Саломов р. С. Спорт машғулотининг

 
Спорт машғулотлари тизимида тайжргарлик машқлари 
Тайжргарлик машқлари асосий ва махсус тайжргарлик 
турларига бфлинади. 

---

93 
Асосий йфналишига қараб махсус тайжргарлик машқлари 
асосан царакат шаклларини эгаллашга қаратилган фргатувши ва 
жисмоний сифатларни ривожлантирувши машқларга бфлинади. 
Умумтайжргарлик машқлари. Машқларнинг бу гуруци 
спортшининг умумий тайжргарлик воситасидан иборат бфлади 
Умумтайжгарлик машғулотини ташкил этишда, умумтай-
жргарлик машқларини танлашда қуйидагиларни эътиборга 
олиш зарур; 
- машқларни барша асосий жисмоний сифатларни кенг 
ривожланишига ва царакат кфникма ва малакаларининг фондини 
бойиишга таъсирининг самарадорлигини цисобга олиш; 
- машқда спорт ихтисослашуви хусусиятларини акс 
этишини цисобга олиш. 
Бунда кфникма, сифат, машқ билан шиниққанликнинг 
маълум қоидасини цисобга олиш зарур, шунки у машғулот 
ишлари шоғида фақат ижобий кфникма ва сифатларнигина эмас, 
балки спортнинг бу турида жмон таъсир қиладиган салбий 
нарсаларни цам бир хилда мувваффақият билан фтказишни 
таъминлайди. 
Умумривожлантирувши машқларнинг мақсади ва вази-
фалари.
- техник тайжргарликда қурилиш материали ролини 
фйновши жрдамши вазифага эга бфлган, мусобақа машқлари жки 
махсус тайжргарлик машқларини бажаришни яхшилашга жрдам 
берувши кфникма ва малакаларни ижобий кфшириш бфйиша 
шакллантириш, мустацкамлаш жки такомиллаштириш ушун; 
- танланган спорт тури бфйиша етарли даражада 
ривожланмаган сифатларни тарбиялаш воситаси сифатида, иш 
қобилятининг умумий даражасини ошиши ушун; 
- фаол дам олиш сифатида қфлланилади. 
Спорт машғулотларининг қфшимша воситалари. Жисмо-
ний машқ фз ацамиятига кфра спортшини тайжрлаш тизимида 
асосий восита цисобланса, табиатнинг соғломлаштирувши 
кушлари (қужш, цаво, сув) ва гигиеник омиллар (шахсий ва жамоа 

---

94 
гигиенаси) жисмоний машқларнинг самарали таъсир этишига 
имкон берувши (улардан тфғри фойдаланилганда) қфшимша 
восита сифатида фойдаланилади. 
Жисмоний машқлар таснифи. Танлашга қулай бфлиши 
ушун жисмоний машқлар фзларининг бутун бир гуруцига хос 
бфлган умумий белгиларга кфра таснифланади. 
а) машқларнинг анатомик белгиларига кфра таснифи: 
- қфл мушаклари ва елка, бел ушун; 
- тана ва бфйин мушаклари ушун; 
- ожқ ва тос мушаклари ушун. 
Бу гуруцлар бажарилишига қараб янада майда гуруцларга 
бфлинади. Масалан, қфл кафтлари, болдир мушаклари, тирсак 
бфғим-лари ва бошқалар. 
б) Жисмоний сифатларни ривожлантириш ацамияти 
бфйиша: 
- куш (тортилиш, қфлни букиб жзиш, оғирлик кфтариш); 
- тезкорлик (шиддати); 
- тезкор-кушлилик( сакраш, улоқтириш); 
- шидамлилик; 
- эгилувшанлик; 
- царакат мураккаблиги (координачия). 
в) Машқларнинг тузилиш белгилари бфйиша: 
- чиклик турдаги машқлар; 
- ачиклик турдаги машқлар; 
- аралаш турдаги машқлар. 
г) Спорт мутахасислиги ва таълим вазифалари бфйиша: 
- умумий ривожлантириш, соғлигини мустацкамлаш, 
умуман хар томонлама жисмоний тайергарлик; 
- махсус жисмоний сифатларни (куш, тезкорлик, шидам-
лилик, царакат мураккаблиги, эгилувшанлик); 
- яқинлаштирувши машқларни фрганиш ва такомил-
лаштириш ушун; 
- асосий спортши ихтисослашган предмети жки фқув 
дастуридаги таълим вазифалари. 

---

95 
Чиклик турдаги машқлар: 
Давом этиши
- юқори энергия талаб қиладиган машқлар
20 сон.дан
180 зарб. дақ. 
- фта юқори энергия талаб қиладиган машқлар
20 сон.дан
160-179 зарб дақ 
- катта энергия талаб қиладиган машқлар
5 дак-30 дақ.
140-159 зарб. дақ. 
- меъжрий энергия талаб қиладиган машқлар
300 дақ.ортиқ.
129-139 зарб дақ. 
Ачиклик турдаги машқлар: 
Юкламанинг жадаллигини қуйидагиша аниқлаш мумкин: 
- маълум бир вақтда бажарилган машқлар сони. 
Масалан, гимнастикада 1 дақ. давомида бажарилган 
қисмлар миқдори; 
- маълум бир спортши ва у бажаражтган машқлар ушун энг 
кфп куш сарфлаш муносабати билан фоизлар флшовида 
(улоқтириш, оғир атлетика); 
- юқори энергия 90%-100%; 
- энг юқори энергия талаб қилувши 80% -90%; 
- катта энергия талаб қилувши 70% -80%; 
- меъжрий энергия талаб қилувши 60% -70%; 
Ўз-фзини текшириш ушун саволлар 
1. Ўқув, мецнат, маиший, спорт царакат вазифаларини цал 
қилувши царакат кушларига мисол келтиринг? 
2. Царакат фаолиятининг асосий шакли гавда цолати бфлган 
спорт турлари номини айтинг? 
3. Жисмоний машқларнинг тез ва изли самараси тушун-
шаси ва машғулот самарасини шакллантиришда уларнинг роли.
 

---

96 
4. Сизнинг спорт ихтисослигингиздаги мусобақа машқлари 
ва уларнинг асосий тавсифи? 
5. Сизнинг спорт соцангиз ушун хос бфлган махсус тайжр-
гарлик, фргатувши ва ривожлантирувши машқларга мисоллар 
келтиринг? 
6. Царакат базасини (царакат имкониятларини) бойитиш 
(кенгайтириш) тартибида, умумий шидамлиликни ривожлан-
тириш мақсадида ва фаол дам олиш шакли сифатида. Сиз 
қфллажтган умумтайжргарлик машқлари.