Рецепт счастья

Упражнение «Палец сломан» 
Это упражнение направлено на поиск «сломанного пальца», т. е. 
той самой базы, о которой говорили выше. Того, что толкает нас на 
непринятие себя и заставляет чувствовать боль. Как правило, этот 
«палец» заметен за какое-то время до возникновения привычного 
чувства отвержения или мыслей, а потом его уже не видно. 
Ход упражнения: 
1. Вам понадобятся: 
• внутренний наблюдатель – 1 шт.; 
• место, в котором будете фиксировать записи, – 1 шт. 
2. Помните дневник наблюдения за погодой, который многие из 
нас заполняли в школе? Что-то похожее вы можете сделать 
применительно к «погоде принятия». То есть фиксировать 

---

98 
эпизоды, в которых вы ощутили привычные для вас неприятные 
чувства, или мысли, связанные с вашими «неприемлемыми» 
частями. Это трудно делать первые несколько раз, потому что мы 
проскакиваем привычное не замечая. Поэтому внутреннему 
наблюдателю надо будет немного настроиться. 
3. Когда вы настроились и смогли записать несколько ситуаций, 
постарайтесь мысленно «отмотать киноплёнку» немного назад и 
вспомнить, что предшествовало этим моментам, что происходило с 
вами незадолго до них. Как в физическом мире, так и в вашей 
голове, в зоне психики. Вы устали? Или у вас был плохой день? Вы 
испугались? А может быть, почувствовали злость на себя? Либо 
мимо прошёл кто-то и вы сравнили себя с этим человеком? 
4. Подробно запишите свои идеи по поводу того, что конкретно 
произошло ПЕРЕД моментом непринятия себя, и поищите 
невидимую базу, ваш «сломанный палец». 
Пример 1: 
Лёля смотрит в зеркало и чувствует отвращение к своему телу. 
Что произошло до появления этого чувства? 
Лёля увидела свой живот, привычным глазомером прикинула, 
что он сильно не совпадает с плоскими животами «нормальных» 
женщин, несмотря на все приложенные к нему усилия, и подумала, 
что она выглядит уродливо. И расстроилась. 
Что здесь является невидимой базой? 
Невидима в Лёлиной голове усвоенная связь веса и её формы 
живота со счастьем, с признанием, привлекательностью, 
отношениями, гармонией и бог знает с чем ещё. 

---

рецепт счастья 
99 
Невидимо Лёлино бессилие, т. к. она несёт социальные и 
эмоциональные потери (см. выше) от несоответствия текущему 
стандарту внешности женщин. 
Невидим переход от горя к подавляемой ярости на своё тело – 
за то, что оно, такое как есть, отличающееся от стандарта, 
вынуждает Лёлю всё это чувствовать и постоянно сталкиваться с 
этим. 
Поскольку база призрачна, то поиск альтернативных вариантов 
невозможен. Именно тело, а не что-то иное объявляется 
виноватым в любом отрицательном опыте, связанном с 
переживанием своей непохожести на глянцевый стандарт (эта 
непохожесть объявляется уродством). Отвержение и отвращение 
являются результатом этого внутреннего конфликта.