|
I-bob.Asosiy qism
1.1.Ishlab chiqarish gimnastikasi
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Tula aholisining 65 foizi o'tirgan ish bilan shug'ullanadi va ularning aksariyati butun kunni kompyuterda o'tkazadi. Jismoniy faollikning etishmasligi, ayniqsa qishda, charchoqning kuchayishiga, ishlashning pasayishiga olib keladi.
"Tula aholisi bo'yin, elkama-kamar mushaklaridagi og'irlik va og'riqlar, umurtqa pog'onasidagi noqulaylikdan tobora ko'proq shikoyat qilmoqdalar", deydi shahar terapevti Natalya Chernix. - Noxush alomatlarning aksariyati harakatsiz turmush tarzi va umurtqa pog'onasidagi stress tufayli yuzaga keladi.
Oddiy mashqlar to'plamidan foydalanib, kuchlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin. 70-yillarda har kuni radio orqali bolalar uchun ertalabki mashqlar va soat 11.00da "ishlab chiqarish gimnastikasi" eshittirilgani bejiz emas. U millionlab odamlarga sog'lig'ini saqlashga yordam berdi. Tula korxonalaridagi ish bir daqiqalik jismoniy tarbiya uchun qanday to'xtaganini eslaysizmi? Endi kimdir kulgili, lekin behuda! Kuniga 5-10 daqiqa mashq qilsangiz, siz energiya to'lqinini his qilishingiz mumkin. Gimnastika to'g'ridan-to'g'ri ish joyida amalga oshirilishi mumkin.
Eng yaxshi 10 ofis kasalliklari
Tromboz, varikoz tomirlari. O'tirgan joy tufayli tomirlarning lümenleri qon quyqalari bilan to'ldiriladi, bu esa normal qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Tromboz, agar e'tiborsiz bo'lsa, yurak xuruji va qon tomirlariga olib kelishi mumkin.
Bosh og'rig'i. Bunga bo'yin muskullarining shishishi, shuningdek, lyuminestsent lampalarning miltillashi sabab bo'lishi mumkin.
Uyquchanlik. Ehtimol, kislorod etishmasligi tufayli.
Semirib ketish. Buning oldini olish uchun shifokorlar kuniga kamida yarim soat yurishni maslahat berishadi. Tushlik paytida yoki ishdan uyda sayr qiling.
Kompyuterda uzoq vaqt ishlashga olib keladigan qo'llarning artriti.
Osteoxondroz. Noqulay holat tufayli orqa, bo'yin, elka mushaklarining kuchlanishi. Natijada, ish kunining oxirida odam smenada ishlagan konchiga qaraganda ko'proq charchaydi.
Yuqumli va virusli kasalliklar. Sichqoncha va klaviatura ofisdagi eng iflos joylardir! Aynan ular, masalan, hojatxonadagi eshik tutqichlari emas, balki patogenlarning eng ko'p miqdorini to'playdi.
Monitor oldida uzoq vaqt ishlash tufayli ko'rish keskinligining pasayishi.
Gemorroy. Kasallikning rivojlanishiga turtki bo'lgan omillardan biri bu sedentary ishdir.
Noqonuniy ish vaqti va yuqori ish intensivligi tufayli ortiqcha ish va stress.
Mehnat kodeksining 18-moddasi ish kuni (smenasi) davomida xodimga dam olish va ovqatlanish uchun 2 soatdan ko'p bo'lmagan va kamida 30 daqiqa davom etadigan tanaffus berilishi kerakligini tartibga soladi, bu ish vaqtiga kiritilmaydi.
Tanaffus vaqti ichki tartib-qoidalar yoki ish beruvchi bilan kelishilgan holda belgilanadi. Ko'pgina kompaniyalar har soatda 5 daqiqalik tanaffus qilishadi.
Butunjahon Internetni qidirib, biz siz uchun, aziz ofis xodimlari, kulgili gimnastikani topdik.
Nafas oling - ofis eshigi ochildi. Nafas olish - rejissyor yo'q! Joyga qadam qo'ying - stolni qog'oz parchalari bilan to'ldiring, ishning ko'rinishini yarating. Squats - stulga o'tirdi, etagingizni to'g'riladi, faksga sakrab, yana o'tirdi. Biz o'ng tomonga qo'l cho'zdik va teshilish oldik. Chapga - ular bir varaq qog'oz olishdi. Orqa tomonni yaxlitlash - eslatma qildi. Bosh o'ngga - ular kirgan Sashaga jilmayishdi. Chapga - quyosh nuri! Yaxshi! Biz barmoqlarimizni mashq qilamiz - klaviaturani taqillatamiz.
Muzlatilgan - fikrlash jarayoniga hech narsa xalaqit bermasligi kerak. Jog - printerga. Nafas olish - tushlik. Nafas olish - ortiqcha ovqatlanish. Tinchlanamiz - biz hazm qilamiz.
Nishablar - biz uchib ketgan rejissyordan sochilgan qog'oz parchalarini yig'amiz. Xaotik yugurish - biz rejissyorning zo'ravon xayollarini asabiy ravishda amalga oshiramiz. Ishni o'ngga burish - soatga qarang. Tanani chapga burish - ko'chada tirbandlik bormi yoki yo'qmi.
Ular elkalarini to'g'rilashdi, boshlarini ko'tarishdi - lablarini bo'yashdi. Nafas oling, nafas oling, nafas oling - ishdan qoching!
Fizioterapevtlar mushaklarni cho'zishga yordam beradigan va ofis xodimlari etishmayotgan jismoniy faollikni ta'minlaydigan mashqlar to'plamini ishlab chiqdilar. Har bir mashqni 10 martagacha takrorlash tavsiya etiladi. Bunday holda, gimnastika 5 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
