Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Частота дыхания (ЧД). Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз/мин. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдо­ха. В норме у женщин ЖЕЛ = 2,5-4 литра, у мужчин ЖЕЛ = 3,5-5 литров (л), у спортсменов-пловцов показатель ЖЕЛ доходит до 7,5 л.
Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) – это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сер­дечного цикла. Диастолическое давление (мин) – определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протя­жении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Формула нормального давления для каждого возраста:
АД макс. = 102+ (0,6 х кол-во лет) АД мин. = 63+ (0,5 х кол-во лет)
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает счи­тать нормальными цифрами артериальное давление для систо­лического АД макс. ≈ 100-140 мм рт.ст.; для диастолического АД мин. ≈ 80-90 мм рт.ст.


Профилактика травматизма на УТЗ и СТЗ. В процессе занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, то есть профилактика травматизма.
Причинами травматизма могут быть:

• 
  несоблюдение и нарушение в методике проведения занятий;
  
• 
  невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей обучающихся;
  
• 
  неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий;
  
• 
  незнание и несоблюдение мероприятий по страховке и самостраховке;
  
• 
  перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося;
  
• 
  плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции;
  
• 
  несоблюдение обучающимися требований соответствующих инструкций по технике безопасности;
  
• 
  недисциплинированность и невнимательность занимающихся, несоблюдение порядка проведения учебных занятий, несоблюдение правил поведения в ходе УТЗ и СТЗ и др.
  

Необходимо также учитывать и внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.
Для профилактики переохлаждении и перегревании важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.
Названы наиболее общие причины возникновения травм. Для каждого вида спорта есть более подробный перечень мер безопасности в соответствующих инструкциях. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с подобными инструкциями.