Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

1. Сигнал. Выясните, от чего вы переключаетесь в зомби-режим —
в состояние прокрастинации. Сигналы обычно имеют отношение к
одной из следующих категорий: место, время, самочувствие, реакция
на других людей или некое событие [2]. Бывает ли так, что вы

---

заглядываете в поисковик, а через некоторое время обнаруживаете, что
бродите по Интернету? Отвлекает ли вас SMS-сообщение от мыслей,
так что вам требуется десять минут на то, чтобы вернуться в колею,
даже если вы усиленно стараетесь сконцентрироваться на задании? В
случае прокрастинации сложность состоит в том, что это
автоматическая привычка, т.е. вы часто не замечаете, что начали
тянуть время.
Студенты часто замечают, что очень полезно вводить в дело новые
сигналы — например, приступать к домашним заданиям сразу после
возвращения с занятий или после первого перерыва в занятиях.
Эксперт по прокрастинации Пирс Стил, автор книги «Уравнение
прокрастинации» (The Procrastination Equation), отмечает: «Если вы
защищаете свой распорядок дня, со временем он начнет защищать вас»
[3]. Вы можете избавиться от наиболее сильных отвлекающих
сигналов, достаточно лишь на короткое время выключить ненадолго
мобильный телефон или воздержаться от выхода в Интернет — как,
например, во время 25-минутного выполнения домашних заданий.
Первокурсница Юсра Хасан, изучающая страховое дело, любит
оставлять свой телефон и ноутбук «под присмотром» сестры, и это
приносит двойную пользу: здесь и публичное обязательство
заниматься, и избавление от соблазна. Друзья и семья в таких случаях
могут оказаться очень полезны!
2. Последовательность действий. Предположим, вместо занятий
вы часто отвлекаетесь на что-то менее неприятное. Ваш мозг хочет
автоматически перейти к одному из привычных действий, к которому
вас подталкивает полученный сигнал. Поэтому здесь мы имеем дело с
тем чувствительным моментом, когда вы должны активно
сфокусироваться на перестройке старой привычки. Ключ к