Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Айиқсимон чайқалиш
Агар си з кў зл ар га дам бериб, тан ан ги зн и
бўшаштирганингиздан сўнг бироз енгиллик сезган 
бў л сан ги з, энди ч а й қ а л и ш га ўтиш м ум ки н . 
Ҳайвонот боғида бўлганингизда эътибор берган 
бўлсангиз, реш ётка орқасида туриб олиб айиқ 
олдинга, орқага чайқала бошлайди. Бу айиқнинг 
ж а ҳ л и ч и қ қ а н и д а н ё к и қ о ч и б к е т и ш н и
хохлаганидан эмас, бу - бўшашиш усули. Сиз 
ҳам шундай қилиб кўринг. О ёқларингиз орасини 
очиб, ён томонларга қўйиб, ўзингизга қулай ҳолда 
туриб олинг, сўнгра а й и қ қ а ўхш аб аввал бир 
томонга, кей и н и кки н чи том онга чайқалинг. 
Б у ту н т а н а н г и з , б о ш и н г и з , к ў з л а р и н г и з , 
қ ў л л а р и н г и з б и р х и л р и т м д а ч а й қ а л с и н . 
Чайқалишга мос равиш да секингина куйланг ва 
бир оёқдан иккинчи о ё қ қ а чайқалиб туринг. 
Нарсалар кўзингиз олдидан ўтиб туради, лекин 
у л ар га э ъ т и б о р б е р м а н г ва с и з ен ги л бош
ай л ан и ш и н и с е з а с и з . Б у р н и н ги зд ан у з о қ қ а
қараманг.
Бу маш қнинг осонлигидан қандайдир фойда 
келиш ига аввал иш онмайсиз, аслида бу маш қ 
ж у д а ф о й д а л и р е л а к с а ц и я қ и л у в ч и м а ш қ
ҳисобланади, натижада умуртқа поғонаси, бўйин, 
мия, кўзлар бўшашиб, дам олади.
130

---

Кўзнинг катта муш аклари учун машқ
Бу машқ эркин, тикка турган ҳолда бажарилади. 
Т ан ан ги з тўғри, қ а д д и - қ о м а ти н ги з чиройли 
турсин, бир йўналишда олдинга қараб турасиз. r
1. Шу ҳолатда тана ва бошни қимирлатмасдан 
а в в а л у й ш и п и га қ а р а й с и з , с ў н гр а п о л га. 
Шошилманг, лекин ж уда секин ҳам бўлмасин. 
Кўзингизнинг ўзи ю қори шипга ва пастга - полга 
қараш учун ҳаракат қилади. Камида 10 марта 
қайтаринг.
2. Т ан а ва бош ни қ и м и р л атм асд ан ф а қ а т
кўзингизни ён томонларга ҳаракатлантирасиз, 
аввал ўнг томонга узоққа қарайсиз, сўнгра чап 
томонга.
3. А ввал х о н а н и н г ў н г ю қ о р и б у р ч аги га 
қарайсиз, сўнг чап пастки бурчагига. Буни 10 
марта баж арасиз. К ейин хонанинг чап ю қори 
бурчагига қарайсиз ва нигоҳингизни ўнг пастки 
б у р ч а г и г а қ а р а т а с и з . Б у н и ҳ ам 10 м а р т а
қайтарасиз.
4. Кўз олдингизга катта айлана ш аклидаги 
обрични келтиринг. Нигоҳингизни айлана бўйича 
ўнгдан чапга айлантириб чиқинг - 10 марта. Сўнгра 
ч ап д ан ў н гга а й л а н а б ў й и ч а н и го ҳ и н г и зн и
айлантириб чиқасиз. Бу ҳам 10 марта. Бош ва 
т ан а қ и м и р л ати л м ай д и , ф а қ а т к ў з ай лан м а 
ҳаракат қилади.
Кўзни юмиб очиш
Кўзни турли йўналишда ҳаракатлантиргандан 
сўнг ю миб очиш га кириш илади. К ўзингизни 
кучингиз етгунича қаттиқ юминг, сўнгра катта
131

---

очинг, буни 10 марта қайтаринг. Бир неча марта 
чуқур нафас олинг, кейин бу машқни яна 10 марта 
қайтаринг. Бундай маш қларнинг беш сериясини 
бажаринг. Машкдар кунига 20-30 дақиқа давомида 
бажарилади.