|
Etakchi mashqlar
1. Ikki oyoqni surish bilan yuqoriga sakrash. Vertikal uchish kerak. 90, 180 va 360 aylanish bilan ham xuddi shunday.
2. Bir, ikki, uch qadamda yugurishdan ikki oyoqni surish bilan yuqoriga sakrash. Oxirgi bosqichda o'ng oyoq old tomonda, chap oyog'i unga biriktirilgan.
3. Yugurib sakrashda tennis to‘pini to‘r ustidan tashlash, hujum zarbasi harakatlarini bajarish.
4. To‘pni turli balandliklarga (jumladan, juda baland) uloqtirish va to‘pni bir joyda turib, sakrashda tepadan urib yuborish.
5. Otilgan to'pga to'r orqali oldinga zarba berish.
Transferdan oldinga zarba.
Texnik mashqlar
1. №3 zonadan baland pas bilan 4-zonadan harakatda oldinga zarba.
to'p 4,6,5-zonadan 3-zonaga yuboriladi.
2. 3-chi zonadan 2-chi zonaga baland uzatma bilan 2-chi zonadan harakatda oldinga zarba toʻp 2, 6, 1-chi zonalardan yuboriladi.
3. 4,3 va 2 zonalardan o'rtacha balandlikdagi paslar bilan oldinga zarba.
4. 4, 3 va 2-zonalardan to‘r to‘ridan to‘g‘ri to‘rdan baland va uzoqdan to‘p uzatmalaridan oldinga zarba.
5. 3 chi zonadan baland pasdan 2 chi zonadan o'ngga o'tish bilan oldinga zarba.
6. 3-chi zonadan baland paslar bilan 4-chi zonadan hujumchilarning almashinishi; to'g'ridan-to'g'ri yo'lda, o'ngga tarjima bilan, aniqlik uchun, qo'lda.
7. 2 va 3-chi zonalardan ham xuddi shunday, lekin hujumkor zarbalar o'rta va past paslardan amalga oshiriladi.
8.Har xil maydonlardan turli usullarda hujum zarbalarining almashinishi.
Jamoaning hujum harakatlari raqib jamoaga uni qabul qilishda qiyinchilik tug'dirish va ochko yoki xizmat qilish huquqini qo'lga kiritish uchun to'pni to'r orqali yuborish bilan yakunlanadi. Ko'pchilik samarali usul bir vaqtning o'zida - to'rning yuqori chetidan yuqorida to'pga qilingan hujum zarbasi.
Malakali voleybolchilar uchun hujumkor zarbalar uchun ball 50% dan oshadi. To'rning yuqori qismidan pastda to'pga qilingan zarba (sakrash yoki burilish holatida) hujumchi deb ataladi. Bu erda ochko yutish ehtimoli muammoli. Hujum zarbalari yo'nalish bo'yicha (to'pning uchish yo'nalishi bo'ylab, yugurish yo'nalishiga mos kelganda va bunday tasodif bo'lmaganda uzatish bilan) bo'linadi; parvoz tezligi bo'yicha (yuqori tezlik yoki kuchli zarbalar, tezlashtirilgan yoki karpal, sekin yoki aldamchi); bajarish texnikasiga ko'ra (to'g'ri chiziqlar - to'rga qaragan va lateral - to'rga yon tomonga); bajarilish joyida (to'r yaqinida va orqa chiziqdan). Hujum zarbalarini o'rgatish ketma-ketligi quyidagicha: 4, 2, 3 zonalardan yo'lda to'g'ridan-to'g'ri zarba; 4, 2, 3 zonalardan o'ngga o'tish bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba; 2, 4, 3 zonalardan chap qo'l bilan harakatlanishda to'g'ridan-to'g'ri zarba; 3, 4, 2 zonalardan chapga o'tish bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba; 4, 3 zonalardan yon zarba o'ng qo'l, 2, 3 zonalardan - chapga; 5, 1, b zonalaridan / orqa chiziqdan harakatlanishda to'g'ridan-to'g'ri zarba. .
