Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

79

---

80 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Т Р Е Н И Р О В К А В Ы Н О С Л И В О С ТИ В П Л А В А Н И И
Плавание — уникальная смесь выносливости и мощности. Оба этих 
аспекта необходимы для достижения успеха в бассейне. Даже пловцам на 
длинные дистанции нужна мощность, чтобы выполнять работу ногами 
немного интенсивнее, ускорить темп на второй половине дистанции 
или прибавить на финише. Точно так же и спринтерам нужна хорошо 
развитая аэробная система для лучшего восстановления после плавания. 
Взаимосвязанный баланс между силовой тренировкой и тренировкой на 
выносливость может быть разны м для каждой дистанции. Но одно явля­
ется верным: основываясь на данных из главы 3, мы уверены, что всем 
пловцам очень важно развивать мышечную выносливость и улучшать 
основу кардиореспираторного состояния, поскольку именно это — основа 
для значительного увеличения силы и мощ ности в будущем. Хорошо 
проработанная аэробная энергетическая система позволяет вашему телу 
вырабатывать энергию для выполнения длительных упражнений, а также 
уменьшает время восстановления после интенсивного занятия.
В Университете Южной Калифорнии и 1гапе ЫоуациаПсз мы используем 
свой подход к упражнениям на выносливость и развитию аэробной энер­
гетической системы. Выносливость может быть натренирована одним из 
этих двух способов:
1. Плаванием с постоянной, средней интенсивностью в течение долгого 
периода времени.
2. Плаванием соревновательным темпом, чередуя интервалы высокой 
интенсивности, вместе с достаточными периодами отдыха, чтобы 
развивать аэробную энергетическую систему.
В зависимости от используемых вами методов для развития выносли­
вости, вероятнее всего, вы заметите различные результаты. Существует 
общее мнение, что длительные тренировки учат спортсмена плыть долго 
и медленно. Некоторые тренирующиеся просто хотят оставаться в форме. 
Но пловец, заинтересованный в состязаниях на скорость, должен разви­
вать свою выносливость.
Мы д елаем ц ел ен ап р авл ен н ы е усилия для того, чтобы д о б ави ть 
соревновательную специфику в нашу тренировку, большая доля кото­
рых содержит элементы требований, предъявляемых соревнованиями. 
В результате мы не выполняем и львиную долю того, что многие назы ­
вают «тренировкой с большими объемами» — или долгие-долгие задания 
субмаксимальной интенсивности. В техническом плане в ПЗС мы даже 
не имеем своей команды пловцов на длинны е дистанции; мы н азы ­
ваем их спринтерами на длинные дистанции. Их короткие по времени 
тренировки включают высокоинтенсивные упражнения, такие же, как 
и у пловцов на традиционны е дистанции. Другими словами, мы делаем 
акцент на качество, а не количество, на быстрое плавание, а не на выпол­
нение конкретного объема тренировки или заданий. Также существует

---