Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Табл. 1. Содержание вариантов разминки для само­стоятельных занятий

Варианты	Содержание
1. На улице	Ходьба, бег 500-1500 м, общеразвивающие и специально-подготови-тельные упражнения на растягивание из разминочного комплекса.
2. В спор­тивном зале	Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег при­ставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворо­тами до 360 градусов, общеразвивающие упражнения в движении и на месте, специально-подготовительные упражнения на растягивание.
3. В спортивном зале, дома	Комплекс статических упражне­ний на гибкость, махи ногами, дина­мические упражнения на растягива­ние у гимнастической стенки.

Описанные варианты разминки можно ис­пользовать и в качестве отдельных, самостоя­тельных тренировок на занятиях по физиче­ской подготовке восстановительной направ­ленности, на утренней физической зарядке. При этом желательно лишь увеличить про­должительность пробежки до 4-6 км (20-35 ми­нут бега со скоростью 5-6 мин на 1 км) в пер­вых двух вариантах. А продолжительностью комплекса на растягивание в третьем вариан­те можно варьировать, исходя из резерва вре­мени.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий различные мышечные группы и костный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитационные, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.
Включает упражнения на растягивание (для мышц верхних и нижних конечностей, суставов – в зависимости от того, чем вы будете заниматься в основной части занятия) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата. Можно использовать в разминке отдельные силовые упражнения (отжиманий, приседаний) в незначительной дозировке.
Во время разминки в организме происходит следующие физиологические изменения:

• 
  увеличивается артериальное кровообращение и повышается кровяное давление;
  
• 
  увеличивается температура мышц и их эластичность;
  
• 
  возрастает легочный и бронхиальный поток крови;
  
• 
  дыхание становится более частым и глубоким;
  
• 
  активность процессов пищеварения и всасывания снижается;
  
• 
  расширяются сосуды кожи.
  

Разминка как пусковой механизм, «включает» отдельные органы и системы организма для эффективного и экономичного выполнения предстоящей работы.