Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут. Физкультурные паузы в течение учебного дня проводятся для ослабления неблагопри­ятного воздействия факторов малоподвижной и психически напряженной учебной деятель­ности с целью профилактики утомления, по­вышения функциональной активности орга­низма, поддержания высокой работоспособ­ности. Рекомендуемый комплекс упражнений для физкультурных пауз необходимо выполнять непосредственно на своих учебных местах продолжительностью по 8-10 минут не менее двух раз в течение учебного дня. Оптималь­ным считается повторение таких комплексов через каждые два часа учёбы. Заканчивать физкулътпаузу рекомендуется самомассажем мышц задней поверхности шеи.
Физкультминуты обычно включают не весь комплекс упражнений, а лишь 2-3 отдель­ных упражнения, которые выполняются по 1-2 минуты на своих учебных местах 2-3 раза за учебный день по самочувствию, при появле­нии признаков нервно-эмоционального на­пряжения, усталости, сонливости, утомления глаз, локального мышечного утомления или при онемении» каких-либо частей тела. Примерные комплексы физических упражнений приведены в прил. 6 настоящей программы. НОМЕР ПРИЛОЖЕНИЯ???


1.4..4. Указания, правила и рекомендации по проведению самостоятельных тренировочных занятий (СТЗ) (в свободное от учёбы время)


Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее двух раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма.
При тренировочных занятиях продолжительностью 60-90 минут можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: подготовительная – 15-20 и 25-30 минут, основная – 30-40 и 45-55 минут, заключительная – 5-10 и 5-15 минут.
Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всех физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.
Каждое СТЗ состоит из трёх частей: подготовительной (разминки), основной и заключительной (заминки).