Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Заключительная часть тренировочного занятия – «заминка». Цель: приведение организма в относительно спокойное состояние, восстановление дыхания.
По спортивной терминологии эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее – в обеспечении переключения функ­циональных систем организма на восстановительный режим, т. е. на ускорение восстанови-тельных процессов. Плавный переход от ин­тенсивной тренировки к отдыху предупрежда­ет возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, осо­бенно у тех, кто мало тренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных заня­тий.
Содержание заминки обычно составляют упражнения невысокой интенсивности, а так­же дыхательные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения. В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин.), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), упражнения на расслабление мышц в сочетании с упражнениями в восстановлении нормального дыхания, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
В число этих упражнений можно включить встряхивание (потряхивание) мышц, самомассаж наиболее нагруженных мышечных массивов и психорегулирующие воздействия (аутотренинг). Продолжительность заминки обычно состав­ляет 10-15 минут.


1.5. Виды самоконтроля за состоянием своего организма в процессе УТЗ и СТЗ
Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий Физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и т.д.) и объективных показателей (масса тела, пульс, спирометрия, частота дыхания, артериальное давление, динамометрия). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.