Рецепт счастья

Зачем вообще это в себе принимать? 
А перед началом борьбы я расскажу вам, что хорошее может 
произойти после принятия слабости, уязвимости, отличий и 
несовершенства. 
Полное присвоение своей личности и себя целиком. Ощущение 
целостности, как я уже писала, даёт много удовольствия от себя. Не 
конкретного, не мазохистического удовольствия от явно плохих и 
мешающих штук. Нет, изменится сразу весь фон, и появится 
больше сил и приятной энергии. 
Освобождение от многих процессов и переживаний. Вы станете 
гораздо меньше стыдиться себя и мучиться от вины, 
разочарования или отчаяния в тот момент, когда будете 
сталкиваться со своими слабостью, уязвимостью, несовершенством 
или их последствиями. Пока от этого не избавишься, даже трудно 
оценить, насколько этого бывает много и насколько оно везде! 
Упражнение «Извините → спасибо» 
Подходит тем, кто слишком часто чувствуют себя виноватыми 
за что-то в себе самих и слишком много за это извиняются. 
Чувство вины – плохой спутник, не даёт вам развиваться и 
улучшаться, не поддерживает, а лишь сжигает всё вокруг. Но оно, 
как ни странно, хорошо конвертируется в благодарность, и весь 
этот процесс конвертирования помогает принятию себя в целом 
как есть. 

---

рецепт счастья 
321 
Ход упражнения: 
Каждый раз, когда вам хочется привычно извиниться, 
переформулируйте это в благодарность. Далее либо скажите 
благодарность вместо извинения, либо прибавьте вторым 
предложением. 
Таким 
образом, 
акценты 
сместятся 
с 
самоуничижения 
(отрицательный 
оттенок) 
на 
тепло 
и 
признательность (положительный оттенок). 
Примеры: 
• «Извините за опоздание» – «Спасибо, что подождали». 
• «Прости, что я этого не тяну» – «Спасибо, что помогаешь и 
поддерживаешь». 
• «Извини, что я такой/такая» – «Спасибо, что ты всё ещё со 
мной». 
• «Извините, что отрываю вас от дел» – «Спасибо, что 
согласились уделить время». 
• «Извини, что я это сделал(а)» – «Спасибо, что даёшь мне 
возможность исправить что можно». 
Понимание, что вы не одиноки. Множество людей ведут ту же 
самую борьбу, и это – лучшая часть человечества, без 
преувеличений. Вы сможете неуловимо опознавать друг друга, и 
выбирать друг друга, и чувствовать эту мощную многотысячную 
поддержку, это так здорово! 
Улучшение отношения к вам. Некоторые люди искренне верят, 
что другие смотрят на них уничижительно и обращаются с ними 
плохо из-за их слабости, особенностей, несовершенства и 
уязвимости. Иногда это и правда так, а иногда это трансляция 

---

322 
наружу внутреннего отношения к себе, которое окружающие 
хорошо улавливают и воспроизводят, сами того не осознавая. 
Понятно, что если это внутреннее отношение станет мягче, то 
окружающие тоже его уловят и воспроизведут. 
Превращение дезадаптивного перфекционизма в адаптивный. 
Чем хорош адаптивный перфекционизм? Тот самый, который 
помог гениям стать гениями, первооткрывателям первооткрыть, а 
людям 
искусства 
добиться 
выдающихся 
результатов. 
Адаптивность здесь – это умение использовать перфекционизм как 
суперсилу. В некоторых ситуациях перфекционизм бывает 
настолько ценен, что и описать сложно. 
Итак, адаптивный перфекционизм – значит: 
• Добросовестность и надёжность. Перфекционисты делают всё, 
что они делают, с максимальной тщательностью и на совесть, что в 
некоторых профессиях и в некоторых жизненных ситуациях 
абсолютно необходимо. 
• Ответственность. На перфекционистов зачастую можно 
положиться, т. к. они следят сами за собой, им не особо нужен 
внешний контроль – самый жёсткий контролёр всё равно у них 
внутри. 
• Настойчивость, готовность на усилия. Мало кто способен 
проявить такое леденящее душу упорство в достижении целей и 
результатов, как это делают перфекционисты. Поэтому они 
добиваются многого там, где другие давно сдались. 
• Скрупулёзность и педантичность. Качество проработки всех 
деталей, которое способны обеспечить перфекционисты, поражает 
воображение. Также поражает воображение, насколько они 
чувствительны к малейшим искажениям и неровностям где бы то 

