Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

82 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Если выстраивать свою тренировку таким образом, чтобы они все 800 
или 1500 м проплывали так, как они плывут последние сто, их плавание 
было бы превосходным. Однако целью тренировок не является развитие 
работоспособности; поэтому многие пловцы на длинные дистанции не 
способны сохранять ее в течение всего заплыва. Если вы посмотрите на 
стайеров из других стран, вы отметите эффективность, с которой они 
плывут. Они не гонятся за режимами, находящимися вне зоны их инте­
ресов. Все это возвращается к идее тренировки определенной дистанции, 
которую вы хотите проплыть. Специфика — это ответ, и в тренировках 
на выносливость вам следует обращать внимание на соревновательный 
темп и длину гребка.
ТРЕНИРОВКА СПЕЦИАЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ПЛАВАНИИ
Подход к тренировке Джона Урбанчека, тренера, который преподавал
годами в Мичиганском университете и который вырастил многих
олимпийцев, схож с моим. Многие считают, что он был тренером на
длинные дистанции, в действительности ж е он занимался специальной
направленностью. На своих тренировках он не давал запредельных
объемов плавания, всегда предлагал много дистанций покороче,
с высоким качеством исполнения. Э тот подход го р азд о более
эффективный, чем просто плавание с задачей уложиться в режим или
выполнение задания с определенным объемом нагрузки. Такая система
срабатывала с его командами, и сейчас мы наблюдаем, как этот подход
работает с Ы п е Моуациабсз и 115С.
С Е Р Д Е Ч Н Ы Й РИ ТМ - К А К СП О СО Б  
И З М Е Р Е Н И Я И Н Т Е Н С И В Н О С Т И Т Р Е Н И Р О В К И
Сердечный ритм (пульс) — хорошее средство для измерения интенсив­
ности вашей тренировки. Он также может обеспечить некоторые общие 
принципы для структурирования вашей тренировки на выносливость. 
Чтобы сосчитать ваш пульс, просто посчитайте количество ударов, которое 
совершает ваше сердце за 10 сек. и умножьте это число на 6. Или исполь­
зуйте кардиомонитор во время тренировки, чтобы проследить, как быстро 
бьется ваше сердце. Если вы не пользуетесь прибором, а считаете ритм 
сердца сами, то лучшее место, чтобы нащупать пульс, — это сонная арте­
рия на шее. Вы должны измерить пульс сразу после плавания, чтобы дать 
наиболее точное представление вашего ритма сердца во время плавания. 
В некоторых случаях вы можете даже найти время, чтобы измерить пульс 
между повторениями в одном задании.
Многие эксперты советуют тренироваться, когда ваш ритм сердца 
находится примерно между 65% и 85% от вашего максимального, чтобы 
развить аэробную энергетическую систему и выносливость. Тренировка

---