Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

137

---

МУНДАРИЖА
Асаб кучини ти к л аш ...............................................3
Асаб кучининг с и р л а р и ......................................... 4
"А с аб л а р " - н о з и к ва х а т а р л и ҳ о л а т , 
америкаликлар ҳаёт-м ам отини емирувчи ҳолат
6
Қ о з и р г и за м о н д а к у ч л и н а р к о т и к л а р д а н
фойдаланиш ...................................................................8
"Асаб" сўзи қандай маънони англатади 
9
Асаб кучи йиғиладиган «идишлар»ни қандай
бўш атам из....................................................................10
Ҳолсиз асаб кучининг қўрқинчли (хавотирли)
сигналлари..................................................................11
А саб б у з и л и ш и ва е м и р и л и ш и г а қ а р ш и
мўъжизавий дори-дармон й ў қ ............................... 13
Табиат талабига биноан я ш а н г.......................... 14
Соғлом, узоқ ва бахтли ҳаёт кечириш маданияти
.......... 
15
С и з ў зи н ги зн и н г а са б к у ч и н ги зн и б ар п о
этишингиз за р у р ......................................................... 16
Хавотирланиш - қ о т и л ........................................ 17
Табиий ҳаёт дастури аёл ҳаётини сақлаб қолди
18
Асабларнинг фаол ф а о л и я т и .............................20
Қалқоннинг икки то м о н и ....................................21
Кучли танада - кучли а к д .................................... 22
Хавотирланишга одатланманг............................ 23
Асаб ти зи м и ............................................................ 25
Асаб кучининг уч х и л и ........................................ 26
Асаб тизими м увозанати..................................... 27
Асаб емирилиш и.................................................... 27
Асаб депрессияси...................................................29
138

---

Асаб таранглаш иш и.............................................. 30
Ж исмоний ем и рилиш .......................................... 31
Моддд алмашинувининг бу зи л и ш и..................31
А сабийлаш гандан о ш қозон ни нг о вқат ҳазм
қила олмаслиги............................................................33
Қ абзият (ич қ о ти ш и )............................................ 34
А с а б л а р и н г и з н и о з и қ л а н т и р и н г , у л а р н и
зўриқтирм анг...............................................................34
Руҳий асабийлаш иш ............................................. 36
Бироз қувватси злани ш ....................................... 38
Олти асосий қ ў р қ у в .............................................39
Камбағал бўлиб қолиш қ ў р қ у в и ....................... 41
Касал бўлиб қолиш қ ў р қ у в и .............................. 41
Қ ариш -кексайиш қ ў р қ у в и ................................. 42
Одамлар гап-сўзларидан қ ў р қ и ш .................... 44
Севилмай қолиш қ ў р қ у в и ...................................45
Ўлим қ ў р қ у в и ......................................................... 46
Фикрлар д а р ёс и ......................................................48
Қўрқувга қ а р ш и .....................................................48
Қўрқувни енгиб ў т и ш .......................................... 49
Табиат билан уйғунликда кузатиб, мулоҳаза
қ и л и ш ............................................................................ 51
Табиат билан уйғунликда кузатиб, мулоҳаза
қилишнинг оддий тех н и к аси .................................. 52
Нима тўғрисида ўйласангиз, сиз ўш асиз........54
Ғолиблик қатъ и яти ...............................
 
55
Сизга илҳом з а р у р ................................................ 56
Уйқу - асаб кучини тиклашдаги иккинчи қадам
......................................
59
Яхши ухлаш ом иллари......................................... 59
Қандай тушлар к ў р а с и з...........................v........ 61
Ётоқхонадаги к и то б л ар ............................. ........62
Кечки "ибодат"....................................................... 62
Агар ухлай олм асангиз.........................................63
139

---

Тушки у й қ у .............................................................65
Яхши у й қ у ............................................................... 66
Табиий о зи қ -о в қ ат - бақувват асаб кучини
барпо қилишда учинчи қ а д а м ................................ 67
Биз нима есак - ў ш а м и з...................................... 68
В витамини комплекси етиш м овчилиги 
69
Бу озуқалардан ўзингизни т и й и н г.................. 71
"Тирик" нон ё п и н г................................................. 72
В витаминига бой о з у қ а .......................... 
74
Вегетариан парҳез учун м е н ю .......................... 75
Аралаш парҳез учун оддий м е н ю ......................75
Сизнинг асабларингиз кальцийга муҳтож ... 76
Кальцийга бой о зу қ ал ар ...................................... 78
Табиий озуқалар асосида парҳез қ и л и ш
79
Асосий қоидалар.................................................... 79
Ж исмоний ҳаракатлар - бақувват асаб кучини
барпо қилишда туртинчи қ а д а м ............................ 80
К у ч л и ҳ а я ж о н л а н г а н д а ё к и ҳ и с с и ё т г а
берилганда очиқ ҳавода сайр қ и л и н г...................82
Сизга қандай м аш қларни баж ариш мумкин
......................................................................................... 83
Тўғри наф ас олиш - бақувват асаб кучини
тиклашда бешинчи қ а д а м ........................................ 85
Кўкракдан нафас олиш у су л и ............................86
Диафрагмалар ёрдамида нафас о л и ш
86
Диафрагма ёрдамида нафас олиш усулининг
ю туқлари...................................................................... 87
Диафрагма ёрдамида нафас олишга ўрганиш
88
Диафрагма ёрдамида бузилган асабни назорат
қ и л и ш ............................................................................89
Д и а ф р а г м а ё р д а м и д а н а ф а с о л и ш ҳ а ё т
булоғидир..................................................................... 90
Сувли м уолаж алар - бақувват асаб кучини
140

