Reja: Kirish: Asosiy qsim

Hujum zarbalarini yaxshilash uchun umumiy rivojlanish va tayyorgarlik mashqlari
1. Orqaga, yon tomonga, qaragan holatdan gimnastika devori elkama-kamar uchun kauchuk amortizator bilan mashqlar; murabbiyda ham xuddi shunday.
2. Elkama-kamar uchun dumbbelllar bilan mashqlar: dumaloq harakatlar; qo'llarni yuqoriga ko'tarish, tirsak bo'g'imlarida orqaga tortish va egilish; qarshi energiya harakati yuqoriga ko'tarilish va oldinga siljish.
3. Skameykada (mashinada) yotib (o'rta maktab o'quvchilari, o'z vaznining 30% gacha).
4. O'z vaznining 50% gacha shtanga (qum xalta) bilan cho'zish.
5. Skameykada yotish (qiyalik taxta), torsonning egilishi va kengayishi.
6. Nishablar, torsonning aylanishi, yelkalarida 6-15 kg og'irlikdagi qum qopini ushlab turish.
7. Cho'kish, keyin qo'llar to'lqini bilan oyoqlarni tezda to'g'rilash; qo'lda 1-2 to'ldirilgan to'p bilan bir xil; yuqoriga sakrash bilan bir xil.
8. Gimnastika devorida bir oyog'iga chuqur cho'zilgandan, ikkinchi oyoq pastga tushiriladi, qo'llar devorni ushlab turadi, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tez kengayishi.
9. Simulyatorda qo'llar uchun mashq - aylanish harakatlari bilan yukni ko'tarish va tushirish.
10. Tennis to'pini (karpal ekspander) cho'tka bilan siqish.
11. Devordan itaring: ikkala qo'l bir vaqtning o'zida; navbat bilan o'ng va chap qo'l.
12. Urg'uda yolg'on gapirish, qo'llar ustida aylana bo'ylab o'ngga, chapga, oyoqlari joyida.
13. Yolg'on holatida o'ngga va chapga harakat, qo'l va oyoqlarni qayta tartibga solish (yon qadamlar).
14. Sherikdan dori to'pini tortib olish va burama qilish,
15. Og‘irligi 1-2 kg bo‘lgan to‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan, bir qo‘lni boshdan yuqoriga (“ilgak”) uloqtirish.
16. Og'irligi 1 kg bo'lgan to'ldirilgan to'pni bilak bilan uloqtirish - bitta (o'ng, chap) va ikkala qo'l holatidan yuqoriga.
17. Qo'rg'oshin bilan to'ldirilgan rezina (tennis, qo'rg'oshin bilan to'ldirilgan) to'plarini bir joyda turib, sakrashda uloqtirish.
18. Gimnastik gilamchada tiz cho'kib, og'irligi 1 kg bo'lgan to'ldirilgan to'pga yoki qo'l to'piga qo'l (gorizontal qo'l) bilan urish.
19. Sakrashda to'ldirilgan (basketbol) to'pni devorga uloqtirish, keyin tushish, sakrash va sakrashda to'pni ushlash.
20. Sakrashda og‘irligi 1 kg bo‘lgan to‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan devorga uloqtirish; panjara orqali bir xil (kuch, aniqlik, joydan va yugurishdan boshlab).
21. Tennis to'plarini sakrashda to'r ustidan uloqtirish - aniqlik, kuch uchun.
22. Bir va ikkala oyoqda joyida va harakatda yuz, yon, orqa oldinga sakrash.
23. Og'irliklar bilan ham xuddi shunday ( to'ldirilgan to'plar qo'llarida, elkasida qum xaltasi).
24. Gimnastika otidan (devordan) gimnastik gilamchaga sakrash (o‘g‘il bolalar).
25. 40-80 sm balandlikdan sakrash, keyin yuqoriga sakrash,
26. Bir joydan, yugurish startidan sakrash va turli balandliklarda osilgan narsalarni (to'ldirilgan, voleybol, tennis to'plari) olish.
27. Yuqoridagi mashqlarning shartli signallarga javoban turli usullardagi harakatlar bilan birikmasi.