S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
JISMONIY MASHQLAR TEXNIKASINI XUSUSIYATLARI.

Mashqni bajarish texnikasini o'zlashtirish ­uchun tananing holatini, tashqi va ­ichki kuchlarning o'zaro ta'sirini, harakat yo'lini, amplitudasini, tezligini, sur'atini va ritmini hisobga olinishi kerak.

Harakatni bajarish texnikasini o'rganish va takomillashtirishda harakatlarning ­quyidagi xususiyatlarini hisobga olish kerak:

• 
  harakatning fazoviy xususiyatlari ,
  
• 
  harakatlarning vaqtinchalik xususiyatlari,
  
• 
  harakatlarning dinamik xususiyatlari
  

harakatlarning fazoviy xususiyatlari
Jismoniy mashqlar texnikasining fazoviy xususiyatlariga tananing holati va harakat traektoriyasi kiradi.
Tana holati. Ko'pgina jismoniy mashqlarni bajarishda ­tana yoki uning qismlari nafaqat bir-biriga nisbatan harakat qiladi, balki ­mushaklarning statik kuchlanishi tufayli harakatsiz holatini saqlab qoladi. Jismoniy mashqlar texnikasida "tana holatini" uning mustaqil tarkibiy qismi sifatida ajratib ko'rsatish zarurati uning harakatlarni oqilona tashkil etishdagi katta va xilma-xil ahamiyati bilan izohlanadi. Bu bilan ratsional boshqaruvga erishiladi:
a) harakat boshlanishidan oldingi to'g'ri ­boshlang'ich holatsi,
b) harakat davomida kerakli holatni saqlash.
Ba'zi pedagogik vazifalarni hal qilishda ko'plab boshlang'ich holatlar va statik postlar ham mustaqil ahamiyatga ega bo'lishi mumkin (masalan, diqqat markazida turish, gorizontal muvozanat ­, qo'lda turish va boshqalar).
Muayyan anatomik va fiziologik ta'sirga erishish va organizmga ijobiy ta'sir ­ko'rsatish uchun yoki keyingi harakatlar samaradorligini ta'minlash uchun qulay sharoitlar.
Harakatlarni boshlashda dastlabki holatlarning ahamiyati ­katta; ular keyingi harakatlar samaradorligi uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratadilar. Sportchining past starti, qilichboz yoki bokschining holatsi, aniq vazifalardagi farqga qaramay, darvozabonning kutilayotgan holati harakatga tayyorlikning tashqi ifodasidir. Bu holatlarning barchasini akademik A. A. Uxtomskiy "operativ dam olish" deb atagan holatlarga bog'lash mumkin. Garchi ularda tashqi harakatlar bo'lmasa ham hech bir joyda ehtimol organizmning konsentratsiyalangan maqsadga muvofiqligining birligi sifatida harakatga kirish bo'lgani kabi aniq namoyon bo'lmaydi.
Ko'plab jismoniy mashqlar samaradorligi asosan ­harakat boshlanishidan oldingi dastlabki holatga emas, balki butun tananing yoki uning qismlarining harakat paytida o'ziga xos, eng foydali holatiga bog'liq.
Shunday qilib, ­suzuvchining gorizontal holati, velosipedchining pastga engashishi tashqi muhitning qarshiligini pasaytiradi va shu bilan tananing eng tez oldinga siljishiga yordam beradi.
Harakat jarayonida tananing holatini o'zgartirish orqali dinamik qo'llab-quvvatlovchi reaktsiyalar yo'nalishini o'zgartirish va shu ­bilan tananing berilgan shartlar uchun eng qulay yo'nalishda tezlashishini ta'minlash mumkin. Gavdaning turli xil egilish burchaklari Masalan, qisqa va uzoq masofalarga yugurishda, joydan turib va yugurib kelib uzunlikka sakrashda depsinish fazalarida, va hokazolarda.
Jismoniy mashqlarning ayrim turlarida tananing alohida qismlarining umumiy holatiga alohida talablar qo'yiladi, bu nafaqat ularning biomexanik maqsadga muvofiqligi ­ balki estetik nuqtai nazardan ham kelib chiqadi. Shunday qilib, gimnastikada (sport va badiiy) nafaqat mashqlarni murakkabligini muvofiqlashtirish, balki harakat ko'nikmalarining ifodali namoyon bo'lishi, masalan, holatning aniqligi, o’ziga ishonchi, yengillik bilan bajarilishi va boshqalar.