---

барпо қилишда олтинчи қ а д а м .............................. 90
Тана терисига совуқ сув зар у р л и ги ................ 91
Бақувват асаб кучини барпо қилишда илиқ сув
ҳам ф о й д ал и ............................................................... 92
Сузиш буюк асаб кучини барпо қ и л ад и
93
Қуёш ванналарининг ф о й д а си .......................... 94
Асаб таранглигинй ю м ш атиш ........................... 95
Релаксация - сезги н о зи кл и ги ........................... 96
Кучаниш ва релаксация - ҳаёт п у л ьси
97
Асаб кучи заҳирасини тў п л ан г......................... 98
Жанжаллашишдан ўзингизни олиб қочинг... 100
Табассум қилинг................................................... 101
Ички табассум....................................................... 101
Елкангиздаги юкни олиб таш ланг....................102
Ўзингиз билан ўзингиз яшашни ўрганинг.... 103
Яшаш учун бахтли и м кон и ят............................ 104
Т илингизни ти ш лари нгиз ортида уш лаш ни
ўрганинг.............................
 
104
Фикрни ўзгартириш сан ъ ати ............................ 105
Ўзингизни ўзингиз қийн ам анг......................... 107
Безовталигингизни ҳавога у ч и р и н г............. 108
Ҳар доим яхши кайфиятда б ў л и н г............... 110
Менинг сизга маслаҳатим ................................ 110
М ўъжизавий дори й ў қ ......................................111
А с аб к у ч и н и б а р п о қ и л и ш д а с т у р и н и
бажаришни орқага сурм анг................................. 111
Идеалист б ўлин г...................................................114
Соғлом танда - соғлом а к д .................................114
Соғлик учун ўнта асосий к ў р сатм а................ 115
Сочларингиз - соғлигингиз.............................. 115
Сочларни та р а ш ........................... ;...................... 118
Бош терисини у қалаш ......................................... 119
Бош терисини уқалаш кал бўлишнинг олдини 
олади.............................................................................120
141

---

Қандай совун танлаш к е р а к ............................. 121
Бошни тўғри ю ви ш .............................................. 122
Сочларингизни офтобда қуритинг.................. 123
Қ азғо қ..................................................................... 124
Соч тўкилиш и........................................................124
Соч оқари ш и......................................................... 126
Уқалаш .................................................................... 127
Ч у қ у р
н а ф а с
о л и ш
ва 
б о ш
у қ а л а ш
комбинацияси............................................................ 128
Бош терисини қ и зд и р и ш ................................... 129
Икки марта қизитилган ё ғ ................................ 130
Ўлик сочлар............................................................130
Сочлар ва бош терисини парвариш лаш
131
Брэгг системаси асосида кўриш қобилиятини
яхш илаш ......................................................................134
Кўзга етарли даражада витаминлар зарур.... 135 
Сиз нимани есангиз - сиз ўшасиз, кўзингиз
ҳ а м ................................................................................137
Кўриш қобилиятини яхшилаш д асту р и
138
Ҳарорат ёрдамида кўзга таъсир ўтказиш .... 138 
Кўзга қон оқимини кўпайтирувчи нафас олиш
усули 
; 
138
Кўз чарчоғини о л и ш ............................................ 139
Кўзойнак ва линзалар тақиш ҳ а қ и д а
140
Қуёш нуридан сақловчи кўзойнаклар .... 140
Пенснесифат кўзойнак тақм ан г....................... 141
Кўзни ювиб ту р и ш ...............................................141
Кўзлар нур учун яратилган................................141
Хонани ёритиш ҳақида тавси ялар...................142
Кўзлар дам олиши у ч у н ...................................... 142
Қуёшнинг кўзга т а ъ с и р и ................................. 143
К ўзларни нурлар билан стимуляция қилиш 
........................................................................................143
Телевизор ва к ў з л а р ....
142
144

---

К ўзларни каф т билан беркитиш техникаси
....................................................................................145
Айиқсимон чайқалиш ..........................................146
Кўзнинг катта мушаклари учун м а ш қ .......... 147
Кўзни юмиб оч и ш ................................................ 148
Кўзингазни иш билан таъм инланг..................148
Яхши кўриш учун яхш и озуқа м у ҳ и м ........ 148
Дам олиш ................................................................ 148
Ёшингиз кўриш қобилиятига таъсир қилмайди
....................................................................................149
Уйқу турлари.........................................................151
Инсон органлари қачон фаол бўлад и............ 154