Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Подготовительная часть тренировочного занятия. Цель: подготовить организм к физической нагрузке (ФН) в основной части занятия.
Продолжительность этой части занятия – не более 10-15 минут. Подготовительная часть (разминка) в свою очередь делится ещё на две части: общеразвивающую (общую) и специальную. Задачей общей разминки является подго­товка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе.
Задача специальной разминки – углублен­ная подготовка тех суставов, связок, мышц (или частей тела) и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятия.
В ходе разминки происходит и психиче­ская подготовка занимающихся, их «настрой» на выполнение намеченной программы тре­нировки. Недаром, например, в восточных школах боевых искусств все занятия и поедин­ки начинались с выполнения упражнений на сосредоточение и медитацию.
Перед занятием необходимо продумать содержание разминки, ее соответствие целям, задачам и условиям тренировки.
Если занятие проводится на улице, в хо­лодную погоду, то рекомендуется сначала вы­полнить пробежку на 0,5-1,5 км, а затем комп­лекс общеподготовительных упражнений. Общеразвивающую часть можно начать с ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (девушки 6-8 мин., юноши 8-12 мин.), комплексов общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Ме­тодическая последовательность выполнения таких упражнений обычная: «сверху – вниз», т. е. сначала разминаются мышцы шеи, плечевого поя­са, верхних конечностей, а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражне­ния на гибкость.
Упражнения рекомендуется начинать с легких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.
Если занятие проводится в спортивном за­ле, то его также желательно начать с различ­ных видов ходьбы и бега, общеразвивающих уп­ражнений в движении и на месте, а закон­чить – специально-подготовительными упраж­нениями и растягиванием мышц.
В зале и дома разминку можно начать и с выполнения преимущественно статических упражнений, например, подобранных из Хатха-йоги. Однако такая разминка должна обя­зательно закончиться выполнением динами­ческих упражнений на растягивание, в число которых можно включить различные махи ногами, растяжки на гимнастической стенке. В целом такая разминка занимает от 35 до 60 минут, одновременно решая и задачи разви­тия гибкости.
На практике замечено, что даже после ин­тенсивной разминки, когда выполнена про­бежка, комплексы обще- и специально-подго­товительных упражнений, а мышцы уже до­статочно разогреты и в основном готовы к специфической скоростно-силовой или сложнокоординированной работе, связки и суставы не всегда бывают подготовлены к выполне­нию движений с предельной амплитудой. Эф­фективным средством, устраняющим такой «недостаток», и являются статические упраж­нения на растягивание.
Разминку можно провести и по другому ва­рианту, приступив сразу к выполнению специ­альных упражнений, постепенно увеличивая интенсивность их выполнения, а также вклю­чая по мере разогревания и повышения ин­тенсивности работы упражнения на растяги­вание и махи. Но проводить такую разминку могут себе позволить только достаточно опыт­ные в проведении занятий по физической подготовке люди, имеющие большой стаж тренировок. Этот вариант разминки обычно распространен среди тех, кто занимается ру­копашным боем, восточными единоборства­ми.
Отдельные «блоки» подготовительных уп­ражнений, в том числе махи и растяжки, реко­мендуется включать и в основную часть заня­тия, проводя, таким образом, специальную раз­минку перед выполнением в полную силу скоростно-силовых и координационно-сложных движений. Например, разминку мышц спины и задней поверхности бедра – перед выполне­нием наклонов туловища вперед с отягощени­ем на плечах, скоростным бегом со старта и с ходу; махи ногами в сторону и шпагат – перед выполнением ударов в сторону и т. д.
Общее содержание трех относительно стандартных вариантов проведения разминки в самостоятельных занятиях приводится в табл. 1