Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Жисмоний ҳаракатлар - бақувват асаб
кучини барпо қилишда тўртинчи қадам
Бақувват асаб кучини барпо қилишда 2-5 мил 
м асофани тез юриб ўтишдек яхши усул йўқ.
Сиз қари ва қувватингиз йўқми? Бекорларни 
айтибсиз! Менинг чевараларим бор, лекин ҳалиям 
тез ю рам ан, сак р ай м ан , ю гурам ан, сузам ан, 
велосипедда учаман, тоғларга чиқаман, теннис 
ўйнайман, ёшим спорт билан шуғулланишимга 
халақит бермайди. Албатта, сиз бирданига сувга 
ш ў н ғ и м а й с и з, к е ч га б о р и б с п о р т ч и бўли б
қолмайсиз. Буни аста-секин бажаринг. Аввал бир 
м ил п и ё д а ю р и н г. Б у н и б и р ҳ а ф т а қ и л и б
ўргангандан сўнг масофани икки милга оширинг. 
М ушакларингиз машқларга кўникканидан кейин 
м асоф ани кўпайтиринг ёки чопиш тезлигини 
ош ириб боринг.
Натижада муш акларингиз анча пишийди. Қон 
ю р и ш и н и
т е з л а ш т и р и н г , 
н а ф а с
о л и ш
ч у қ у р л а ш а д и ва ў п к а н и к и с л о р о д б и л а н
тўлдиради, сиз бутун танада янги куч сезасиз, 
иш таҳангиз очилади, уйқунгиз худди ёш бола 
уйқусидек оромбахш бўлади.
А саб кучи р е зе р в у а р л а р и янги куч билан
71

---

тўлади, ҳаётга қизиқиш ингиз ортади. Қанчалик 
кўп вақти н ги зн и о ч и қ ҳавода ў тказиладиган 
машқларга ажратсангиз, шунчалик асаб кучлари 
заҳираси ортиб боради, сиз вазминлаш асиз ва 
асабийлаш иш дан холи бўласиз. Бу, айни қса, 
болаларда т е з кў зга таш лан ад и . Ҳ а р а к а т с и з 
болалар сп о р т ў й и н л а р и д а н во з к еч ад и л ар , 
кўпинча жисмонан, руҳан кучсиз бўлиб ўсишади. 
Ф аол спорт ўйинларини севадиган, м унтазам
маш қ қиладиган болалар асаб тизими мустаҳкам 
бўлади, чунки бош қа кечинмаларга уларда вақт 
қолмайди.
Ёшингиздан қатъи назар, аста-секин машқлар 
қилишга, югуриш ёки пиёда юриш га ўзингизни 
м а ж б у р
қ и л и н г . 
Б о ш л а н и ш и д а
б и р о з
қийналсангиз ҳам, кейин ўрганиб кетасиз.
Агар сиз вазмин, ўз кучига ишонадиган, бўлар- 
бўлмасга асабийлашмайдиган, бақувват бўлишни 
истасангиз, очиқ ҳавода ўтказиладиган машқлар 
ҳаётингиз бир бўлагига айлансин.