Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

dan ixtisos olayotgan
ning
(yengil atletika turi)
(familiya)
200______yil______________dan_______________________gacha
Bir oylik mashqining rejasi
Vazifa_____________________________________________
(mazkur oydagi mashq vazifalari ko‘rsatiladi)
«Oy kunlari va miqdorlar» grafasida mazkur mashg‘ulotga
kiritilgan mashqlar va ularning miqdori mana bunday
ko‘rsatiladi: maxrajda mashqning hajmi (qancha davom etishi
kerakligi- asboblarda, daqiqalarda, soatlarda necha marta
takrorlash kerakligi va hokazolar) va suratda – mashqning
jadalligi. Mashqlarning miqdori rejada bir haftadan ortiq
vaqtga mo‘ljallanmaydi.
Bir oylik rejada qaysi kunlari uyda qo‘shimcha mashqlar
qilish, ertalabki «badantarbiya»ning mazmuni, qachon massaj
va suv muolajalari qo‘llanishi ham ko‘rsatilishi kerak.
Mashq davomida kuch kelish (hajm va jadallik) rejada
ko‘rsatilgandan boshqacharoq bo‘lishi mumkin. Shu sababdan
Mashq davrlari 
Oy kunlari va miqdorlar 
Mashq mashg‘ulotlariga 
kiritiladigan harakat turlari 
1 
2 
3 
va 
hokazo 
Chigalyozdi: 
a) sekin yugurish 
b) qo‘lga va gavdaga 
mo‘ljallangan mashqlar 
d) tezlanishli yugurish 
e) pastki startdan vaqtni 
hisobga olib yugurish va 
hokazo 
800 m 
8 mashq 
´
10 
marta 
2
´
60m 
1/2kuch 
bilan 
4
´
30 m 
Dam 
olish 
1000 m 
8 mashq 
´
10 
marta 
2
´
80 m 
1/2 kuch 
bilan 
2
´
60 m 

---

394
hisoblab borish uchun, har gal mashg‘ulot o‘tkazilgandan
keyin rejada ko‘rsatilgan miqdorning ostiga mashqlar miqdori
amalda qanday bo‘lganini yozib qo‘yish kerak. Òabiiyki,
mashq davomida rejaga o‘zgarishlar va qo‘shimchalar kiri-
tilishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, har bir sportchi o‘zining
sport mashqi kundaligiga ega bo‘lib, sport mashqida bajargan
har bir vositani qancha bajarganini qayd qilib borib, uni
haftalik, oylik, yillik hajmini hisoblab borishi mashq haqida
eng aniq ma’lumot bo‘lib xizmat qiladi.