Samaraqand davlat universiteti

Saflanish va qayta saflanish. Mustaqil, tez va uyushqoqlik bilan bittadan, ikkitadan saflanish; bir qatorga tekislanish, harakat vaqtida bir necha guruhchalarga boʼlinish, bitta aylanadan bir necha aylanaga ajralish va qayta saflanish. “Bir-ikki” deb sanash, bir qator va ikki qatordan boʼlib qayta saflanish. Harakat vaqtida maydon burchaklarida burilish hosil qilish, mashq soʼngida hammani baravar toʼxtashga oʼrgatish.
Sogʼlomlashtirish ishlarini tashqil etish.
Ertalabki badantarbiya. Ertalabki badantarbiya mashqini bajarish ishtiyoqini shakllantirish, uni oʼtkazayotganda uyushqoqlikka, mashqlar kompleksini mustaqil bajarish koʼnikmasiga erishish. Badantarbiya mashqlarini muntazam ravishda ochiq havoda, gilamcha ustida, yengil kiyimda buyumlar bilan (buyumlarsiz) bajarish; mashqlarni suv muolajalari bilan tugallash. Muayyan izchillikda, aniq, shiddat bilan muskullarni tarang holga keltirish, mashqlarni qomatni toʼgʼri tutgan holda bajarish; mashqlarni ildam harakat qilib, oʼziga toʼliq ishonch bilan aniq bajara olishga oʼrgatishda davom etish.
Qomatni toʼgʼri tutish. Ertalabki badantarbiya va mashgʼulotlarda qomatni toʼgʼri shakllantiradigan, yassitovonlikning oldini oladigan mashqlarni kiritish (kattalar bilan birgalikda). Qomatni mustaqil nazorat qilib borish qoidalariga rioya qilish, orqa bilan devorga suyanib, tik turish, devorga yelkani tekkizib turish, yurishda ana shunday holatni saqlab yurishini mustahkamlash.
Kunda bajariladigan mashqlar toʼgʼri qomatni shakllantiradi, intizom va gimnastika mashqlariga qiziqishni uygʼunlashtiradi, koʼtarinki rux, bagʼishlaydi. Bundan tashqari, hozirgi zamonda har bir bolaning kobiliyatiga qarab shaxmat, shashka, kurash, tennis, gimnastika, badiiy-gimnastika va boshqa sport turlari bilan shugʼullanishga jalb qilish bugungi kunning talabi.

Qo‘llarida sakrag‘ich bilan ketma-ket yurish. Ar- g‘amchidan hatlab yurish.Yengil aylanib yugurish. Yugurib bo rayotganda uchtadan bo‘lib saflanish.Turgan joyida yurish bir- biridan uzoqlashish, bir biriga yaqinlashish.

D.h.: oyoqlarni juftlash, arg‘amchini ikki buklab, ikkala qo‘lni pastga tushirgan holda ushlab turish.
B.: qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, arg‘amchini yelkaga tushi-
rish, yuqoriga ko‘tarish, tushirish (8–10 marta).
D.h.: oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar arg‘amchi bilan orqada.
B.: oldinga engashish, arg‘amchini oyoq uchiga ilib,
qo‘llarni yon tomonga ko‘tarish (8 marta). D.h.: tovonlarni birlashtirib, oyoq uchlari ochiladi, qo‘llar arg‘amchi bilan yuqoriga ko‘tarilgan.
B.: cho‘qqayib o‘tirilib, turiladi (10 marta).

8. 
   D.h.: tik turish, qo‘lda arg‘amchi.
   

B.: oldinga engashish, qo‘llarni mumkin qadar pastga uza- tib, tizzani bukmagan holda arg‘amchini po‘lga tegizish (6–8 marta).

9. 
   D.h.: tizzalab turib, arg‘amchini oldinga tutish.
   

B.: orqaga kerilib, qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, rostlanish
(6 marta).

10. 
    D.h.: chalqancha yotish, qo‘llarida arg‘amchi olib oldinga ko‘tarish.
    

B.: arg‘amchini oldinga ko‘tarish, so‘ng oyoqlarni ko‘tarib tayoqchaga tekkizish. Mashqni bajarishda tizzalarini bukmaslik- ka e’tibor qaratish kerak bo‘ladi (8–10 marta).

11. 
    D.h.: tik turgan holda oyoqlar juft, qo‘llar belda, arg‘amchi yerda.
    

B.: arg‘amchidan hatlab sakrash (2 marta 30 tadan sak-
rash).

4. 
   qism. Osoyishta yurish, yengil yugurish va tinch nafas rostlash.