Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

часть мозга любит процессы, поскольку, пока они идут, можно
бездумно двигаться вперед. Гораздо легче завести полезную зомби-
привычку, помогающую с процессом, а не с результатом.
Делайте пометки!
«Очень полезно заранее помечать для себя в книге конец
ежедневной “нормы” занятий — закладкой или клейкой бумагой для
заметок. Так процесс получается нагляднее: когда вы видите
финишную прямую, повышается мотивация!»
Форрест Ньюман, преподаватель астрономии и физики,
Городской колледж Сакраменто, Калифорния
Разделите работу на малые отрезки, затем занимайтесь
интенсивно, но короткими периодами

---

Метод помидора — это техника, призванная помочь сфокусировать
внимание на короткий промежуток времени. Помидором он
называется 
потому, 
что 
Франческо 
Чирилло, 
изначально
разработавший эту систему тайм-менеджмента в 1980-х, использовал
кухонный таймер в форме помидора. Метод помидора предполагает,
что таймер будет выставляться на периоды по 25 минут. (Эта идея вам
уже была представлена в одном из разделов «Ваша попытка!» в главе
2.) Как только таймер запущен, вы в игре. Никаких вылазок в
Интернет, телефонных разговоров или SMS-переписок с друзьями. У
метода помидора есть удачное свойство: если вы занимаетесь в кругу
семьи или друзей, расскажите им об этой системе, и, когда вас прервут
во время занятий, вы можете просто сказать «Я занят помидором» или
«У меня таймер» — тогда они оставят вас в покое и ничуть не
обидятся.
Вы можете возразить, что работать по таймеру — это стресс.
Однако 
исследователи 
выяснили 
нечто 
примечательное 
и
неожиданное. Если заниматься в условиях легкого стресса, то вы
будете 
легче 
переносить 
тяжелые 
стрессы. 
Например,
исследовательница Шан Бейлок в своей книге «Ступор» (Choke)
отмечает, что игроки в гольф, которые тренируются не одни, потом не
теряются перед публикой. Аналогичное происходит и в том случае,
если вы привыкаете учиться в условиях нехватки времени: тогда в
нервной и напряженной обстановке экзамена у вас меньше шансов
провалиться [7]. Крупные профессионалы в таких разных сферах, как
медицинская хирургия и компьютерное программирование, время от
времени специально ищут тренеров, которые поместили бы их в
стрессовую ситуацию и тем самым заставили бы работать с большей
отдачей [8].

---

Чтобы избежать прокрастинации, важно сконцентрировать
внимание не на «продукте», а на процессе. Наибольшее значение
имеет время, которое вы постоянно и ежедневно тратите на то,
чтобы войти в нужный режим. Сфокусируйтесь на «помидоре» — 25-
минутных рабочих периодах, а не на том, чем должна завершиться
работа. Таким же образом физик и серфингист Гаррет Лиси на этой
фотографии сосредоточен на конкретном моменте, а не на чувстве
удовлетворения от успешного покорения волны.
Когда начнете использовать «помидор», вы наверняка с удивлением
заметите, как часто возникает желание на что-то отвлечься. Однако вас
приятно удивит и легкость, с которой вы себя останавливаете и
переключаете внимание обратно на работу. Двадцать пять минут —
малый промежуток времени, в течение которого практически любой
взрослый 
или 
почти 
взрослый 
человек 
вполне 
способен
концентрировать внимание. А когда время закончится, можно
расслабиться и насладиться чувством удовлетворения от достигнутого
результата.

---

Вперед!
«Один-единственный полезный совет, касающийся начала
процесса. На первый взгляд, следовать ему несложно, но ведь
хорошее начало — залог легкого дальнейшего продвижения. Я
люблю уходить в какое-нибудь спокойное место библиотеки, где
другие делают то же, что и я. Когда у меня перед глазами люди,
занятые выполнением домашних заданий, у меня больше стимулов
заняться тем же».
Джозеф Койн, первый курс, отделение истории
Когда возникает соблазн отвлечься (а он всегда будет возникать!),
главное — научиться на него не реагировать. Это один из важнейших
советов, которые я могу дать насчет прокрастинации: не поддавайтесь
отвлекающим мыслям. Устроиться во время занятий так, чтобы было
меньше поводов отвлекаться, — тоже отличный выход. Многие
студенты говорят, что сконцентрироваться им помогает тихое место
или шумопонижающие наушники (или и то и другое).