Yo'lda to'g'ridan-to'g'ri hujum zarbasida yugurishni ajratish, sakrash va tebranish, to'pni urish, qo'nish, yugurishda bir-uch qadam tashlash. Oxirgi bosqichda o'yinchi joylashadi bir oyoq oldinga (odatda o'ng), qo'llar orqaga olib boradi. Keyin boshqa oyoqni tezda qo'yadi, qo'llar bir vaqtning o'zida pastga va oldinga siljiydi. Sakrash paytida o'yinchi tezda oyoqlarini bukmaydi, a. qo'llarini keskin ko'taradi. Katta ahamiyatga ega harakatlarni muvofiqlashtirishga ega; chap oyoqni biriktirish paytida qo'llar pastga tushiriladi, shunda oyoqlarning tekislanishi qo'llarning yuqoriga ko'tarilishi bilan mos keladi. Orqaga aylanishda harakat gavdaning egilishi bilan boshlanadi, keyin o'yinchi ko'taradi va qaytaradi
Eng kuchli rune hukmronlik qilish sharti bilan; chap qo'l uchun pozitsiya aks ettiriladi: 2, 4, 3 zonalardan va orqaga elkaga, tirsagiga, bilakka va qo'lga to'g'ridan-to'g'ri zarba. Qo'llar birinchi navbatda yuz darajasiga birga harakat qiladi, keyin o'yinchi o'ng (urish) qo'lini faol ravishda jalb qiladi.
Zarba qilish harakati qorin mushaklarining energetik qisqarishi bilan boshlanadi, gavda to'g'rilanadi va shu bilan birga harakat qo'lga beriladi. Avval yelka, so'ngra bilak va qo'l harakatlanadi.Zarbning samaradorligi qo'lning yakuniy harakatiga bog'liq. Bu harakat tezligi asta-sekin ortib boradi va to'p qo'l tegizilgan paytda eng katta qiymatga etadi.Shu bilan birga o'yinchi qo'lini zo'riqtiradi va zarba berish harakatini nihoyatda faol bajaradi. .Ta'sirdan keyin u egilgan oyoqlarga tushadi, bu esa himoya qiladi mushak-skelet tizimi jarohatlardan va tezda boshqa faoliyatga o'tishga imkon beradi.
Tarjima tuzilishi bilan hujum zarbalari harakatdagi to'g'ridan-to'g'ri zarbaga o'xshaydi. Transfer bilan zarba berishda to'pning uchish yo'nalishi hujumchining yugurish yo'nalishiga to'g'ri kelmaydi. Uchish, asosan, yo'lda zarba berish bilan bir xil amalga oshiriladi. Bu taktik jihatdan muhim. Ta'sir yo'nalishidagi o'zgarish belanchak paytida sakrashda allaqachon amalga oshiriladi. Tarjima torso yoki qo'lni burish orqali amalga oshiriladi. O'ngga tarjima qilganda (2-rasm), tana va qo'l o'ngga buriladi. To'p yuqori chap tomondan tepiladi. Chapga harakatlanayotganda (3-rasm), tana va qo'l chapga buriladi, to'p yuqoridan o'ngdan uriladi.
Yugurish bosqichida yon tomondagi hujum zarbasi (4-rasm) oldingisidan deyarli farq qilmaydi, faqat qaytarilganda o'yinchi to'rga yon tomonda joylashgan bo'ladi. Yugurish va itarish paytida qo'llarninharakatlanishi xuddi shunday, ammo, sayt yuzasidan oyoqlarini olib tashlangandan so'ng, o'ng qo'l orqa tomonda yon tomonga yo'naltiriladi. Torso urish qo'liga qarab egilgan. Shok harakatida gavda to‘g‘rilanadi, yelkalar chapga buriladi, chap qo‘l pastga tushiriladi, o‘ng qo‘l yoysimon harakatda to‘pga o‘tkaziladi, elka oldinga siljiydi, bilak va qo‘l orqada qoladi. . Ta'sir paytida qo'l to'g'rilanadi va taranglashadi, torso oldinga egiladi. Yon ta'sir torsonning faol ishi bilan tavsiflanadi. Urgandan so'ng, qo'l yoy bo'ylab pastga tushadi, keyin o'yinchi yumshoq tarzda tushadi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
