Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

Многозадачный режим похож на вытягивание растения из
земли. Ввиду постоянного переключения внимания идеи и
понятия не могут укорениться и зацвести. Когда делаете сразу
много дел при выполнении домашних заданий, вы быстрее устаете.
Каждое переключение внимания отнимает силы, хотя такие переходы
кажутся мелкими, усталость от них накапливается, и в результате вы
тратите больше энергии, чем нужно. Кроме того, вы хуже запоминаете
материал, делаете больше ошибок, и даже то немногое, что вам удается
выучить, хуже поддается стыковке с другими контекстами. Типичный
отрицательный пример: студенты, пытавшиеся заниматься сразу
несколькими делами во время классных занятий или выполнения
домашней работы, стабильно получали более низкие оценки [10].
Прокрастинация часто приводит к тому, что вы отвлекаетесь на
мелкие несущественные заботы вроде затачивания карандашей. При
этом считаете, будто занимаетесь насущным делом, однако сознание
вас обманывает. Вот почему роль экспериментального блокнота так
важна (об этом мы поговорим позже).
ВАША ПОПЫТКА!
Незнание — счастье
В следующий раз, когда вам захочется проверить почту,
остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям. Признайтесь

---

себе, что вам хочется отвлечься. И не поддавайтесь этому желанию.
Учитесь игнорировать желание отвлечься. Это более
действенный способ, чем пытаться силой воли заставить себя не
питать этого желания.
ОБОБЩЕНИЕ
● Недолгий период работы над чем-то неприятным может в
результате привести к благоприятным результатам.
● Прокрастинация и аналогичные привычки имеют четыре
составляющих:
— сигнал;
— последовательность действий;
— вознаграждение;
— веру.
● Измените привычку, реагируя не так, как того требует сигнал,
или вовсе игнорируйте сигнал. Вознаграждение и вера сделают такую
перемену стабильной.
● Фокусируйтесь на процессе (способе времяпрепровождения), а
не на продукте (желаемой цели).
● Используйте 25-минутные отрезки «помидора» для
плодотворной работы. Вознаграждайте себя после каждого успешного
периода сфокусированного внимания.
● Не забывайте об отдыхе как тренировке режима рассеянного
мышления.
● Мысленное сравнение — действенный мотивирующий прием:
вспомните худшие черты своего прошлого или нынешнего опыта и
сопоставьте их с желанным будущим.
● Если вы делаете много дел сразу, то не способны цельно и
глубоко мыслить, поскольку часть мозга, отвечающая за необходимые
связи, постоянно отвлекается от процесса раньше, чем нейронные
связи успевают закрепиться.