Reja: Kirish. I-bob. Asosiy qism

Kirish gimnastikasi.

Ehtimol, ish kunining eng yaxshi boshlanishi ertalabki mashqlardir. Mashqlar ish jarayonini boshlashdan oldin bajarilishi mumkin. Barcha mashqlar juda oddiy va 5 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Maksimal natijaga erishish uchun 5-7 ta mashq bajarish kifoya.
Bunday zaryaddan keyin ishga kelgan xodimlar quvnoq va energiyaga to'la, boshqalari esa bir chashka qahva bilan ko'ngilni ko'tarishga harakat qilishadi. Iloji bo'lsa, hovuzga yoziling va ishdan oldin yoki keyin unga tashrif buyuring.

1. 
   Jismoniy madaniyat tanaffusi.
   

Sanoat zaryadining ushbu shakli ish kunida stressni tezda bartaraf etish uchun kerak. Bu odatda oddiy mashq bo'lib, uni bajarish uchun bir daqiqadan kamroq vaqt ketadi. Agar sizda standart 8 soatlik ish kuningiz bo'lsa, har soatda isinishingiz mumkin. Bunday holda, mashqlar doimiy ravishda almashtirilishi mumkin.

1. 
   Jismoniy ta'lim-tarbiya.
   

Jismoniy tarbiya daqiqasida siz stulingizdan turishingiz va kichik mashqlarni bajarishingiz kerak, ya'ni "tanangizni cho'zing". Qoida tariqasida, bu oddiy moyilliklar bo'lishi mumkin. Siz har soatda turli yo'nalishlarda moyilliklarni bajarib, isinishingiz mumkin.
Ofis xodimlari uchun sanoat gimnastikasi
Ofis xodimlari soni har yili ortib bormoqda. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'plab ofis xodimlari duch keladigan asosiy muammo - bu orqa miya kasalliklari, taniqli osteoxondroz.
Muntazam kasb gimnastikasi quyidagi kasalliklarning oldini oladi:

• 
  hemoroid;
  
• 
  prostatit;
  
• 
  semizlik;
  
• 
  gastrit;
  
• 
  qo'shma kasalliklar;
  
• 
  orqa va bo'yin kasalliklari.
  

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir xodim o'z sog'lig'i haqida o'ylashi va ish jarayonida nafaqat to'g'ri turishi, balki foydali tanaffuslar ham qilishi kerak.
Barcha mashqlar juda oddiy va hech qanday maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi.
Bir necha daqiqa sanoat gimnastikasi sizni yaxshilashga yordam beradi:

• 
  qon oqimi;
  
• 
  tanadagi metabolik jarayonlar;
  
• 
  farovonlik;
  
• 
  kayfiyat;
  
• 
  ish qobiliyati.