Рецепт счастья

Начало и сопротивление 
Вы уже знаете, что легко не будет. Также вы, надеюсь, уже 
поняли, что этот этап закончится и станет легче. И чем 
качественнее вы его проработаете, тем быстрее он закончится и 
тем лучше вы будете себя чувствовать потом. 
Что важно помнить в процессе наблюдения? 
Одну-единственную вещь. То, что сейчас вы имеете дело с очень 
неподатливой структурой, которая будет довольно сильно 
сопротивляться вашим попыткам за ней понаблюдать и её 
принять. Это сопротивление будет выражаться и в том, к чему вы 
уже привыкли, – в неприятных эмоциях, – и в других вариантах. 
Например, вы можете обнаружить, что, как только смогли 
нащупать какую-то слабость и попробовать за ней понаблюдать, 
вы начинаете постоянно отвлекаться. Или же вам нестерпимо 
хочется утешить себя, подвести базу под эту слабость, объяснить 
её, найти в ней какую-то силу, пообещать себе скорое изменение к 
лучшему… и успокоиться, т. к. больше ни за чем наблюдать не 
требуется. 
Из всего этого крайне желательно себя вытаскивать, как 
Мюнхгаузен из болота, за косичку. Насколько сможете. Потому что 
все эти защиты (а это именно защитные механизмы) замедляют 
ваше движение. 
Здесь нам очень поможет следующее упражнение. 
Упражнение «Да, это так» 
Это 
упражнение 
помогает 
преодолевать 
внутреннее 
сопротивление принятию. 

---

рецепт счастья 
327 
Ход упражнения: 
1. Вспомните какой-нибудь факт о себе или нечто, о чём вам 
трудно думать без внутреннего сопротивления. Попробуйте 
сформулировать эту мысль одной фразой, например: 
• «Я бываю вспыльчивым/вспыльчивой и наезжаю на людей ни 
за что». 
• «Я ненадёжен/ненадёжна, срываю дедлайны». 
• «Иногда я слишком много говорю и перебиваю людей». 
2. Скажите эту фразу вслух, медленно и чётко. Можно несколько 
раз подряд. 
3. Временно остановите весь мыслительный и эмоциональный 
поток, который поднимается внутри после того, как вы произнесли 
эту фразу. 
4. Произнесите вслух медленно и чётко: «Да. Это так. Я 
такой/такая. Это я». Покивайте себе головой или опустите голову. 
Разведите руками в стороны в растерянности. Изобразите 
фейспалм. Потопайте ногами. Сделайте любой другой жест или 
гримасу, которые вам кажутся уместными. Чур, волосы на голове 
не рвать! Только неагрессивные жесты! 
5. Теперь отпустите эмоциональный и мыслительный поток. 
Старайтесь глубоко и ровно дышать. Вас, возможно, будут заливать 
очень сильные чувства: грусть, стыд, отвращение, отчаяние, 
бессилие, тревога. Важно выделить им место, т. е. давать им через 
себя проходить вместе с воздухом, не пытаясь немедленно их 
отогнать, подавить или переспорить. Дышите. Ещё дышите. 
Осталось совсем чуть-чуть. 

---

328 
6. Постарайтесь побыть в этом состоянии несколько минут. 
Если так долго не получается – ничего страшного, можно будет 
попробовать в другой раз. 
7. Это упражнение можно повторять. Обычно оно очень 
мучительно вначале, но с каждым повторением становится самую 
чуточку легче.