Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

ВАША ПОПЫТКА!
Не слушайте своих зомби
Вы любите проверять почту и Facebook по утрам, когда
проснетесь? Вместо этого поставьте таймер на десять минут и
поработайте, а потом в награду дайте себе время походить по
Интернету. Вы с удивлением обнаружите, что это небольшое
упражнение по самоконтролю серьезно помогает вам бороться с
вашими зомби.
Предупреждение: при первой попытке некоторые из ваших
зомби будут сопротивляться так, будто хотят пожрать ваш мозг. Не
слушайте их! Упражнение, кроме прочего, нацелено на то, чтобы
научиться смеяться над предсказуемыми попытками зомби убедить
вас, будто сейчас самое время один разок заглянуть в Facebook.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на «продукте»
Если вы пытаетесь избегать какого-то неприятного или
некомфортного занятия, то попробуйте сосредоточиться не на
«продукте», а на процессе.
Процесс — это течение времени, а также привычки и действия, с
ним ассоциируемые. «Я собираюсь 20 минут поработать». «Продукт»
— это то, что должно получиться в итоге: например, выполненное до
конца домашнее задание.
Чтобы избежать прокрастинации, не сосредотачивайтесь на
продукте. Мозг должен формировать процессы — привычки, —
которые заодно позволят вам выполнять необходимую, но неприятную
работу.
Например, вы не любите делать домашние задания по математике и
поэтому все время их откладываете. «Тут всего пять задач, —
думаете вы. — Это же легко!»
В глубине души вы знаете, что решить пять задач непросто.
Гораздо легче жить в мире фантазий и считать, будто с пятью задачами

---

(или 20 страницами доклада) можно справиться в последнюю минуту.
Главное здесь — отвлечься от продукта, т.е. от мысли о пяти
законченных задачах. Именно мысль о продукте повергает вас в
дискомфорт и заставляет прокрастинировать. Вместо этого лучше
сосредоточиться на процессе — коротких отрезках времени в течение
дней или недель, отведенных на задание или подготовку к экзамену.
Кому нужно, чтобы вы решили задачу или усвоили материал всего за
один недолгий период времени? Главное — спокойно сосредоточиться
на коротком периоде, процессе.
Принцип здесь в том, что «зомбическая», отвечающая за привычки