---

рецепт счастья 
323 
ни было, что даёт им возможность находить и исправлять то, чего 
другие вообще не видят. 
• Высокие 
морально-этические 
стандарты. 
Многие 
перфекционисты имеют твёрдые принципы, высокоморальны и 
щепетильны во всех личных и деловых вопросах, т. к. им важен 
образ себя как человека, следующего определённым ценностям. 
Это делает их очень безопасными в общении и в делах, кроме того, 
по этой причине с ними может быть приятно работать и общаться. 
• Высокая 
производительность 
труда. 
У 
адаптивных 
перфекционистов уровень прокрастинации ниже, чем даже у 
неперфекционистов, т. е. они делают дела эффективнее 
большинства людей. А всё потому, что стремление к совершенству 
находится у них на службе, а не мешает. 
• Эффективность в условиях стресса. Перфекционисты и так 
живут в условиях постоянного стресса, поэтому, когда его чуть 
больше, чем обычно, это совершенно не является проблемой. 
Напротив, это открывает много возможностей там, где другим 
крайне сложно. 
• Пунктуальность 
и 
обязательность. 
Как 
правило, 
перфекционисты очень пунктуальны и обязательны, что в 
сочетании с высокими внутренними стандартами качества и 
моральными ценностями делает их желанными партнёрами, 
коллегами, подрядчиками и т. д. 
• Аккуратность, 
чистоплотность. 
Если 
перфекционисты 
начинают убираться или наводить систему в хаосе, то им просто не 
может быть равных. Добиться настолько стерильной чистоты и 
идеального 
порядка 
мало 
кто 
может. 
Также 
именно 

---

324 
перфекционисты создают работающие структуры из ничего, 
потому что перфекционизм – это суперталант. 
Улучшение вашего отношения к людям. Есть такой миф: люди, 
не принимающие себя, не принимают и других. Это не так. Люди, у 
которых есть трудности с принятием себя, по характеру часто 
бывают очень милыми и добрыми. Они готовы бесконечно 
понимать и принимать окружающих, они часто входят в 
положение, они очень поддерживающие и тёплые. Поэтому 
окружающим бывает трудно поверить, что такой человек может 
быть довольно строг и даже жесток по отношению к самому/самой 
себе, к своим слабостям и ошибкам. Самое грустное, что для людей 
с проблемами внутренней гармонии тут нет никакого 
противоречия. Логическая база безупречна: другим можно, а мне 
нельзя, ведь это же я, для меня действуют особые правила. 
Но иногда люди, не принимающие свои слабости, бывают 
такими же осуждающими и в отношении других. Принятие сделает 
это жало ненужным, что окружающие, конечно же, оценят. 
Возможность лучше справляться с неудачами. Если раньше 
неудачи и ошибки были печатью на сертификате о вашей 
неполноценности, то теперь они будут восприниматься либо как 
ценный фидбэк (то, что можно улучшить), либо как некое 
дополнение на пути к цели, либо как ещё что-нибудь вполне 
конструктивное и переносимое. Вы сможете видеть свою жизнь 
как череду очень разных отрезков, в которых вы учитесь, пробуете, 
ошибаетесь, не успеваете, снова пробуете и т. д. И ничто из этого 
больше не будет разъедать вас подобно кислоте. 
Адаптация ваших жизненных целей под вас. К сожалению, 
многие из наших целей тоже родились из общественного 

---

рецепт счастья 
325 
требования безупречности и грандиозности. Признание своих 
слабостей и несовершенства помогает установить новые цели, 
более человеческие и более подходящие лично вам. Плюсом в них 
является ещё и то, что вы не надорвётесь, т. к. получите 
возможность учитывать, что можете и чего не можете, и вовремя 
слышать сигналы о перегрузках. 
Способность доверять себе. Ничто так не обучает доверию к 
себе, как принятие своих слабости и уязвимости. Это ведь что-то 
очень нежное и хрупкое, требующее бережного отношения. Когда 
вы научитесь ценить эту хрупкость в себе, вы сможете и больше 
доверять себе. Причём это произойдёт незаметно, но результат вас 
поразит. 
Ну как, нравится? Хочется так же? 
Давайте же скорее разбираться, что конкретно надо делать. 
Открываем нашу ось принятия… 
И без лишних слов переходим к первому этапу – наблюдение. 

---

326