtasidagi masofa va ularning start chizig’dan o’zoqligi yuguruvchining tana to’zilishiga, uning tezligiga, kuchiga va boshqa fazilatlariga bog’liq.

Pastki startga turganda oyqlar holati

Pastgi startga turishning umumiy holati

2.Startdan keyngi yugirish. «Diqqat» buyrug’i berilgandan keyin, yuguruvchi oyoqlarini sal to’g’rilab, keyingi oyoq tizzasini yerdan o’zadi.
Startdan chiqayotganda gavda ko’p engashgan bo’lib, son optimal ko’tarilsa , kyeingi qadamga o’tish tezlashadi.










Qadamning uzunligi va chastotasi eng qulay nisbatga keladi. Erishilgan tezlikni saqlab qolish uchun, Yugurish ning shunday usuli marragacha saqlanishi lozim.

1.